25.土／脚、ステッパー30分 90点

【トレふり】
少し贅沢に午後４時から脚トレ。
朝食を午前９時頃食べたので昼メシを食べなくてちょうどいい。
トレ前に、ＢCAAとアルギニンを飲んで、いざトレ決行‼️

一気に汗が噴き出して、気合が入った。
・加圧１５分
・グレートスクワット７
・ハックスクワット５
・レッグエクステンション５
・ライイングレッグカール４
・スタンディングレッグカール５
・ダンベルランジ５
・ステッパー30分

快汗‼️


【 幌馬車】
ステーキ・ハンバーグ店「幌馬車」へ行って、栄養補給‼️

25.土／朝ウォーキングマシン４５分間終了！

【休日の朝】
久々の拘束されない休日である。
好きな時間に起きて，コーヒー豆をひいてコーヒーを飲む。
新聞で録画番組をチェックしたり，情報収集をしたりする。

そして，朝ウォーキングをする。
録画しておいた，「林先生の初耳学」「日本人の３割しか知らないこと」「ソレダメ」…のような雑学番組を倍速で見ながら４０分以上を目標に時速６㎞程度で歩く。
今日は，カッパを着なくても結構汗が出て気持ちよかった。
それでも，トレ後の体重は７１㎏だった。

その後，シャワーを浴びて朝食。
昨晩はＥＡＡ２０g程度の栄養摂取だったので，朝食が旨くてたまらない。
でも，極力糖質は抑え，野菜類とタンパク質がメインの通常の食事だった。

その後，一週間分のプロテインケーキを作った。
最近は，フライパンで２枚（３２ピース）焼いても少し余るようになった。
今まで１日６～８ピースから４ピースに減らしてみたが，特に空腹感もなく，トレでそこそこ力も出る。しかも体重は減らない…。

平日の夜トレ後のステッパー３０分に加え，朝ウォーキングの量を増やしてみよう。