13.金／脚90点

【変わったこと】
最近のトレ生活で変わったことが、いくつかある。
・トレで極端に重い物は、扱わない。5レップ以下は、扱わない。
・レップ回数が10～20回に増えた。
・痛みの出ない、ピンポイントで効く種目だけをやり込む。※翌朝の筋肉痛が判断基準。
・毎食後、必ずプロテインケーキを1～2個食べる。
・週末は、7～8時間寝る。

今月号のアイアンマンで合戸選手が、年を取ると出来なくなる種目があるが、出来る種目で1kgでも重いものを扱えば、デカくなるとコメントしていた。勇気づけられ言葉である。

【トレ】
土曜日に、予定があるので中6での脚トレ。
・加圧15分
・グレートスクワット…6
・レッグエクステンション…5
・シーテッドレッグプレス…5
・ライイングレッグカール…5
・スティッフレッグ…5
・ダンベルランジ…5

お疲れ様でした。

昼飯


これは、食えない