6時起床
朝食後、少しだけ英文の訳
7時半過ぎには自重トレ開始
8時前にローラーの準備
今日のメインはロングランなので
その前のアップにルーティンの30分ローラー
せっかくなので
昨日始めたZwiftをやろうかと
アプリ立ち上げ、センサーを認識させようとするが、
今日はどういう訳かセンサーを全く拾わない
試しにiPhoneでチェックすると
ちゃんとBluetoothの電波は拾っている
マックを一度再起動して再度チャレンジするも結果は同じ
しょうがないね…
Z2: 34:03、17.66km、44.1TSS、416.8KJ / 25分×1、10秒もがき
アップ終えてから
25分間走
今日はケイデンスもパワーもいい感じで回せた
疲れが溜まる週の後半でこうしたメニューがこなせると少し安心できるよね
最後に10秒もがいてダウンして終了
すぐに着替えて小径車で皇居へ
先週は15キロのネガティブスプリットだったので
今日は20キロのネガティブスプリットに挑戦
外は結構な北風でじっとしていると寒い感じ
そろそろレースを意識して
ウェアの上は、コンプレスポーツのトライシャツにスリーブ、その上にウィンドブレーカーのベスト、下はランタイツにズボンで
とにかく3周(15キロ)までは無理をしないでイーブンで、ラスト1周は8割ぐらいまで上げてフォームを崩さずはしりきれること
これが今日の目標
C2 距離走20㎞ネガティブスプリット(TP0~15㎞:4:30/㎞、TP~15~20㎞:4:00/㎞)1:28:56 20.26㎞
1周目の出だしはやや右脚が重たい感じがしたが、いつも大腿直筋のイヤな痛みはない
体感的には4分半ぐらいかな…と思ったら
だいたいそれに近いタイムだった
事前のローラーアップが効いていたのか
スロースターターな自分には珍しく脚が動いている方だった
1周目(5km)のラップが
22:42
まずまずかな
痛みもない
2周〜3周目
とラップは
45:27
1:08:25
先週と違って脚もまだまだ余裕がある
ずっと我慢して走るのもシンドイものだ
ラスト1周は気持ちよく上げて
4:00/km前後で走れた
まだまだ本調子とは言えないけど
それでも痛みなく走り切れれば今日のところは大満足
小径車で帰宅し
風呂入ってすぐに着替えて出勤
ちょいと長引く残業モードで
22時半に上がり
帰宅は23時過ぎだった
あしたはロングライド行きたいけど…自走で行くかどうかは起床時の体調で決めよう
朝食後、少しだけ英文の訳
7時半過ぎには自重トレ開始
8時前にローラーの準備
今日のメインはロングランなので
その前のアップにルーティンの30分ローラー
せっかくなので
昨日始めたZwiftをやろうかと
アプリ立ち上げ、センサーを認識させようとするが、
今日はどういう訳かセンサーを全く拾わない
試しにiPhoneでチェックすると
ちゃんとBluetoothの電波は拾っている
マックを一度再起動して再度チャレンジするも結果は同じ
しょうがないね…
Z2: 34:03、17.66km、44.1TSS、416.8KJ / 25分×1、10秒もがき
アップ終えてから
25分間走
今日はケイデンスもパワーもいい感じで回せた
疲れが溜まる週の後半でこうしたメニューがこなせると少し安心できるよね
最後に10秒もがいてダウンして終了
すぐに着替えて小径車で皇居へ
先週は15キロのネガティブスプリットだったので
今日は20キロのネガティブスプリットに挑戦
外は結構な北風でじっとしていると寒い感じ
そろそろレースを意識して
ウェアの上は、コンプレスポーツのトライシャツにスリーブ、その上にウィンドブレーカーのベスト、下はランタイツにズボンで
とにかく3周(15キロ)までは無理をしないでイーブンで、ラスト1周は8割ぐらいまで上げてフォームを崩さずはしりきれること
これが今日の目標
C2 距離走20㎞ネガティブスプリット(TP0~15㎞:4:30/㎞、TP~15~20㎞:4:00/㎞)1:28:56 20.26㎞
1周目の出だしはやや右脚が重たい感じがしたが、いつも大腿直筋のイヤな痛みはない
体感的には4分半ぐらいかな…と思ったら
だいたいそれに近いタイムだった
事前のローラーアップが効いていたのか
スロースターターな自分には珍しく脚が動いている方だった
1周目(5km)のラップが
22:42
まずまずかな
痛みもない
2周〜3周目
とラップは
45:27
1:08:25
先週と違って脚もまだまだ余裕がある
ずっと我慢して走るのもシンドイものだ
ラスト1周は気持ちよく上げて
4:00/km前後で走れた
まだまだ本調子とは言えないけど
それでも痛みなく走り切れれば今日のところは大満足
小径車で帰宅し
風呂入ってすぐに着替えて出勤
ちょいと長引く残業モードで
22時半に上がり
帰宅は23時過ぎだった
あしたはロングライド行きたいけど…自走で行くかどうかは起床時の体調で決めよう
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