合宿の練習記録

水泳同好会合宿の練習記録。
先乗り組は2月10日(木)夜に入り。後発部隊は2月11日(金・祝)午後の到着。で、早帰り組は2月13日(日)午前の練習で終了。ノンビリ組は2月14日(月)、有給休暇。
で、以下、練習記録ですな。

2月11日(金)午前：の朝食は07:00にしました。その後、少し休憩してから各自でストレッチして集合。全体練習開始は09:00（ちょっと遅いか）。

Swim25m×12（50秒）：Warm-Up
Swim25m×12（45秒）：種目はChoice
Swim25m×12（40秒）：種目はChoice
休憩（1分）
Swim25m×12（30秒）：種目はChoice
Swim50m×2（1分30秒）：呼吸を整える←これで息上がるって問題ですな
休憩（1分）
ドリル50m×8（1分30秒）：Kick(ビート板なし)25m＋Combination25m
Swim50m×2（1分30秒）：呼吸を整える←まぁ、平均55歳のオジサン軍団ですから…若くもない私が1人で平均年齢下げている
休憩（1分）
ドリル50m×8（1分30秒）：スカーリング25m+クロール25m
Swim50m×2（1分30秒）：呼吸を整える←数年前までまともに泳げなかったオジサンもいますから
休憩（30秒）
ドリル50m×6（1分20秒）：フィストスイム25m+クロール25m
Swim50m×2（1分30秒）：呼吸を整える←体力ありませんから
休憩（1分）
Swim50m×8（1分15秒）：通常と逆サイド呼吸25m+普通の呼吸25m
Swim50m×2（1分30秒）：呼吸を整える←もはや言い訳も出来ないほど休んでますね
休憩（30秒）
Swim50m×8（1分15秒）：両側呼吸25m+普通の呼吸25m
Swim50m×2（1分30秒）：呼吸を整える
休憩（30秒）
Swim50m×6（1分10秒）：少し速いペースで
Swim50m×2（1分30秒）：呼吸を整える
休憩（1分）
Swim25m×12（40秒）：徐々にペースを落とす
Swim50m×2（1分30秒）：呼吸を整える
Swim25m×10（45秒）：Cool-Down
Swim50m×2（1分30秒）：Cool-Down
Swim25m×6（50秒）：Cool-Down
合計5000m、146分で終了。
この後は観光タイム。まずは昼食、その後はブラブラと観光して、夕方に戻って2回目の練習。

2月11日(金)午後：各自でストレッチして、適当にプールへ。
Swim1000m（25～30分）：好き勝手に練習。苦手なトレーニング中心に。
後発部隊は移動で疲れているようで、午後練も欠席。

2月12日(土)午前：前日の練習開始時刻が遅く、に差し支える（）との判断から、この日は06:30に朝食、08:30～練習。ここから後発部隊も参加。

Swim25m×12（50秒）：Warm-Up
休憩（30秒）：昨日よりさらに平均年齢上昇と思いきや、後発部隊には若手クンがいるので平均年齢は低下。でも、泳力的にキビシイ人も後発部隊にいるので、休憩はしっかり。
Swim25m×12（45秒）：種目はChoice
休憩（30秒）
Swim25m×12（40秒）：種目はChoice
休憩（1分）
Swim75m×4（2分）：一定のペースで(種目はChoice)
休憩（30秒）
Swim75m×4（1分45秒）：一定のペースで(種目はChoice)
休憩（30秒）
Swim50m×6（1分30秒）：フォームチェックしながら
PCK75m×4（45秒×3×4）：Pull 25m,Combination 25m,Kick 25m
休憩（1分）
Swim50m×6（1分30秒）：一定のペースで(種目はChoice)
Swim50m×6（1分20秒）：一定のペースで(種目はChoice)
Swim50m×6（1分15秒）：一定のペースで(種目はChoice)
休憩（30秒）
Swim25m×6（50秒）：呼吸を整える
休憩（30秒）
Swim50m×6（1分10秒）：一定のペースで(種目はChoice)
休憩（30秒）
Swim50m×6（1分05秒）：一定のペースで(種目はChoice)
Swim25m×6（50秒）：呼吸を整える
Swim50m×6（1分15秒）：通常と逆サイド呼吸25m+通常サイドの呼吸25m
Swim50m×6（1分15秒）：両側呼吸25m+通常サイドの呼吸25m
Swim50m×4（1分30秒）：Cool-Down
Swim25m×6（45秒）：Cool-Down
Swim25m×6（50秒）：Cool-Down
合計5000m、144分。これでだいたい11:00に練習終了ですな。ジャグジーでノンビリして、午後からは＆昼食にお出掛け。夕方、に戻って、第1日と同様の練習。

2月12日(土)午後：各自でストレッチしてからプールへ。
Swim1000m （25～30分）：自由練習

2月13日(日)午前：この日は早帰り組が13:00には出発の予定。午前の練習は前日と同じに開催とし、は06:30～、練習は08:30～で、各自ストレッチしてプールに集合。

Swim25m×12（50秒）：Warm-Up
Swim25m×12（45秒）：種目はChoice
Swim25m×12（40秒）：種目はChoice
休憩（1分）：先発隊は3日目の練習となり、少々疲れが溜まってきました（宴会疲れか）。
ドリル50m×6（1分30秒）：Kick(ビート板なし)25m＋Combination25m
休憩（30秒）
ドリル50m×6（1分20秒）：スカーリング25m+クロール25m
休憩（30秒）
ドリル50m×6（1分20秒）：フィストスイム25m+クロール25m
休憩（30秒）
ドリル50m×6（1分20秒）：入水したら肩を前に出して高い位置のキャッチを意識するように
休憩（30秒）
Swim50m×6（1分15秒）：一定のペースで
Swim25m×6（50秒）：呼吸を整える
休憩（1分）
Swim50m×3（1分30秒）：Hard25m+Easy25m(スタート後は全力Dash)
Swim50m×3（1分30秒）：Easy25m+全力Dash25m、ラスト5m無呼吸
Swim25m×6（50秒）：Cool-Down
早帰り組の＆を考慮して（オジサンの体力も考慮して）これで終了。合計3000m、 90.5分。2000m/hrを割り込んだので、やっぱり休みすぎですねぇ。
ここで若手クンが100mタイムトライアルにチャレンジ。練習後で下からのスタートの参考だったけど、100Frで1'02"76。本人曰く「1'00切りは無理だと思ったけど、1'01台は出したかった」とのこと。私には考えられないですな。

この後は＆で、13:00に早帰り組はへと向かったのであった。有給休暇組はこの後、自由行動。夕方は帰って各自練習。前日と同じ。

2月13日(日)午後：各自でストレッチしてからプールへ。
Swim1000m：自由練習


2月14日(月)：この日は結構早いので帰らねばならないため、朝食前に各自で練習。
Swim1000m：自由練習

以上で合宿は終了、標準コースで17,000mですね。学生は1日～1.5日で泳ぎ終わっちゃう距離だなぁ。オジサンは観光も宴会もあり忙しいので、こんなもんです。