04/26（水） 補強＆TRX ＋ Run FTP（1.6km×2）7.69km

04/26（水）

補強＆TRXトレーニング　0:57’57”

Run FTP（1.6km×2）

MS: 2 x 1 mile (4') @ Zone 4 (3:34 - 3:37 min/km). Remainder of time @ Zone 1 (4:27 - 4:33 min/km).

：7.69km　0:35’22”

（6’08”、6’01”）

今朝は3時半起床…前に自然と目が覚めました

7時間睡眠で自然と目が覚めました

疲労感はそれほど無いもののイマイチ気持ちが上がってこない

外は雨予報

雨音しないから大丈夫かと思っていたら外はしっかり降っていました

ただ土砂降りではないので何とかなりそうだ

今日は土砂降りならBike Vo2カスタムワークアウトでもやろうかと思っていたのですが

シャワーラン決行出来そう

ということで

補強からのTRX

雨対策用に濡れてもいい格好でランへ

シューズはグリップの効くターサージール6

薄底は久しぶり（あまりに使ってないので処分しようかと思ったぐらい）でしたが

地脚が出来上がっていたようで足底や脚のダメージはありませんでした

アップジョグを4.5㎞終えてから

メインの1マイル走インターバル2本開始

一本目は脚の回りがイマイチで集中力も欠けていた感じ

フォームだけは崩れないように意識

二本目は少し身体が動ける感じ

後半にかけて集中しラスト数百メートルは一段上げて走る事が出来ました

2本ともしっかり出し切れました

特に2本目終えた後は倒れ込むようにガードレール掴んだので

Garminの事故検知が作動してしまうくらい(;゜ロ゜)

後半はかなり雨足強くなりましたが気温が12℃とそれほど寒くはなく

風も強くなかったので気持ち良く走れました

波はイイ感じでありましたね

サーファー喜んでいそうだ

レース終わったらサーフィン三昧するぞ〜

今日もシューズドライヤーが大活躍

#TriCondition鍼灸マッサージ

#TriCondition

#パーソナルコンディショニング

#鍼灸

#マッサージ

#ランニング

#Triathlon

#トライアスロン

#ironman

#Swim

#Bike

#Running

#EnduranceNation

#EnduranceNationJapan
#鎌倉

04/25（火） Run Strides

04/25（火）

補強＆ストレッチ　32’09”

Run Strides

MS:35' @ TRP (4:50 min/km) + 5 x 20" Strides.

160m（35”、33”、35”、33”、34”）

：5.55km　28’12”

昨晩はスイムへ

Swim Endurance Reps 3

MS: 28 x 100

Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy

：2800ｍ　0:52'09”

先週の気付きでグッとペースが上がったあの感覚をもう一度再現

1Set目は悪くは無いけど1:55前後と思っていたほど上がらずでしたが

2Set目にプルブイ使ったイメージで

3set目入ってからはプルブイの脚を浮かせるイメージで臍のあたりに浮心を意識するとグッとペースが上がった

やった！先週末の泳ぎはまぐれではなかったよ

まだフリーではキック打つ分心拍上がってしまうが

それでも一段泳ぎのリズムが変わった気がする

スイムは奥が深い！

帰宅は21時半

すぐに就寝

からの

5時起床

7時間睡眠確保できたからか

今日は疲労がかなり抜けた感じ

明日は雨予報なので

補強終えてからランへ

ラン数km後

WS走5本

脚もよく回る

うんうん

良い感じ

昨日見かけた大型船はテトラ積みでした

今日は実際にテトラ積み下ろしの現場を見ることが出来ました

海🌊と暮らす街の情景なんだろうね

#TriCondition鍼灸マッサージ

#TriCondition

#パーソナルコンディショニング

#鍼灸

#マッサージ

#ランニング

#Triathlon

#トライアスロン

#ironman

#Swim

#Bike

#Running

#EnduranceNation

#EnduranceNationJapan
#鎌倉