11/29（月）
Bike三本ローラー
：106rpm/128rpm、11.91km 0:25’06”
RF_VO2_8x400_1.3_60_2022
MS: 8 x 400m (3') @ Zone 5 (3:18 - 3:24 min/km) or 5k pace. Remainder at TRP (4:07 - 4:13 min/km) pace.
：6.68km 28’53”
（1’20”、1’25”、1’21”、1’25”、1’21”、1’23”、1’20”、1’21”）
今朝は400ｍインターバルを8本
月曜日はレストですが、水曜日（ラン予定日）が雨予報なので本日実施
昨日の疲れはそれほど残っていなかったのか4時前に目が覚めた
とーちゃんも動物園で興奮して交感神経優位になっていたのかな
三本ローラーでアップ
昨日はイマイチでしたが今日は回しやすく
120回転10分間もそれほど苦じゃ無かった
気温5℃と外はメッチャ冷えますが
その分、真っ暗な空からの朝焼けが綺麗でした
こんな短い距離のインターバル
自分ではまずやらないのでこうしたメニューは新鮮です
1本1本、次のことを考えず全力で出し切る
その繰り返し
怪我すること無く全て終了
今日はOnで走りましたが
このシューズ、ソールが固い
でもスピード練ではピッタリはまるんだよね
固いシューズはスピードインターバル
薄底シューズは坂ダッシュやウィンドスプリント
厚底シューズはロング
などな
それぞれ履き分けていると気付きが多くて実に面白い
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