04/15（土）
補強＆ストレッチ 23’58”
Bike Vo2 Long（Pre WU: Tour Of Watopia 2023 | Stage 5 | Standard Route）
WU: 5-10', then 3 x 1' (1') @ Zone 4, to open up your legs.
MS: 12 x 1' (1') @ Zone 5. MS2: Remainder of available ride time @ Zone 3
TSS:120.8、IF:0.797
：49.90km 1:54’30”
Mourning Surfing： 0:22’40”
昨晩はスイムへ
土曜は嵐のような天候とのこと
流石にバイク（原チャリ）でも危ないかなぁ…ということで
3日連続スイムとなりました
なんかね
泳ぐ前から乗り気で無くてね
疲れもあったのだと思うけど
喉の調子もイマイチで
止めようかどうかプールに向かいながら迷っていたぐらいだからな
それでも不思議と泳ぎ始めるのだから根っからのトライアスリートだよね
とはいえ
やはり疲れもたまっていたようで最初の400インターバルもイマイチなペース
これ以上やっても今日はダラダラ終えるだけだと思い
インターバル1Setで終わりにして
今週のメニューとしてコーチが上げていた”Swim Test（1000ｍTT）”にメニュー変更することにしました
一年以上まともにTTやっていなかったけどどうかな
…というかそもそも疲れてメニュー変更したのに
TTに挑戦ってどうよ
と思ったが
いざ泳ぎ始めると…スイッチ入りましたヽ(゜Д゜)ノ
1000ｍなので短水路（25m）だと20往復なのだけど
ここ最近ずっと2800泳いでいたせいか
”たった20往復”
と思えて
20往復で終わりならチャッチャと終わらせてしまおう
最初の10往復（500）は7割ぐらいのペースで
もつかな…と思ったが結構余裕あり
後半の10往復もう少しペース上げて…と思ったら
耳に入った水が気になり
壁タッチの際に頭上げて振るが変わらず
うぅぅ耳栓した方がいいかな…
ラスト5往復切ってからは気にしないようにして更にペースアップ
最後の50で出し切って終了
18分35
お〜スイムだけは怪我する前と同じ位まで戻ってきている
まだ少し余裕あったから前半上げられたかもね
疲れもあって三日連続スイムでこのタイムなら上出来👏
からの帰宅で21時就寝
今朝はイイ波🌊来そう
とのことだったので
ちょい短めの睡眠時間で3時起床
眠いぜよ
まずはZwiftペースパートナーCの”Coco”さんと50分ほどライド
アップとしては充分過ぎるぐらい
その後メインのVo2カスタムワークアウト
先週と同じ内容の1分全力を1分レストを10本
先週同様最初の30秒ダンシング、後半はシッティングで
ギアはアウタートップ
ギアとペダリングが上手く会わず4本目までパワーもガタガタでしたが
5本目以降はキツいなりにペダリングもあってスムーズになってきました
インターバル10本終えてからのZone3での19分が堪えるのだが
先週よりは少しだけ余裕があったような気がした
約2時間のワークアウト終えて波チェックすると
小波ながら何とか乗れそうだ
（ちなみに外は結構な雨なのでブリックランは無し）
先週はバイク終えたらヘロヘロでとても波乗りなんて気分では無かったが
今日はまだ身体が動けた方かな
外はザン降りでしたが
波乗りなら問題無し
海は予想通りの小波でそれほど人も居ないぞ♪
インサイドよりの波に数本乗れて大満足
やっぱりロングはテイクオフが楽だ
1時間ぐらい楽しもうかな…と岸までつないでボードから降りると
ボードがスッと岸まで流れていった(゜Д゜)
え？！
リーシュコード掴もうとすると足首にあるはずのコードがない
ナント足首のトコロから切れてました
えぇ…リーシュって切れるもんなの？！Σ(Дﾟ;/)/…ｴｴ!?
幸い岸に流れていって誰もいなかったので良かったけど
残念ながら20分弱で上がり
うぅぅこんな時に限って…
サーフトリップとか行くなら予備のリーシュコードは必要だね(^_^;
帰宅後
一日雨予報のため家で暇すぎて暴走しそうなKona太郎連れて外へ
二人してカッパ着て一緒に駅前まで散歩
目指すは駅前マック
金曜から始まったハッピーセットが今回はトミカなのだ！
ということで冷たい雨の中でもKona太郎完歩
こんな日でも大好きなソフトクリームは食べるんだよね(^_^;
帰路も元気よく歩いて行きました
昼食後は
半年に一度の歯医者さん＠東京へ
雨の中、車で渋谷へ
いつもお世話になっている辛口歯医者さん
半年に一度の歯垢除去
自分とYOMEが終える間、Kona太郎は車内で爆睡
歯医者終えてから
久しぶりにナルシマ寄ってみる
セールで何かないかな…とウロウロしていると
ヤバイのを見つけてしまった
コレはお買い得(゜Д゜)
…と一瞬思ってしまった
自転車脳コワイ
高速乗る前に
千駄ヶ谷のモンマスティーでテイクアウト
変わらない味（変わったのはお値段…50円アップ）
落ち着くね
家に戻ると
届いてましたリーシュコード（9ft）届いてました
その日に届くAmazonスゴい！
オーシャンアースは自分が豪州在住時
始めて買ったボディーボードがOE（オーシャンアース）だったんだよね
材木座の砂は黒いので分かりやすいように今回は青いコードにしてみました
明日取り付けます(￣^￣)ゞ
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