ロングライドから中一日の…
今日もやってきました
”Bike Build 4”
昨日、自分で打てるトコロは鍼治療したおかげで最低限の張り感(疲労感)で迎えるコトが出来たかな
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/59/83/a4c18f64492e024a6f06984d2504fb9f.jpg)
2 x 18' (6') @ Zone 3 (210 - 223 watts) to @ Zone 4 (249 - 262 watts), then @ Zone 4 (249 - 262 watts) to Best Effort
18分ビルドアップを2本
ゾーン3から入って最後はゾーン4以上、最後は全力もがきヽ(゜Д゜)ノ
最初の9分220W前後で
3分240W前後
3分250W前後
2分半260W前後
30秒全力!300Wオーバー
という感じの18分
…というイメージで
今日は
Zwift 「Tour of London // Stage 4」を短い30㎞コースの方を選んだので
事前にWatopiaで10分弱アップ
レーススタート後も5分ほどアップで心拍上げてから1本目スタート!
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/00/0f/f576e300ab47b861b2b9b5e2f8ef315e.jpg)
入りの9分はそれほどでもないですが
そこからの3分3段階でのビルドアップは長く辛い…
それでも1本目は後のコトを考えずに最後まで出し切ってやり切れました
#1:18’02” AV229W 87rpm APWR3.95 159/179bpm
6分レストを挟んで2本目
入りの9分から脚が重い
その後3段階で上げるはずがちょっと気が緩むとすぐにパワーが落ちてしまう
幸いイベントも後半の数㎞となっていたので
一緒に走っていた集団も活気付いたお陰で
何とかこちらも集中して走れた感じ
ラスト30秒はゴールまで2㎞切ったあたりだったので
自分がもがくと、周りも”ロングスパートか?!”と反応してくれたので最後まで集中してもがけました
(ゴール直前で緩めてスンマセン<(_ _)>)
#2:18’05” AV234W 90rpm APWR4.03 169/185bpm
イベント終えた走り終えたところで、こちらもメインメニュー終了
その後、6分ダウンで流して終了
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/1d/cc/24848815791a816f7cdf33467b0c3dc3.png)
1:03’24” 31.66km AV194W NP209W 150/185bpm 66.7TSS IF0.797 739KJ トレーニング効果制限値(有4.7/無3.0)運動負荷357
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/41/32/8c4f599fab735275760d22fb5eb825f2.jpg)
脚パンパンでとても走れる気はしませんでしたが…
外は雨も止んでいるようで、休み理由も無いですしね
脚が動けるウチはブリックランも…ということで着替えて外へ
赤坂御所、外苑をグルリと回って
いつもの公園内の坂をWS走3本
#1:0’34” 平均ピッチ 208spm 平均上下動6.5㎝ 平均歩幅1.12m 161/172bpm
#2:0’34” 平均ピッチ 209spm 平均上下動6.5㎝ 平均歩幅0.95m 157/171bpm
#3:0’34” 平均ピッチ 212spm 平均上下動6.4㎝ 平均歩幅1.10m 156/173bpm
現在はランも週4回
そのうち、2回はブリックランで距離短めなのでその分集中して走らないとね
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/2c/97/dbda2fe8778d6cd87a403579b5c37b3c.png)
ブリックラン+WS走3本 39’56”、8.58㎞
バイクでのビルドアップ走も今週まで
昨年は出来なかったメニューだから新鮮だったな
今日もやってきました
”Bike Build 4”
昨日、自分で打てるトコロは鍼治療したおかげで最低限の張り感(疲労感)で迎えるコトが出来たかな
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/59/83/a4c18f64492e024a6f06984d2504fb9f.jpg)
2 x 18' (6') @ Zone 3 (210 - 223 watts) to @ Zone 4 (249 - 262 watts), then @ Zone 4 (249 - 262 watts) to Best Effort
18分ビルドアップを2本
ゾーン3から入って最後はゾーン4以上、最後は全力もがきヽ(゜Д゜)ノ
最初の9分220W前後で
3分240W前後
3分250W前後
2分半260W前後
30秒全力!300Wオーバー
という感じの18分
…というイメージで
今日は
Zwift 「Tour of London // Stage 4」を短い30㎞コースの方を選んだので
事前にWatopiaで10分弱アップ
レーススタート後も5分ほどアップで心拍上げてから1本目スタート!
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/00/0f/f576e300ab47b861b2b9b5e2f8ef315e.jpg)
入りの9分はそれほどでもないですが
そこからの3分3段階でのビルドアップは長く辛い…
それでも1本目は後のコトを考えずに最後まで出し切ってやり切れました
#1:18’02” AV229W 87rpm APWR3.95 159/179bpm
6分レストを挟んで2本目
入りの9分から脚が重い
その後3段階で上げるはずがちょっと気が緩むとすぐにパワーが落ちてしまう
幸いイベントも後半の数㎞となっていたので
一緒に走っていた集団も活気付いたお陰で
何とかこちらも集中して走れた感じ
ラスト30秒はゴールまで2㎞切ったあたりだったので
自分がもがくと、周りも”ロングスパートか?!”と反応してくれたので最後まで集中してもがけました
(ゴール直前で緩めてスンマセン<(_ _)>)
#2:18’05” AV234W 90rpm APWR4.03 169/185bpm
イベント終えた走り終えたところで、こちらもメインメニュー終了
その後、6分ダウンで流して終了
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/1d/cc/24848815791a816f7cdf33467b0c3dc3.png)
1:03’24” 31.66km AV194W NP209W 150/185bpm 66.7TSS IF0.797 739KJ トレーニング効果制限値(有4.7/無3.0)運動負荷357
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/41/32/8c4f599fab735275760d22fb5eb825f2.jpg)
脚パンパンでとても走れる気はしませんでしたが…
外は雨も止んでいるようで、休み理由も無いですしね
脚が動けるウチはブリックランも…ということで着替えて外へ
赤坂御所、外苑をグルリと回って
いつもの公園内の坂をWS走3本
#1:0’34” 平均ピッチ 208spm 平均上下動6.5㎝ 平均歩幅1.12m 161/172bpm
#2:0’34” 平均ピッチ 209spm 平均上下動6.5㎝ 平均歩幅0.95m 157/171bpm
#3:0’34” 平均ピッチ 212spm 平均上下動6.4㎝ 平均歩幅1.10m 156/173bpm
現在はランも週4回
そのうち、2回はブリックランで距離短めなのでその分集中して走らないとね
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/2c/97/dbda2fe8778d6cd87a403579b5c37b3c.png)
ブリックラン+WS走3本 39’56”、8.58㎞
バイクでのビルドアップ走も今週まで
昨年は出来なかったメニューだから新鮮だったな
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