2月の平日練も
Bike VO2！
今日はシンプル
6 x 3' (9') @ Zone 5 (288 - 314 watts) / FTP+15% / Max Sustainable Effort.
3分全力を6本
以上！
1週間毎に本数が増えているのは…きっと気のせいです！
昨日は施術の隙間に同僚に鍼を打ってもらって…スッキリ〜
内容の濃いワークアウトを集中して行いたいならケアは必須
先週末のライド＆ランが疲労が地味に残っていたからね…助かりました
さてさて
今日も念入りにアップ25分
からの
VO2maxスタート！
1分ダンシング
1分半シッティング
残り30秒でケイデンス上げ
ラスト15秒でギア1枚入れ…この1本で終わり！
ってくらい後のコトは考えず回す
＃1：03’01” AV306W 79rpm APWR5.28 169/180bpm
＃2：03’0” AV293W 83rpm APWR5.05 167/180bpm
＃3 03’02” AV289W 78rpm APWR4.98 167/179bpm
どんどん出力落ちるも…
3本目までは踏ん張れたのですが
3本終わったところで四頭筋が焼けるように熱く力が入らない…
ハイ、完全に売り切れました(^_^;
もう4本目以降は何とも酷い内容で…
最初のダンシングでも体重比6倍も出せず
これでもかぁ！って絞り出してもゾーン4すら出せず
残り2本は頭もボーッとしちゃって…目の前がチカチカしちゃいました
＃4 03’01” AV246W 80rpm APWR4.24 165/177bpm
＃5 03’02” AV236W 76rpm APWR4.07 170/179bpm
＃6 03’04” AV227W 80rpm APWR3.91 166/179bpm
全く…気合いが足りません(_ _ )/ハンセイ
でも
この歳になっても
心臓が弾けそうなくらい追い込んで
乳酸パンパンで脚が動かなくなるまで
最後の一滴まで絞り出すようなワークアウトが（怪我無く）出来る事ということは
嬉しいコトです
1:43’19” 40.88km AV123W NP187W 67rpm 138/181bpm 87.2TSS IF0.713 766KJ トレーニング効果無酸素容量（有3.8/無3.7）運動負荷343
バイク終えたらすぐにラン
こちらもいつものメニューに戻して
35' @ TRP (4:07 - 4:13 min/km) + 2 x 20" Strides.
まだTRPペースまでは戻せないと思うので
35分フリージョグ＋WS（ウインドスプリント）2本
ということで
いつもの赤坂御所＆外苑周回コースを走ってから
公園内の坂を使ってWS2本
#1：0’34” 平均ピッチ 208spm 平均上下動6.8㎝ 平均歩幅1.19m 168/177bpm
#2：0’35” 平均ピッチ 208spm 平均上下動6.6㎝ 平均歩幅1.20m 163/175bpm
流石に脚に効きますね
帰路はゆっくりと
ブリックラン＋WS走2本 39’06”、8.47㎞
週明けの
火曜日の高強度（VO2max）バイク＆ブリックランは
もの凄い破壊力だね…
お仕事中にリカバリーに努めます
Bike VO2！
今日はシンプル
6 x 3' (9') @ Zone 5 (288 - 314 watts) / FTP+15% / Max Sustainable Effort.
3分全力を6本
以上！
1週間毎に本数が増えているのは…きっと気のせいです！
昨日は施術の隙間に同僚に鍼を打ってもらって…スッキリ〜
内容の濃いワークアウトを集中して行いたいならケアは必須
先週末のライド＆ランが疲労が地味に残っていたからね…助かりました
さてさて
今日も念入りにアップ25分
からの
VO2maxスタート！
1分ダンシング
1分半シッティング
残り30秒でケイデンス上げ
ラスト15秒でギア1枚入れ…この1本で終わり！
ってくらい後のコトは考えず回す
＃1：03’01” AV306W 79rpm APWR5.28 169/180bpm
＃2：03’0” AV293W 83rpm APWR5.05 167/180bpm
＃3 03’02” AV289W 78rpm APWR4.98 167/179bpm
どんどん出力落ちるも…
3本目までは踏ん張れたのですが
3本終わったところで四頭筋が焼けるように熱く力が入らない…
ハイ、完全に売り切れました(^_^;
もう4本目以降は何とも酷い内容で…
最初のダンシングでも体重比6倍も出せず
これでもかぁ！って絞り出してもゾーン4すら出せず
残り2本は頭もボーッとしちゃって…目の前がチカチカしちゃいました
＃4 03’01” AV246W 80rpm APWR4.24 165/177bpm
＃5 03’02” AV236W 76rpm APWR4.07 170/179bpm
＃6 03’04” AV227W 80rpm APWR3.91 166/179bpm
全く…気合いが足りません(_ _ )/ハンセイ
でも
この歳になっても
心臓が弾けそうなくらい追い込んで
乳酸パンパンで脚が動かなくなるまで
最後の一滴まで絞り出すようなワークアウトが（怪我無く）出来る事ということは
嬉しいコトです
1:43’19” 40.88km AV123W NP187W 67rpm 138/181bpm 87.2TSS IF0.713 766KJ トレーニング効果無酸素容量（有3.8/無3.7）運動負荷343
バイク終えたらすぐにラン
こちらもいつものメニューに戻して
35' @ TRP (4:07 - 4:13 min/km) + 2 x 20" Strides.
まだTRPペースまでは戻せないと思うので
35分フリージョグ＋WS（ウインドスプリント）2本
ということで
いつもの赤坂御所＆外苑周回コースを走ってから
公園内の坂を使ってWS2本
#1：0’34” 平均ピッチ 208spm 平均上下動6.8㎝ 平均歩幅1.19m 168/177bpm
#2：0’35” 平均ピッチ 208spm 平均上下動6.6㎝ 平均歩幅1.20m 163/175bpm
流石に脚に効きますね
帰路はゆっくりと
ブリックラン＋WS走2本 39’06”、8.47㎞
週明けの
火曜日の高強度（VO2max）バイク＆ブリックランは
もの凄い破壊力だね…
お仕事中にリカバリーに努めます