１３・月／脚，僧帽／９０点

《３kg減》
一週間前に胃腸カゼを患ってから，３kg減ってしまった。
１日５００kcal程度しか食えなかったから仕方がないか…。
でも，少しカットが出てきて良い感じである。

今夜からまた，夜プロテイン団子（５０g）を再開するか。

《トレ》
実に１０日以上ぶりの脚トレ。
脚もすっかり細くなってしまった。
遅れを取り戻すべく，怒濤のトレ決行！

・脚：レッグエクステンション③，グレートスクワット③，マルチアングル・レッグプレス④，ライイングレッグカール③，スタンディング・レッグカール③，ダンベルランジ③
・僧帽：マッスルスタッフ・シュラッグフロント＆バック③

所要時間は約６０分間

明日は，ケツ、ハムに疲労がなければ背中。ダメだったら胸。

よし，これから持ち帰りの仕事だあ！

ボーナスが下がった分，働くぞお！