起きたらなぜか腰が痛い。痛いと言っても起き上がれないとか、会社へ行けないといったものでなく、同じ姿勢を長くとった後で動くとジーンという痛みが走るというもの。
３０代前半、ダンベルエクササイズを始める前の２、３年ぐらいには筋肉が落ちて太り始め、掃除のときにものを動かそうとすると腰に冷たい痛みを感じることがよくあった。ダンベルをやり始めてからは無くなっていたが、それがまた復活してきた。ここのところ、ダンベルの頻度も少なくなり、運動不足気味になってきたせいもあるが、加齢による部分も大きいのだろう。
正月旅行で金毘羅山の７８５段の石段を上って下りてふくらはぎが痛かったのも消えたから、今日はダンベルエクササイズの下半身メニューをやろうと思っていた。前回は下半身を１回パスしているから脚の筋肉にも刺激を与えたい。そこへ腰が痛くなったのだから、さてどうしようかと家に帰ってからしばらく考える。
結局、常に痛みがあるわけではないので、やることにする。ただし、腰に直接負荷がかかる背筋だけは省略することにする。ほかのスクワットだとかカーフレイズだとかは腰を動かさないように、鍛える筋肉だけに刺激が行くようにゆっくりと行う。
まあ、いずれにせよ明日からは３連休で、正月旅行疲れなんかの骨休め。
晩飯はなか卯でお得セットから牛とじ丼・小うどんセット。
