10.水／腕、僧帽、カーフの予定

【食事】
・昨日の朝食…30%程食べました。

・昼食…プロテインケーキ1、プロテインバー1でタンパク質約50g摂取
・トレ前…プロテインケーキ3でタンパク質約70g
・トレ中…サプリドリンク約70g（エクステンド2、EAA2、BCAA1、グルタミン1、粉あめ1、クエン酸、クレアチン）
・晩飯…これに、ビール🍺などが加わる（約30%食べました。）


体重は、何とか69.5kg、ウエスト76cmをキープしていマッスル‼️