１０・火／脚（四頭，ハム）／８５点

《人間ドック》
約１年ぶりに人間ドックをした。

尿，胸部レントゲン，血液，身長・体重・腹囲，腹部超音波検査，心電図，血圧，聴力，視力，眼圧，胃カメラ等の検査をした。

かろうじて再検査の宣告はされなかったが，コンテスト後２か月で１０㎏増は，コレステロール値，空腹時血糖値，胃炎等…ダメージがあった。

要するに，「食い過ぎ」である。

今日の晩飯は，ビール，鶏，卵，納豆，野菜の減量食となったのは言うまでもない。

来年は，バリバリに絞って体脂肪３％の状態でドックへ行ってみよう。

《トレ》
夜，研修会があったので，夕方４０分間だけ急いで脚トレをした。

・Ｌエクステンション３，Ｌプレス３，ライイングレッグカール３，スタンディングＬカール３，加圧４分でギブアップ!

かなりのパンプ感を味わえてラッキー!

《予告トレ》
・背，肩，僧帽，カーフを６０分間でやる予定。

９・月／胸，腕／８５点

《痛みの代償》
何かを得るためには，何らかの犠牲が必要である。

より大きく強い筋肉を得るためには，痛みという代償が必要である。

高レップや静止維持などで筋力が限界を迎える頃，何とも耐え難い痛みに襲われる。この痛みに必死に耐えることで，筋肉も強く大きくなることを余儀なくされる。

この痛みや辛さは，そう何回も耐えられるわけではない。

せいぜい２～３セットというところか。

場合によっては，１セットでギブアップすることさえある。

これは，単に根性がないのか，限界ギリギリまで追い込んだ証なのか？
結果は，数ヶ月後に出るだろう。

《トレ》
明日は人間ドックなので，通常通りのトレをして，ビールを飲んで，蛋白質を沢山食べた。でも，さすがにハイボールは止めた。

・胸：バタフライ３，インクラインプレス３，ディクラインプレス３
・腕：アームカール３，プレスダウン３，ケーブルプリチャーカール３，ＧＰＳ３
・腹：クランチ１５０，アブベンチ８０

《予告トレ》
明日の胃カメラの麻酔のダメージがなければ，脚，肩，カーフの予定。

８・日／肩，ハム，カーフ，僧帽／８８点

《防衛本能》
朝，昼とガッツリ食ったら，晩飯が通常の半分程度しか食えなかった。
これは，身体が本能的に，ビルダーの体型を壊す食生活にストップをかけたに違いない!　即ち，「ビルダーの防衛本能」である。

この防衛本能を無視すると，オフに体重が増えすぎ（多くは脂肪分），コンテストシーズンに，減量で苦労し，皮膚がシワシワになってしまうのである。

今日の体重が７５㎏なので，これ以上体脂肪が増えないようにコントロールしていこう。（脂肪率と筋肉率が入れ替わることを目標にして!）

それにしても，最近，ケーキや饅頭を食わなくなったのが不思議だ。

《トレ》
午後から研修会で帰宅が６時半となってしまい，「サザエさん症候群」の俺は，少し憂鬱な気分になっていた。

しかーーーし!

昨日の予告トレを達成しなければ，ガッツの名に恥じると思い，トレ決行!

・肩：ラテラルレイズ３，バタフライリア３，ケーブルリア２，マッスル・スタッフフロントプレス３
・ハム：ライイングレッグカール３，スティフドデッド３
・カーフ：スタンディングカーフ３，カーフプレス３，シーテッドカーフレイズ３
・僧帽：マッスル・スタッフでシュラッグフロント＆バック３（僧帽を収縮した状態でやると効きます!）

ガッツ隊員が「ガッツトレ」を採用してから，急激に胸がでかくなったと喜んでいた。

そうだよな。俺もでかくなっているから。

《予告トレ》
明日は，月曜日!　
仕事もトレも気合い入れていくぞーーー!

・胸，腕，腹を６０分間でやる予定。

だって，火曜日は「人間ドック」だから。

７・土／背，胸，腕／９２点

《寝過ぎ痛》
昨日は，腰痛のため，トレオフにして，痛み止めを飲んで夜９時半に寝た。
たっぷり８時間寝て起きたら，腰痛は緩和したものの，背中とハムがガチガチに凝っていた。

寝ている時は，起きている時のように動いていないで，同じような姿勢で固まっているから，血行も悪くなり，筋肉が硬直するのかな？

でも，昼ごろトレしたら，身体のコリも取れて楽になった。

やっぱ，ボディビルって，すごいよねーーー!

《トレ》
・背：北村プルダウン３，Ｒ.Ｒハイパーロウイング２，ダンベルローイング３，プルダウンバック３
・胸：バタフライ３，インクラインプレス２，ディクラインプレス２
・腕：アームカール３，ケーブルプリチャーカール３，アンダーグリッププレスダウン２

昼にマック，夜はピザを食ったら最高だった!

明日は，肩，ハム，カーフの予定

５・胸，肩，四頭，カーフ，腕／９２点

《腰痛》
昨日の夜までは，何の違和感もなかった腰に痛みを感じた。

冷蔵庫の中から，ビールを取るために中腰になった時だ。

パーシャルデッドリフトで１８０㎏を１０Ｒやっても痛くなかったのに…。

ギクッと来る痛みではなかったが，鈍い重みから徐々に痛みに変わっていった。

慌てて，モーラステープを貼り，痛み止めを飲んだが，鈍い重さが残った。

恐らく，高頻度で筋肉を酷使しているために，身体の弱い部分に疲労が蓄積するのだろう。

せっかく，最近，「合戸式デッドリフト」がお気に入りだったのに残念!

明日の背トレから，ベントロウ，合戸式デッドリフトは外すか。

《トレ》
・胸：バタフライ３，インクラインプレス３，ディクラインプレス２
・肩：ラテラルレイズ３，バタフライリア２
・四頭：Ｌエクステンション２，ＮＴＫハックスクワット３，シーテッドＬプレス２
・カーフ：スタンディングカーフ３，カーフプレス３，シーテッドカーフレイズ３
・腕：アームカール３，アンダーグリッププレスダウン３

週末は疲れが溜まる。今日も早く寝よう。

４・水／大事を取ってオフ

《無理せず》
俺は，朝一の体調をしっかり確認する。
筋肉痛，関節痛，腰痛，胃腸の感覚，顔や身体の浮腫み…。

今朝は，起床後に僧帽周辺と前腕に痛みを感じた。
若干の怠さも感じた。

四日連続トレと昨日のダブルスプリットも効いているんだろう。

日中，疲労感が取れず，仕事も遅くなったので，迷わずオフ。

良い感じでオフが取れたと思った。

晩飯は，ビール，ハイボール，鳥，豚，卵，納豆，ハム，チーズ，野菜，米などを
しっかり食って栄養補給!

１０時には寝て，明日のトレに備えよう。

明日は，胸，腕，四頭，カーフの予定。

３・火／午前：背，腕／午後：肩，僧帽，ハム／９６点

《ダイエット》
体重の増加が急激すぎているので，プチダイエットをした。

と，言うより，朝飯を食い過ぎて胃もたれして，昼に食欲が起こらなかっただけ。

ダブルスプリットトレと昼食はプロテイン５０gとソイジョイだけだったせいか，体重が２㎏減っていて，７４㎏。１週間後は人間ドックなので，ちょうど良い。

腹が出てきているのに，腕が太くなっていないのは悲しいものだ。

腹囲，腕囲，大腿囲のサイズをチェックしながら，食事量を調整していこう!

《トレ》
午前中
背：北村プルダウン３，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，ポジティブ・ベントロウ３，合戸式デッドリフト３，プルダウンバック２
腕：アームカール４，ケーブルリバースプレスダウン３

午後
肩：ラテラルレイズマシン３（静止維持が効く!），バタフライリア３，マッスル・スタッフショルダープレス３
僧帽：，マッスル・スタッフシュラッグ３
ハム：ライイングレッグカール３，スタンディングＬカール２，スティフドデッド３

明日は，胸，腕，カーフの予定

２・月／胸，脚（四頭），腹

《トレ》
パソコンの調子が悪い。

突然，画面が消えてしまう!

その前に，急いでトレの記録。

・胸：バタフライ３，インクラインプレス３，急角度インクラインプレス２（肩が痛くなったので，途中で止め），ディクラインプレス３
・脚：Ｌエクステンション３，シーテッドＬプレス３，ポジティブ・スクワット１
・腹：クランチ１００，アブベンチ６０，アブ・コースター１００

明日は，午後から出勤!

午前中に，背，肩，腕，ハム，カーフの予定。

１１月１日（日）／肩，腕，僧帽，カーフ／９５点

《駅伝》
箱根駅伝の映画，「風が強く吹いている」を見た。

長距離選手への最高の褒め言葉は？

「速い」

ではなくて，

「強い」

だそうだ。

ビルダーも，「デカイ」「切れてる」より

ケガやスランプを乗り越えて，ステージで輝いている

「強い」

選手かな？

元気の出る映画だった。

《トレ》
昨日の予告通りのトレ決行!

・肩：ラテラルレイズ３，バタフライリア３，マッスル・スタッフフロントプレス３…全て静止維持の中で１㎜でも動かす努力をしたら，パンプパンプ!
・腕：アームカール３，ケーブルプリチャーカール３，プレスダウン３，ＧＰＳ３
・僧帽：マッスル・スタッフシュラッグフロント＆バック３
・カーフ：カーフレイズ３，カーフプレス３，シーテッドカーフレイズ３
・腹：クランチ１００，ケーブルクランチ５０