03/05（土）
Bike Vo2 Long
MS:12 x 1' (1') @ Zone 5 (288 - 314 watts). MS2: Remainder of available ride time @ Zone 3 (210 - 223 watts)
TSS:61.4、IF:0.786
：25.60km 1:00’06“
（281w、281w、280w、272w、274w、281w、279w、288w、281w、282w、278w、286 w)
Brick Run：6.19km 29’13”
昨晩オーダーしたブツが届きました！
ペダル型パワーメーター”Assioma Duo“
開封してセッティングしていたら22時過ぎに
音が出ペダル交換は翌日に(Kona太郎起きてしまうので)
ということで
今朝は5時起床
脚も喉も問題無し！
軽めのメニューにしようかと思いましたが
来週から通常メニューに戻すつもりなので
オリジナルメニューのVo2 Maxインターバルを実施
先週同様メニューは無かったので自分でワークアウトを作成
本日のメインは
1分のZone5を12本(レスト1分)
メイン入る前にZone4のインターバルが数本入っていたのですが
ここで痛みがあったら止めるつもりでしたが問題無し
Zone5の最初の数本はおっかなびっくりでしたがダンシングで回してZone5に納まるように多少セーブして回す分には何とかなる感じ
落ち着いて回せるようになったのは7本目過ぎたあたりかな
ギアはアウタートップまで一気に上げてから1枚だけ落として
あとはテンポ走のような感じでリズム良くダンシング
むしろ後半の方が楽に回せた感じでした
メイン終えてからのZone3での15分走も弾き脚よりも腹圧抜けないように丁寧に回す
こちらも問題無く終了
4日間のOFFを挟んで予定通りの土曜メニューをこなすことが出来た
良かったよ
〆のブリックランは明日のロングランに向けての体調チェック
今日のペースは4:45/kmぐらいが丁度いいくらい
5日ぶりのランはただただ嬉しい
漕いで走ってと…健康に身体を動かせることは幸せなことです
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