2021/02/07 ワークアウト日誌 Cruise & Crush Ride＋Long Run

90分ローラー（FTP/インターバル）→20㎞ラン

OSプランで9週間やり通したこのメニューも今週で一区切り

前日のロングライド（2.5H〜3H）後のメニューで

起床時は脚重いなぁ…から始まり

ローラー終えた頃には、脚棒！(;゜ロ゜)…でした

ペースもキロ6から始まり後半でもキロ5が精一杯…

12月はじめた当初はとにかく”腹が減る”

帰宅後のYOMEの用意してくれたおにぎり、味噌汁で生き返る…

…でしたが

回を重ねる毎に補給もそれほど必要無くなり

余裕を持って楽しめるようになりました

スピードはともかく

OSプランのお陰で確実にスタミナ向上したようです

先月のRunning Science Labの計測でも

前回

AT値　163bpm

AT値速度　4’36”

代謝割合　糖質96.6％/脂質3.4％（4’30”/km）

ランニングエコノミー　51.6ml/kg/min

今回

AT値　171bpm

AT値速度　4’08”

代謝割合　糖質84.4％/脂質16.6％（4’30”/km）

ランニングエコノミー　43.3ml/kg/min

脂質代謝が上がり、ランニングエコノミーが上昇したことも

単なる主観ではなくデータ上でも証明されたと思っています

ローテーションしながら延命処置をしていた

ブリックランとロングランで使っていたランシュー(HOKA ONE ONE）もそろそろ限界

新たなパートナーを探さないと

禁断の厚底シューズに手を出してみようかな…

それもまた楽しみ(#^.^#)

2021/02/07　ワークアウト日誌

4時起床

Cruise & Crush Ride

then every 10' or so do an all out 30" effort before returning to Zone 1 (157 - 182 watts) or Zone 2 (183 - 196 watts) pace.

 (456w、431ｗ、455w、430ｗ、430ｗ、438w、442ｗ）

：37.89km　1:35’13”

Long Run：20.12km　1:35’13”