世間様では
明日から３連休、
自分もその気でいましたので、
明日は出勤日だと言う事を
忘れてしまいました。
急遽、帰社後に
明日の支度などしたものの
当然退社は大幅に遅れ、
施設に寄る時間も無く、
テンションは低下です。
帰宅後に「取り敢えずラン」
などとの考えは、
帰りの車中でありましたが、
それを実行する気持ちは、
湧いては来ずでした。
今週は昨日まで、
言い訳無で来ていたので、
少々疲 . . . 本文を読む
ウエイト＋トレッドミル
ウエイト
9パターン 2セット 25分
トレッドミル
5.5㎞ 35分
突然の降雨で予定変更、
インドアオンリーですので、
ランニングがトレッドミルに変更、
順番もウエイトからとなりましました。
ウエイトによる
身体作りも２週目に入り、
少しづつでは有りますが、
負荷も少しづつ加算され、
ようやく人並みレベルです。
このまま続けて、
何とか今年の初めの頃の
パ . . . 本文を読む
パワーマックス
150W 40分 90rpm
退社が遅れたので、
本日は時短バージョンにて、
パワーマックスを選択、
40分限定ですので、
負荷はやや高めの設定。
やや高めと言っても
今の私には、
ほとんど目一杯でしたが、
40分間を何とか漕ぎ切り、
信じられない位の
大汗を掻いて終了です。
最近は自転車の実走で、
登坂以外では、
心拍が高くなる所までは
よう～漕ぎませんので、
パワーマッ . . . 本文を読む
ウエイト＋トレッドミル＋パワーマックス
ウエイト
9パターン 2セット 25分
トレッドミル
5.5㎞ 35分 HRAV137拍
パワーマックス
120W 40分 90rpm
身体作りをメインで、
ウエイトから始めましたが、
負荷は軽くなる一方です。
中々次のステップへと
移行できませんが、
此処で焦っても
しょうがないので、
じっくりと行きたいと思います。
ウエイト終了後は、 . . . 本文を読む
ランニング
12.2㎞ 1.18 HRAV141拍
今月に入って、
初めてのランニングです。
膝痛再発、手の負傷、
全身筋肉痛等々、、
この所アクシデント
続きでしたので、
良い流れを取り戻すために、
本日は施設には寄らず、
気分も一新して、
帰宅後にランニングです。
とは言え久々に走るので、
膝痛対策は万全にして、
ペースもかなり遅めの設定、
途中で上げる事も無く、
淡々と走って終了、 . . . 本文を読む
昨日のウエイトの
サーキットトレーニングは、
使いベリした老体に、
壊滅的なダメージを与えたようで、
上半身の筋肉痛で
腕が上がらず、
背筋痛と腹筋痛の
おまけまで付いて、
本日は完全休養日に、
せざる得ない朝を、
迎えてしまいした。
ハイドロウエイトだと
フリーウエイトに比べ
身体にやさしいのですが、
どうも設定が高すぎた？か
セット数が多すぎたか？
オールアウトまで
やったのが良くな . . . 本文を読む
ウエイト
8パターン 5セット 45分
雨模様な日でした、
昨日はインドアでの
ラン＆バイクでしたので、
本日は休足日の設定ですが、
身体作りの方は継続で、
久々に公共施設にて
ウエイトをやりました。
公共施設のマシーンは、
ハイドロウエイトなので、
かなり低めのセッティングにて、
頻度とスピード重視の
サーキットトレーニング、
セット数を増やしてトライですが、
5セット45分でオールアウト . . . 本文を読む
トレッドミル＋パワーマックス
トレッドミル
5.7㎞ 35分
パワーマックス
135W 40分 90rpm
週末の夜だからか？
施設のトレッドミルが、
奇跡的に空いていたので、
躊躇する事無くGO～でした。
膝痛が気にならない
速度での走りは、
トレッドミルだと
キッチリと保てるので、
リハビリランには最適です。
低ピッチで30分ちょい走って
トレッドミルは終了、
もう少し行けるか？ . . . 本文を読む
ウエイト＋パワーマックス
ウエイト
9パターン 2セット 30分
パワーマックス
150W 40分 90rpm
昨日の予期せぬ負傷で、
身体作り計画が
振り出しに戻ってしまいました。
本日は仕切り直しですが、
昨日の負傷で
膝痛が再発しているのを
忘れてしまいました。
未だ違和感が有るので、
本日も走る行為はやらず、
ウエイトトレーニングと
パワーマックスで修行です。
ウエイトは一 . . . 本文を読む
業務前の大型切断機の保守点検中に
負傷してしまいました。
切断機の刃で右手の甲を裂傷、
かなり深く裂けてしまったので、
市販のアドバンス・プロテクションで覆い
日中の作業は何とか熟したものの、
どうしても出血が止まらず、
傷の周りも腫れて来たので、
夕方外科にて縫合してもらいました。
4針縫われて、抜糸まで10日との診断、
と言う事で今は、
麻酔が切れて痛いのです。
本日の言い訳、でした、、、、、 . . . 本文を読む
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