04/30（日）
補強＆ストレッチ 28’36”
Bike Long
MS: Ride in Zone 1 (157 - 182 watts) and Zone 2 (183 - 196 watts). Include up to 25’ of total time in Zone 4 (249 - 262 watts).
TSS:175.6、IF:0.795
：59.61km 2:47’18”
Brick Run：4.49km 23’09” 5:09/km
２時半…Kona太郎に起こされる（蹴りを食らう）>_<
３時に起きるつもりだったのでそのまま起床
昨日のようにテンションだだ下がり…では無いが
四頭筋が張っている
昨日はそれなりに頑張ったからね
今日は土曜にやる予定だったバイクメニューメイン
補強終えてからローラーにセットしたTTバイクで２時間４５分のワークアウト開始
メインは
Zone2で20分前後粘ってから
続けてZone4で6~7分
これを4set
地味にキツかったよ
脚を止める程ではなかったけど
全てメニュー終えた後は
まだ余裕がある（と思っていました）
外は暴風雨
でしたが短めのブリックランで〆
サクッと済ませてしまおう
これが間違い
それなりに長時間、脚使ったのだからブリックランは補給を取らないと
久しぶりなのでその間隔をすっかり忘れてました
濡れても良い格好でランへ行くと
大通りでて海沿いまで行くと…文字通りにの横殴りの雨
立っていられない
でもこんな天気もまた良い練習と思いビショ濡れのまま走り
いつものショートカット3㎞（1.5km折り返し）まで来たのですが
まだイケるだろうと先に進み…この時点で身体を押し返すぐらいの雨風で体力消耗していたのでしょう
途中から脚にガクッと力が入らなくなり…久しぶりのハンガーノックを経験
ヤバイ
と思いましたが4㎞の折り返し地点（2㎞）まで来たところだったのでここでUターン
復路は追い風だったので風に押されながら何とか帰還
途中、食べ物ことしか頭に無かったよ
帰宅後は倒れてしばらく動けず
ドリンク、ジェル、バナナ、柏餅、すあま、パン…と頂きようやく落ち着いた
いやぁ…ヤバかった
朝食がこれほど美味く感じたのは言うまでもありません
午前はゆっくり寝ていたかったのですが
Kona太郎がそれを許す訳も無く…全く休めず
11時過ぎに雨も止んできたので
昨日注文して届いたKona太郎のサイクリングヘルメットを被せ
変形三輪車を二輪車にして初二輪走行するべく近所の公園へ
だがしかし…Kona太郎が喜んで初チャリ（キックバイク）をしたのは数メートル
すぐに遊具や鳩、水たまりに夢中になり
そこからは二輪車には見向きもしない…うぅぅう、ショウガナイか
GWはKona太郎が望めばキックバイクに付き合うつもりです
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