12/05（日） Run Long＋BF FTP Short OS 3.1 2022（Training Camp Day2）

12/05（日）

Run Long（Training Camp Day2）

：20.03km　1:27’42”　4'23”/km

（4:48、4:39、4:30、4:23、4:26、4:22、4:24、4:22、4:18、4:20、4:20、4:13、4:19、4:16、4:17、4:09、3:56）

BF FTP Short OS 3.1 2022

MS: 10' (3') @ Zone 3 (210 - 223 watts), then 3 x 7' (1') @ Zone 4 (249 - 262 watts). Remainder at 70% FTP.

TSS:81.5、IF:1.006

：25.91km　1:00’25”

（229w/91rpm、249w/98rpm、246w/98rpm、249w/91rpm)

トレーニングキャンプ2日目

4時起床

YOMEとKona太郎を起こさないように布団から出て

熱い珈琲飲みながらラン準備

外の気温は2℃！

キャップ、ファイントラックインナー、長袖シャツ、ランタイツ、ウィンドブレーカーベスト＋ウィンドブレーカー、グローブ、ネックウォーマー

これに頭と胸にライトを付けて昨日走った川沿い平坦直線を1㎞コースの折り返し

外は真っ暗なので足下を照らすランライトのみを頼りに

ランロング20㎞走（10往復）スタート

寒すぎてグローブしていても手の感触が無い

痛いほどの冷気で咳が止まらん

それでも2往復すると汗はかいてきたので

重ね着していたウィンドブレーカーを脱ぐ

ここから4㎞（2往復）ごとに給水（と言っても口に含む程度）

寒すぎて身体が動かずペース感覚も掴めないが

息は上がっていたのでそれなりのペースで走っていたのだと思う

後半になってくると空が明るくなり最後は日の出を浴びながらのラストラップ

後でラップを見ると後半は少しペース上げられたようだが…寒すぎて完走するのがやっとでした

宿に戻り、Kona太郎と一緒に朝風呂

う〜生き返るぅぅぅ

その後、仲間達と朝食を頂く

自走組ラン組と車組に分かれ解散

昼前に鎌倉に戻り

荷物を下ろしてからバイク整備

フレーム拭いて、チェーンとスプロケを綺麗にしてオイル差す

今度、実走するのは年明けだろうな

昼食後、午後から仕事が入っていたので

その前にいつもの日曜二部練（木曜日のFTPインターバル練）

合宿の後だから今日は無しでもいいかな…と思ったが

それほど疲労感も無かったので実施

10分Zone3と7分Zone4×3本

淡々と回して終了

キツかったけど耐えて回しました

最後のクールダウンは時間ないのでカット

その後の仕事もやりとげて…

これにてトレーニングキャンプ2日目終了

とても充実した二日間でした

ありがとうございました

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