08/27（日） Pre Long Run Ride 50.20km 1:35’35“ ＋ Run Race Brick：6.03km 27’39”

08/27（日）

Pre Long Run Ride

Bike: Aerobic, WarmUp Miles

MS:90 minutes @ Zone 1 (157 - 182 watts).

TSS:261.0、IF:0.754

：50.20km　1:35’35“　AV167W　NP170W　86rpm　130/146bpm

野田市スポーツ公園（利根川CR）→関宿→関宿橋→関宿→野田市スポーツ公園

Run Race Brick：6.03km　27’39”　4'35”/km

暑くて夜中に何度か起きてしまったよ

宿のエアコンはキツすぎるので途中で止めてしまったんだよね

3時半起床

気になった右足首内側は殆ど違和感無し

バイクは大丈夫そうだ

ランはバイク終えてから考えよう

昨日同様5時過ぎには準備を終えて外へ

今日は空一面重たい雲が覆う曇天

その分気温上昇も抑えられている感じ

これ幸いと走り出す

今日は90分ライドということで

切りがいいところで50㎞ライドとし25㎞走って折り返すこととした

走り出しスタミナチェックすると

79％（昨日スタート時は100％）

21％減は昨日の疲れが回復しきってないというGarmin先生の判断なのだろう

疲労感はあるのかな

と思ったが思っていたほど脚にダメージは無かった

ただ機能と同じような感覚で回してもスピードがイマイチ上がらない

31km/h前後

おかしいな…と思ったら往路向かい風で帰りは追い風でした

関宿越えて関宿橋を渡り少し行ったところで25㎞となりここで折り返し

折り返してからは35km/h以上出ている

こうなると胸ボトルの効果を感じる

胸ボトル（本日も2L）は向かい風と35㎞以上の高速ライドで恩恵を感じる…ような気がする

後半少し雨に降られたがパラパラぐらいで問題無し

少し晴れ間も増えてきたが後半数回掛水するくらいで90分走り切れた

感覚的は昨日と同様、

頑張らないライドを意識

ほぼ同じような感覚で回せたと思う

バイク終了時のスタミナは55％

足首のこともあったからかなりセーブしたからね

右足首内側の方は少し違和感がある程度

なので

当初予定していた20㎞ランは止めてブリックラン6㎞に変更

走り出して痛みがあるようならすぐに止めるつもりで

1㎞折り返し2㎞走るが

痛みや違和感は無し

これはいけそうだ

ということで３周回の６㎞ランやり切りました

スタミナは

ラン開始時は68％（バイク終えて短時間でもかなり回復していた）

ラン終了時は47％

昨日よりも（足首のことあったので）抑え目でしたが

概ね4:30/km前後で走れたようです

バイク50㎞、ラン6㎞終えて宿に戻り朝食頂き

8時過ぎにはチェックアウト

YOMEが友だちとお茶したいとのことで

車で埼玉のカフェへ

その後

天気急変の為、お友達乗せて東京の職場まで送り

ついでだったので

その足で5Aに寄りマモルさんに最後のバイクチェックをお願いする

願掛けメンテ終えてこれでバイクは一安心

帰宅後は洗濯やら片付けやらであっという間に一日終了

ここ数年で一番良い仕上がりなのではないかと思っている

3月トレーニング開始から5ヶ月でここまで積み上げられたことは自信になった

後は

怪我をしない、風邪を引かない、コロナにならない

こと

ぐらいかな

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