今朝は4時起きで5時過ぎにはローラー開始
”Cruise & Crush Saturday Ride”
2.5 hours total ride, approximately 5 efforts per hour.
トータル2時間半のローラーで
1時間に５回頑張る
その５回”頑張る”内容が…
every 10 minutes or so do an all out effort
１０分毎に全力もがきヽ(゜Д゜)ノ
…ということで１０分毎に
３０秒、１分、１分半、２分、３０秒
のインターバルをすることに
＃1：00’32” AV398W 86rpm APWR6.86 151/163bpm
＃2：01’01” AV330W 89rpm APWR5.69 153/165bpm
＃3 01’31” AV305W 89rpm APWR5.26 159/172bpm
＃4：02’03” AV286W 87rpm APWR4.93 163/173bpm
＃5：00’32” AV370W 91rpm APWR6.38 158/169bpm
＃6：00’31” AV367W 92rpm APWR6.33 160/169bpm
＃7：01’01” AV307W 90rpm APWR5.29 163/172bpm
＃8 01’31” AV305W 83rpm APWR5.26 167/174bpm
＃9 01’32” AV304W 91rpm APWR5.24 171/179bpm
＃10：02’12” AV290W 88rpm APWR5.00 171/181bpm
＃11：00’32” AV377W 92rpm APWR6.50 165/175bpm
＃12：00’32” AV388W 96rpm APWR6.69 170/178bpm
レース３つを梯子しながらやり切りました
※９本目は間違えて１分半で止めてしまったので１本追加(^_^;
少し疲労感とハムの張り感を感じたので
全体的には強度抑え目で70％ぐらいで
2:37’46” 75.39km AV161W 80rpm NP188W 137/181bpm 135.1TSS IF0.718 1526KJ トレーニング効果：テンポ（有4.0/無3.2）運動負荷314
ローラー後はすぐにブリックラン15分
Brick Run 15’36”、3.53㎞
こちらも身体の状態確認程度にイージーで
明日もローラー２時間半＋ランロング（20㎞）
があるので、今日はつなぎのワークアウト
その後、シャワー浴びて歯医者さんへ
今日は休診日だったのですが、私のために開けてくれました
ありがとうございます<(_ _)>
今日は昨年からの懸案事項だった…インプラントの日
昨年ワークアウト中に砕けてしまった奥歯…
抜歯してインプラント出来るまで歯肉と骨の回復を待っていたのですが…
いよいよ本日、インプラント（今日はネジですが）をねじ込む日
手術帽被って、口腔内＆顔面消毒
1時間後…
ネジネジが我が奥歯（があったトコロ）に埋め込まれました
口の中でレンチ？みたいなモノが回っているのは…生きた心地がしないですね…(;゜ロ゜)
事故後ようやくいつものワークアウト復帰
…したのですが
またもや1週間の安静（抜糸するまで）となりました(T^T)
開業＆レース資金で集めた諭吉が40人ほど旅だっていきました…😭😭😭
（3ヶ月後のクラウン被せるのに新たに10諭吉の徴集令もヽ(゜Д゜)ノ）
でも
右肩も万全では無かったし
考え様によっては良い休養期間なのかな
レース直前でもないしね
まだまだワークアウトメニューを1週間遅らせても調整可能だからね
せっかくなので
トレーニング＆疾患や病態など…知識のインプットの期間として大事に使いたいと思います
”Cruise & Crush Saturday Ride”
2.5 hours total ride, approximately 5 efforts per hour.
トータル2時間半のローラーで
1時間に５回頑張る
その５回”頑張る”内容が…
every 10 minutes or so do an all out effort
１０分毎に全力もがきヽ(゜Д゜)ノ
…ということで１０分毎に
３０秒、１分、１分半、２分、３０秒
のインターバルをすることに
＃1：00’32” AV398W 86rpm APWR6.86 151/163bpm
＃2：01’01” AV330W 89rpm APWR5.69 153/165bpm
＃3 01’31” AV305W 89rpm APWR5.26 159/172bpm
＃4：02’03” AV286W 87rpm APWR4.93 163/173bpm
＃5：00’32” AV370W 91rpm APWR6.38 158/169bpm
＃6：00’31” AV367W 92rpm APWR6.33 160/169bpm
＃7：01’01” AV307W 90rpm APWR5.29 163/172bpm
＃8 01’31” AV305W 83rpm APWR5.26 167/174bpm
＃9 01’32” AV304W 91rpm APWR5.24 171/179bpm
＃10：02’12” AV290W 88rpm APWR5.00 171/181bpm
＃11：00’32” AV377W 92rpm APWR6.50 165/175bpm
＃12：00’32” AV388W 96rpm APWR6.69 170/178bpm
レース３つを梯子しながらやり切りました
※９本目は間違えて１分半で止めてしまったので１本追加(^_^;
少し疲労感とハムの張り感を感じたので
全体的には強度抑え目で70％ぐらいで
2:37’46” 75.39km AV161W 80rpm NP188W 137/181bpm 135.1TSS IF0.718 1526KJ トレーニング効果：テンポ（有4.0/無3.2）運動負荷314
ローラー後はすぐにブリックラン15分
Brick Run 15’36”、3.53㎞
こちらも身体の状態確認程度にイージーで
明日もローラー２時間半＋ランロング（20㎞）
があるので、今日はつなぎのワークアウト
その後、シャワー浴びて歯医者さんへ
今日は休診日だったのですが、私のために開けてくれました
ありがとうございます<(_ _)>
今日は昨年からの懸案事項だった…インプラントの日
昨年ワークアウト中に砕けてしまった奥歯…
抜歯してインプラント出来るまで歯肉と骨の回復を待っていたのですが…
いよいよ本日、インプラント（今日はネジですが）をねじ込む日
手術帽被って、口腔内＆顔面消毒
1時間後…
ネジネジが我が奥歯（があったトコロ）に埋め込まれました
口の中でレンチ？みたいなモノが回っているのは…生きた心地がしないですね…(;゜ロ゜)
事故後ようやくいつものワークアウト復帰
…したのですが
またもや1週間の安静（抜糸するまで）となりました(T^T)
開業＆レース資金で集めた諭吉が40人ほど旅だっていきました…😭😭😭
（3ヶ月後のクラウン被せるのに新たに10諭吉の徴集令もヽ(゜Д゜)ノ）
でも
右肩も万全では無かったし
考え様によっては良い休養期間なのかな
レース直前でもないしね
まだまだワークアウトメニューを1週間遅らせても調整可能だからね
せっかくなので
トレーニング＆疾患や病態など…知識のインプットの期間として大事に使いたいと思います