「立つ」練習のイメージ・前半

　「立つ」練習の時、イメージ（意識）を一つ一つ順に行なっていく。
①みぞおちを弛める。みぞおちを凹ませるようにして息を数回吐く。
②丹田腹式呼吸を確認する。みぞおちが弛めば必ず丹田腹式呼吸が始まる。
③足の裏→掌→顔と意識して、その箇処が呼吸と共に変化しているのかを確認する。
④全身呼吸（頭から足の裏まで全身を使った呼吸）ができているかを確認する。
⑤実感として、からだの一体感があるのかどうかを確認する。
⑥両腕を上げ下げして、腕の（力の）質感が全身の他の箇処と揃っているのかを確認する。
　ここまでで「立つ」練習の前半が終わる。
　イメージはひとつづつ丁寧に進んでいくことが大事で、最初から全身呼吸を目指したり、腕の質感を意識的に全身と揃えるようにしても、上手くはいかない。

　太極拳には「套路」といわれる「型」があり、決められた数（24・36・42…）の動作をひとつづつ順番にこなしていく。「立つ」練習には動作はないが、イメージ（意識）を展開していくことで結果的に身心を整えようとするものだ。
　
　「立つ」練習の前半はからだの中を整え、後半はからだ（内）と周り（外）のつながりをつくる。後半の方法については、またいずれ紹介する。