13.月／胸、肩、腕、ステッパー

【必要kcal?】
体重が、いや、脂肪が減らないのでプロテインケーキを１日６ピースから４ピースに減らした。(ー300kcal)。
と言うわけで、今の所、(タンパク質g)
朝…500kcal(60)
昼…400kcal(40) ＊プロテインケーキ2含む
夕…300kcal(30) ＊プロテインケーキ2
夜…300kcal(40) ＊アルコールを含む。
トータル１５００kcal(タンパク質…約170g)

改めて記録してみると、けっこう食っているなあ。あと20%(300kcal)は、落とせるな。
これに、朝、夜の有酸素トレを60分間加えると約400kcal消費で計700kcal／日となる。
すると、10日で脂肪1kg消費出来る。
1ヶ月で3kgである。
1年で36kgである‼️

体重が半分になる‼️

【研修会でバイキング】
鳥と豚をメインに食べた。

13.月／朝ウォーキング35分、胸、肩、腕の予定

【リセット】
休日は、昼トレがいい。特に日曜日は！
明日の仕事のことを考えながらのトレは、重い！サザエさんなんか放映されていたら、なおさらである。

昨日は、昼間は買い物等でバタバタして、帰宅が夜７時過ぎになってしまい、テンションダウン…
気がついたら、プシュッとしていた。
「ようし、明日から頑張ろう！」
と、リセットしようと、プロテインケーキをカットした。

疲れたら、休む！