15.日／命の前借り

【命を削って生きる】

　昨日、今日は全国的に、大学入学共通テストが行われた。

　45年前の俺の時代は、国立大学一期校と二期校に分かれていて一発勝負で二校受験できた。

　当時は、睡眠時間3〜4時間で毎日10時間以上勉強した。そして何とか国立二期校の茨城大学に合格した。

　その後、筋トレを始めてボディビルコンテストに向けてのトレーニングと仕事と育児を両立させるために睡眠時間を削った。

　そして、教員になって管理職登用試験のために50歳過ぎて、正月返上で受験勉強。大学共通テストと同じ時期に試験だった。当時は、やはり睡眠時間は3〜4時間。

　睡眠不足は「命の前借り」と言う医者がいるそうであるが、そうかも知れない。当時は慢性的に眠かった。

　定年退職後の今は、罪滅ぼしをするかのように、6時間以上の睡眠を確保するように努めている。

　今日は、ヒレカツ&生ビール🍺

今日も、ありがとうございました🤗

13.金／刺激を変える

【物理的に変える】

　筋トレの刺激を変えるには、物理的に変えるのが効果的だと思う。

　具体的には、

・重量を変える。

・器具を変える。

・ハンドルを変える。

・軌道を変える。

・インターバルを変える。

　基本となる部分をガラッと変えると動作や筋破壊がかなり変わる。

　今日は、背トレのハンドルを変えた。ワイドとナローである。　　結果

【ワイド】：ストレッチ感はあるが、収縮感がイマイチ。

【ナロー】：ストレッチ感も収縮感もある。重量も引ける。

　今まで何でこんなことに気がつかなかったのか！

やはり、筋トレは奥深い。

だから、やめられない‼️

今日も、ありがとうございました🤗

12.木／相変わらず糖質制限

【快適糖質制限】

正月料理から、その後、糖質をほぼカット。

おかげで日中怠さや眠さを感じない。体重も５日間で2kg減った。

やはり、余分な糖質はいらない。

徐々に更に糖質を減らす！

今日も、ありがとうございました🤗

10.火／愛犬霊園

【チロ、チビ】

愛犬チロとチビが眠る霊園へお参りに行った。元気だった当時を思い出す。

ボディビルコンテストに向けてのダイエットで、朝１時間の散歩にも付き合ってもらった。

晩年には、病気で何度も獣医師に診てもらったが寿命であった。

彼らとの思い出は永遠に生きている。　

ありがとう。

今日も、ありがとうございました🤗

9.月／習慣化

【歯を磨くように筋トレ】

毎年、新年の目標に、

・ダイエット

・ウォーキング

・筋トレ…

などを掲げるが続かない人が多いのではないだろうか？

いかにして、朝、歯を磨くように習慣化するかである。

結論、やらないと気分が良くない。

まで続けることか。

あとは、ご褒美。

・引き締まった身体

・体力がつく

・健康になる

・身体が軽い

・正常に食事が美味しい

目的や結果は様々。

今日も、淡々と筋肉磨き‼️

今日も、ありがとうございました🤗

8.日／未来への貯筋

【プロテインバー12kg】

俺は間に合わせの食事をしない。

欲求に任せた食事もしない。

（アルコールは別腹)

正月早々、2ヶ月分のプロテインバーを12kg作った。(5時間かかった)

食のタイミングとしては、

・空腹時の筋肉の分解を防ぐ

・筋トレ前のエネルギー補給

・外出時のおやつ

・食事のかわり

・寝る前の栄養補給

①クルミ、アーモンド、ドライレーズン、オートミール、にプロテイン500g投入。

約400ccの水で捏ねる。

フライパンにオリーブオイルを敷いて両面各4分間弱火で焼く。






・円を16等分する。

・ラップして冷凍庫でお休み。

今日で2オフ。

明日こそ、脚トレ‼️

今日も、ありがとうございました🤗

7.土／ガッツ七草粥

【とらわれず】

「セリ・ナズナ・ゴギョウ・ハコベラ・ホトケノザ・スズナ・スズシロ」が七草粥の材料らしい。

でも、俺はガッツ特製七草粥とした。全ては、筋肉のため！

今日も、ありがとうございました🤗

6.金／体脂肪恐るべし！

【加齢性肥満？】

年々体脂肪が増えている。

米、パン、麺、菓子、スイーツ等をほとんど食わないのにデブ…

やはり、タンパク質のとり過ぎ？

毎日、こんなことの繰り返し。

理想の自分の身体への道は長い‼️

それでも、日々鍛練！

今日も、ありがとうございました🤗

5.木／胸のスクワット

【ディップス】

大胸筋下部を破壊する「ディップス」と言う種目は「胸のスクワット」とも言われている。

俺は、回数より重量派なので今日は、自重72kg＋ダンベル55kg=127kgで7回。

翌日の筋肉痛がたまらない！

今日も、ありがとうございました🤗

4.水／すぐに落とす！

【怠惰はダメ】

年末年始の暴飲暴食で体重が増え、腹回りが増え、見苦しい。

脂肪は汚れと同じで、期日が増すほど落ちにくくなる。

早めに落とすのが楽である。

と言うことで、トレ前にステッパー、トレ後にウォーキング。

時間と心拍数を少しずつ増やしていこう。

今日も、ありがとうございました🤗

3.火／サラダチキン8kg

【筋肉材料作り置き】

ボディビルダーには定番の「サラダチキン」をまとめて8kg作り置き。

これがあれば、コンビニ等で割高な物を買う必要がなくなる。

調味料も色々使って俺は飽きない。

グルメにとってはアホみたいかも知れないが、俺にとっては精神安定剤である。そして、多分健康にも良いと思う。

今年も、高タンパク質、高繊維質、低脂肪、低糖質で生きていこう‼️

今日も、ありがとうございました🤗

2.月／大掃除

【高圧洗浄機】

色々あって、年明けての大掃除。

今回は、バッテリー式高圧洗浄機が役に立った。とにかく移動が楽！

こんなにきれいになりました！

きれいになると気持ちいい！

今日も、ありがとうございました🤗

2023.1.1(日)／元日トレ決行‼️

【元日から脚トレ‼️」

2023年の筋トレの幕があけた！

今日は、中5日での脚トレ。

多少の、脚の筋肉痛はあったが、迷わず脚トレ決行‼️

元日早々、納得のトレとなった。

今年もガッツで頑張りマッスル‼️

今年も宜しくお願い致しマッスル‼️