パワーマックス+スイム
パワーマックス
150W 60分 80rpm
スイム
500×1 イージーペース
合計 500m 10分
休み明け最初の週の週末です。
今週は途中、言い訳にする事もなく
坦々と過ぎて行きましたが、
今日は多少疲労がありましたね、
パワーマックスに乗っていても
今一ペダルが重く、
常用回転域まで達せずでした。
チンタラと1時間乗りましたが
本日は修行となったかな? . . . 本文を読む
ランニング+パワーマックス
ランニング
10km 65分 HRAV126拍
パワーマックス
150W 40分 80~90rpm
本日は坦々と走りました。
心拍計とにらめっこで、
130拍以下の設定を守ると、
このタイムでした。
心拍トレーニングを始めた頃は
かなり神経質に心拍管理をして
修行をしていましたが、
最近は計っていると言うだけで、
昔ほど神経質にはなりません。
上限、下限の設定 . . . 本文を読む
スイム+パワーマックス
スイム
100×10 インターバル 2分サイクル 20秒レスト
〃 〃 〃 15秒レスト
1000×1 パドルスイム ブイ使用
50×1 ダウン
合計 3050m 60分
パワーマックス
150W 32分 80~90rpm
今年初めてのスイム特化日でした。
途中施設仲間のトラ縞さんも入って来て、
1コース2人で独占です。
久々に、ガンガ . . . 本文を読む
ランニング+パワーマックス
ランニング
10km 61分 HRAV134拍
パワーマックス
150W 32分 80rpm
昨日と変らないペースで
走ったつもりでしたが、
昨日より3分遅かったです。
今一調子が上って来ません、
どうも連日のランニングでは
自己防衛本能?が働いてしまうのか、
意識せずにスローペースに、
身体は正直だと言う事でしょうね。
1昨年位から低負荷、高頻度でしたが
最 . . . 本文を読む
ランニング+スイム
ランニング
10km 58分 HRAV137拍
スイム
1000×1 イージーペース
〃 パドルスイム
50×1 ダウン
合計 2050m 40分
久々のスイムでしたが、
先にランニングをしていて
脚と背中が疲労したためか、
今一、水に乗れず、
3000m1本の予定を
途中で変更しました。
一週間以上泳いでなかった事もあり、
フォームはバラバラ、
ワンストロー . . . 本文を読む
長い休みも今日まで、
明日から通常業務、
初日からバリバリ現場です。
明日に備えて、本日は言い訳にしました。
と、そればかりが言い訳では有りません、
少し無理がたたったか?
膝痛も再発で、大事を取りました。
昨年ほど深刻ではありませんが、
無理をすると深刻になりそうなので、
ここは無理をせずに明日からまた修行です。
写真は、宮古島マルケンミートの
カレーと牛丼の合盛
一皿で二度美味しい、かな?
. . . 本文を読む
ランニング(リカバリーラン)
10km 1.06 HRAV129拍
昨日の2時間走のダメージが多少でました。
朝起きるのが辛かったです。
午前中は曇り、気温も低く
ダメージと合わせて体の動きは緩慢、
それならばと、久しぶりに、
スーパー銭湯に行きました。
午前中から風呂とは、
正月休みならではかな?
ジャグジーの水流で解して、
電気風呂に入ると、多少楽になりました。
午後から晴れ間も見えてきた . . . 本文を読む
ランニング
2時間走 20.5km HRAV141伯
完全復活とは行きませんでしたが
何とか20kmクリアです。
歩きから入り、徐々に上げて行きました。
上げてといっても、最高Km/5.45までですが、
何とか2時間走る事が出来ました。
途中、膝に違和感を感じた事もありましたが、
そのたびペースを落として、
違和感を感じなくなるまで我慢のランです。
しかしながら騙し騙しと言う訳ではなく
走って . . . 本文を読む
箱根駅伝の復路をTV観戦後、
初泳ぎに行く予定でしたが、
なんとなく行きそびれてしまい。
本日は言い訳です。
観戦をしながら、昨日の事を思い出し、
昨日の最後尾のパレード走行は
復路でもあるのかどうか
確かめに行きたいなと思うときも
ありましたが、
さすがに一人で行く気にはなれず
おとなしくTV観戦をいたしました。
正しい日本のお正月を堪能してしまうと、
中々全開モードで修行と言う気にはなりま . . . 本文を読む
自転車初乗りミドルライド
「箱根駅伝、追っかけパレード走行」
DST 107km
TM 3.51
AVS 27.7km
快晴の中、箱根駅伝の応援ならぬ
追っかけパレード走行に参加して来ました。
当初、藤沢あたりで応援しようと思い、
時間調整で、自宅でTV観戦をしていましたが、
重ちゃんから突然電話があり、
急遽小田原まで行く事になりました。
出かけた時間が時間だけに、微妙な所で、
藤沢をトップ . . . 本文を読む