180㎞バイク＋α

今日はかの地のお盆で祝日

正装姿の家族連れをよく見かけた

今日は休養日の予定で、夕方まで自宅でデスクワークをこなし、プールにでも行こうかなぁ…
と思っていたのですが

雨の予報が見事に外れて、外は青空、気温27度、風はほとんどない


こんなに日に家で仕事なんて拷問です！
すぐに着替えてバイクの準備

ずっと雨で走れなかった分、今日はたっぷり走るつもりで古都往復１８０㎞コース
余力があれば、ラン１０㎞入れるつもりで

この『１８０㎞＋α』がかなりキク
前回も体験してみて分かった（レースでは3種なので当然なのだが）が、バイクの後のランは、通常のランとはかなり勝手が違う
こうしたブリックトレーニング（異なる種目を続けて行うトレーニング）は、以前までは眉唾だなぁ…と思っていたのですが、
やってみると…なるほど通常のトレーニングよりもかなりキツイ
うまく言えないが、脚運びが通常のランとは違うような気がする
（最近では、LUMINAの2号にも特集記事が載っていた）
アイアンマンでのここ一番の踏ん張りどころであるランで本領を発揮するためにも
１８０㎞＋α
が重要になってくる
もちろんαはランのこと


ロングライドの前に、正露丸、コレ大事

着替えて、日焼け止め塗って、補給食を準備（YOMEが特製おにぎり作ってくれた）して、空気圧チェックして…
なんてやっていたら出発が10時になってしまった


まあ、6時間もあれば帰ってくるだろうと思っていたのですが、
万が一のトラブルで帰りが遅くなるといけないので、一応、尾灯LEDとフロントにKongのフラッシュライトをつけて、スタート


前回古都まで初めて行ったとき、古都の駅がわからずウロウロしてしまたので、
今日は、ハンドルバーの先端の
右：Edge705を地図表示
左：Edge500を上段タイム、次の段に平均速度、心拍、その下の段に速度とケイデンス、一番下の段に、距離と時刻を表示
にしてつけていた


まだ30㎞走の疲れが脚に残っていましたが…
今日のめあてもズバリ

アベ30km/h以上！

無謀かもしれないが、行けるところまで行くつもりで！



昨日、フェイスブックでアイアンマン仲間が「暑い！気温が高い！」と言っていましたが
今日はこちらにその暑さがやって来たようです
実際に走りだしてみると、信号待ちしていると汗がジワ～っと…、アイウェアが曇り始めます
この2日間降り続いて雨が今日の日差しで蒸発しているようだ
気温は真夏日ほどではないですが、（暑いですが）湿度がヤバイ
かなり体力奪われ気味でした

コースは市街地を抜ければ幹線道路（国道なのに時速80キロ制限！？）を古都まで走る面白味のないコース
ですが…だからこそ集中力を高めるのには丁度良い
途中、往路に3カ所、復路に2カ所、10％を越えるダラダラ坂があるので、
そこさえクリアすれば、アベ３０以上も夢ではない


幹線道路から見えた隣を走る高速道路（有料）の様子…大渋滞

ところが、いつもと同じコースだと思っていたら、
今日はあっちこっちで警察が出動して交通誘導している
お盆なので、有名どころのお寺？の近くでは車の長蛇の列が！これでかなりノロノロ走行になりました…
想定外


古都まで続く幹線道路　古都市内入り口

そんなこんなでしが、前半の2カ所を坂を終えた段階でアベ30.5悪くない数字だ
幹線道路では、大腿四頭筋をなるべく使わないように脚を引き上げる動きを意識してペダルを回す
概ね速度は３５～４０前後で走れた


古都市内に入ると再び車の数は増えてきました


中心部に近づくと…この渋滞、再びノロノロ走行に


混雑の中心は古いお寺や史跡の近くまで続いていた


古都の駅に近づく頃には渋滞を抜けて、今度は逆に閑散としています（路駐が目立ちますが）


ボトル4本が丁度切れそうになったところで、古都の駅に到着


アベ30.5
往路：AV 30.5km/h 80rpm MX 67.1km/h 92.18km

給水して、トイレを済ませてすぐに出発


午後になって急に風が出てきた…
そういえば、往路は少し向かい風のように感じていたのだが…これがドンピシャ！

帰りは追い風！



気持ち良く走ってくると
風だけでなく、空も何だか黒くなってきました…

まさか、今日も降るのかぁ…
なんて思っていたら…

ドシャ～！

バケツをひっくり返したような雨が降ってきました…

ほどなくお尻の部分がタイヤの跳ね返る水でビショビショに…
路面状態も良くないのでパンクしそうなものを拾いたくないなぁ…
と走るが、路面はどこも水たまり状態なので、よくわかりません

30分ほどして何事もなかったかのように雨は止みました…
何だったんだ！

すぐに太陽が顔を出してきて、身体は乾いてきましたが、再び湿度も上昇…



140キロあたりで少し集中力が切れきた
あやうく赤信号で突っ込みそうになりました

梅干しと塩で刺激を入れる

そしてラスト30キロで文字通りの山場の峠がやってきました

行けるところまでTTポジションで走ろう

なるべく遠くをみないで手前の道路の線だけ見て走ります
一番キツイところでは、インナーに入れてその分ケイデンスを回す

メーターは峠を登り切るまで見ないようにした

峠を越えてダウンヒルに入った段階で、アベ30.5
思ってたよりも落ちてなかった


最後の市街地はド平坦なので、淡々と走るぞ！
…と思っていたら、これまた鬼のような渋滞…


もお、みんな自転車で移動しろ！とかなり自分勝手に怒ってみる

それでも交通量の少ないところは、そのまま流れにのって走ることができた


終わってみれば、アベ30.6　やったぁ！今日も自分に勝てたぞ！


復路：AV 30.7km/h 80rpm MX 63.1km/h 92.70km
Total：AV 30.6km/h 80rpm MX 67.1km/h 185.26km

喜ぶのもつかの間、すぐにランの準備をして出発

来月のオリンピックディスタンスレースを想定して、10キロランを走ってみる
オリンピック…なら4分ペースでは遅すぎる…それ以上のペースでないとダメだ

…と分かってはいたのですが、4分前後がいいところ
それでも前傾姿勢で、フォアフットを意識して走ることが出来ただけでも良いほうかな


帰ってくると…グッタリ

休養日にこれだけやるのもどうかと思うが、明日の練習内容を少し調整すればいいだろう
フルタイムワーカーでアイアンマンを続けていくなら、
自分のライフスタイルに合わせて、トレーニングを続けていくしかない
まあ、それが楽しみでもあるんですがね


燃えたよ…
まっ白に…燃えつきた…
まっ白な灰に…