10㎞TT

昨晩の帰宅が遅く…シャワー浴びることもなく
そのまま濡れた上着だけ何処かに引っ掛けて布団に倒れたような

5時半過ぎだったかな
昨日のウチにセットしておいた目覚ましで起きる

主夫業と仕事の資料づくりをザックリ終わらせて
6時半過ぎにローラー準備



長かったOutSeasonPlanも今週で最後
平日の高強度練最後のメニューは
”Peak Intervals”

4 x 8' (5') building from Zone 4 (90% FTP:235W) to Max Effort (120% FTP:314W） in last minute

先週よりも1分長くなった刺激タップリのメニュー

今日は7時からのZwiftイベント
「Tour of Watopia: Stage 4 (Open)」
に合わせて、20分アップ

バグなのかスタート前の招集がかからず
一旦、アプリを落として再起動
スタート地点に移動するも
しばらく”ライダー検索中”の状態で動けず…でしたが
いきなり集団に放り込まれる



そこから1本目スタート
今日は
最初の1分　235ｗ（90％FTP）
次の1分　245W（93％FTP）
そこから5分間　255W（97％FTP）
ラスト1分　314W（120％FTP）
これを4本（レスト5分）

＃1：08’02”　AV259W　93rpm　APWR4.41　167/182bpm
＃2：08’01”　AV251W　93rpm　APWR4.28　173/187bpm

既に2本目終えた段階で脚が完全に売り切れまして…
視界がぐ〜んと小さくなり顔も上げるのも辛い

あと2本とかそんなコトを考える余裕も無く
5分レストギリギリまで呼吸を整える

3本目
脚に力が入らず最初の1分は230Ｗぐらいがやっと
しょうがないので、次の1分で235Ｗ
その次の1分で245Ｗ
ピークをつくるのに1分プラスし
残りの4分を255Ｗで
これがまた力が入りづらい
回せないことないけどちょっとでも気を抜くと一気に下がる
そしてラスト1分
もがくもがく
苦しすぎて目を開けてられない
永遠に思えるラスト10秒を320〜340Ｗで後先考えずもがく

＃3：08’02”　AV246W　89rpm　APWR4.19　172/187bpm

レストに入っているのも気付かず
呆然としていたらマイアバターが止まっていた
ケイデンス20以下ぐらいまで落ちるとアバターが止まって足を地面に付いてしまう
全く回さないとオートポーズでタイマーまで止まってしまうので止まらない程度に回していたのですが
アバター君は先ほどからクリートを付けたり外したりの片脚ダンス状態

もう出しきっちゃってとても次…とか行ける気がしませんでしたが
あと数分したらきっと大丈夫…と根拠のない自信で
5分後、ラスト4本目

3分かけて少しずつ上げていき…
そこからは無心…というか何かを考えることも出来ないぐらい気力の全てをペダルを回すコトだけに集中
ラスト1分
もがいてみると300Wまでなかなか届かない
数十秒後、ようやく300W越え
この強度をただひたすらに維持
残り20秒で空気が足りなくて何か視界が小さくなる…

＃4：08’02”　AV244W　90rpm　APWR4.16　174/188bpm



後半はダラダラと落ちてしまった感じだな…(_ _ )/ハンセイ

でも、1本、1本、次のコトとか考えず出し切ったのは確か
最後の”Peak Intervals”もコレにて終了
やり切ったよ…

からの
夕方のランポイント練

Luminaランニング練習会＠駒沢公園



今日は月末恒例のタイムトライアル
Yコーチのメニューは
5000ｍTT
でしたが
月末にコーチから10kmTTをやるように言われていたので
せっかくなのでYコーチにお願いして
10kmTTに変更してもらいました

結果は…
10kmTT　38’:23
3:43、3:48、3:55、3:54、3:51
3:55、3:52、3:52、3:44、3:43



見事な中ダルみ…(^_^;
LTペースまで中盤落ちちゃいました

TT前のドリルの時から身体の重さは感じていましたが
気持ちで乗り切れるだろう…と気合いだけは充分だったんですけどね
ラスト2㎞上げられるくらいなら中盤もう少し粘らないとな…

月に1回ぐらいは
これぐらいの刺激は入れないと…だね
しっかし、10㎞TTなんて何年ぶりだろう
トライアスロン始める前はランも10㎞ロードばかり出ていたんだけどなぁ
スピード練はやっていないとタイムも遅いけど感覚を戻すにも時間がかかりそうだ