飛込み

昨日（6/27）は水泳同好会の練習だった。参加者は4名と、相変わらず。
皆さん、競技会はホントに大丈夫なのかいな。
で、昨日の練習。私は一番乗り。って毎回一番乗りですが…コース貸切利用の許可証は私が持っているので、私が行かないと皆さん入場できないのだ。
まずはストレッチ15分。その後シャワー⇒プール。
水中歩行200m（7'00)
Swim25m×4本（0'45)
スカーリング25m×2本（0'40）←隣のジュニアのマネ
休憩（1'20）
Swim25m×4×12セット（0'45）：Fly,Bc,Br,Frの順に12セット
Easy50m×2本（1'30）
休憩（1'00）
Swim25m×4×4セット（0'45）：Fly,Bc,Br,Frの順に4セット
Easy50m×2本（1'30）
休憩（2'00）
Dash25m×8本（1'30）：飛込み＆Dash
Swim25m×4本（0'45）：流します
休憩（2'00）
Dash25m×4本（1'30）：飛込み＆Dash
Swim25m×8本（0'45）：Cool-Down
これで2500mですか。ちょっと少ないか。ま、飛込みもやったし、こんなもんか。
で、練習後は行きつけの焼鳥屋へGOでした。

芋洗い、私も１つの芋でした

今日は水泳同好会の練習＠都内某長水路プール。
でも、とにかく激混み。
まともに練習は出来ませんな。
なので、超テキトーな練習でした。
ストレッチ30分、その後シャワー。
水中歩行200m(8'00)
Swim100m×4本(2'15くらい)
プール全体の点検休憩(10'00)
水中歩行200m(8'00)
Swim100m×5本(混んでいたので3'00くらい)
水中歩行100m
Swim100m×4本(2'30くらい）
水中歩行100m(4'00)
Swim100m×2本(2'30くらい)
これでSwim1500m、水中歩行600mですかね。
とにかく混んでいて、練習する気が失せてしまい、ほぼ怠慢な練習で終了。
実業団も近づいてきているのに、ホントにこれで良いのかいな。
ま、適度に頑張ります。
夏は試合のシーズンだけど、プールが混んでマトモに練習できないシーズンでもあるんですね。
毎年それを感じているのに、冬場の泳ぎ込みをしていない怠慢オヤジスイマーです。所詮は。

相変わらず参加者少なく…部員3人、OB2人、ゲスト1人

昨日（6/5）は水泳同好会の練習日＠都内某所。
ここのプールはから近いのが魅力。最寄の駅からも至近で、でもさほど気にしなくて。
なのに、毎回参加者が少ないのが悩み。昨日は現役3人、OB2人、ゲスト1人の計6人。せめて8人は欲しいよなぁ。まぁ、25mプールで練習するにはこの程度の人数の方が良いかもしれないですが。
まずはストレッチ20分。その後シャワー⇒プール。
水中歩行100m(4'00)
Swim25m×4×5セット(0'45)：Fly,Bc,Br,Frの順に5セット
Easy50m×2本(1'30)
ここで遅参者が合流。
Swim25m×4×5セット(0'45)：Fly,Bc,Br,Frの順に5セット
Easy50m×2本(1'30)
休憩(1'00)
PCK75m×4セット(2'00)：Pull 25m+Comb 25m+Kick 25m
Easy50m×2本(1'30)
休憩(1'00)
Pull25m×6本(0'45)：普通にPull
休憩(0'30)
Pull25m×6本(0'45)：フィンガータッチスイム
休憩(0'30)
Pull25m×6本(0'45)：フィストスイム
休憩(0'30)
Pull25m×6本(0'45)：浮心に注意
休憩(0'30)
Easy50m×2本(1'30)
休憩(1'00)
Swim50m×8本(1'30+1'25+1'20+1'15+1'10+1'05+1'00+0'55)
休憩(0'20)
Easy50m×2本(1'30)
Swim25m×4本(0'45)：Cool-Down
合計Swimで2900mですね。
練習後はいつも行く焼鳥屋で好い気持ち。で、帰宅してからに浸かってノンビリしてゆっくりと眠るのであった。

合宿2日目(6/1)

前日の夜は皆で水泳部長の部屋に集まって上映会。
その成果は2日目の練習に活かされているかという疑問の残る2日目であった。

ストレッチを20分くらいやってから、シャワー浴びて水中歩行100mでカラダを水に慣らして、練習開始。
Swim25m×4×6セット(0'45)：Fly,Bc,Br,Frの順に6セット
Easy50m×2本(1'30)
Swim25m×4×6セット(0'50)：Fr,Br,Bc,Flyの順に6セット
Easy50m×2本(1'30)
休憩(1'00)
ドリル25m×2×6セット(0'50)：行きスカーリング、帰りKick
Easy50m×2本(1'30)
Swim25m×4本(1'00)：FlyのPullでBrのKick
Swim25m×4本(1'00)：FlyのPullでFrのKick
Swim25m×4本(1'00)：BrのPullでFlyのKick
Swim25m×4本(1'00)：BrのPullでFrのKick
Swim25m×4本(1'00)：FrのPullでBrのKick
Swim25m×4本(1'00)：FrのPullでFlyのKick
Easy50m×2本(1'30)
休憩(1'00)
ドリル25m×3×4セット(2'15)：Pull+Swim+Kick
Easy50m×2本(1'30)
Swim50m×4本(1'30)：Descending
Swim50m×4本(1'30)：Descending
Swim25m×8本(0'45)：Cool-Down
以上、多分3500mで終了。
この後は各自ダラダラとフォームチェックしたり、ターン練習したり、Downしたり。

練習後は広いお風呂にゆっくり入って、バイキング昼食。
昼食が13時からだったので、適当な時刻の送迎バスがなかったので、またしてもノンビリ。
結局15時過ぎのに乗って、帰り着いたのは17時半頃でした。

合宿1日目（5/31）

5月31日（土）～6月1日（日）、関東地方某所にて水泳同好会の合宿だった。
弊社の合宿と言っても、出入り自由な同好会なので、弊社同好会員以外の参加も歓迎。
という訳で、社員のご家族やら社員の水泳仲間やら集まって楽しく練習。
参加者は日帰り2名、泊まり12名でした。

で、1日目の練習（午前）
ストレッチ20分
水中歩行100m
Swim25m×4本(45秒):Fly,Bc,Br,Fr
Swim25m×8本(45秒):Fly,Fly,Bc,Bc,Br,Br,Fr,Fr
Swim25m×12本(45秒):Fly,Fly,Fly,Bc,Bc,Bc,Br,Br,Br,Fr,Fr,Fr
Easy50m×2本(1分30秒)
休憩(1分)
Swim50m×8本(1'30+1'25+1'20+1'15+1'10+1'05+1'00+0'55)
Easy50m×2本(1分30秒)
休憩(1分20秒)
Swim25m×4×4セット(45秒):Fly,Bc,Br,Frを4セット(遅参者のWarm-Up)
Easy50m×2本(1分30秒)
休憩(1分)
Kick25m×6本(1分30秒):ビート板5枚使用のバタ足
スカーリング25m×6本(50秒):プルブイ使用
Easy50m×2本(1分30秒)
Kick25m×6本(1分30秒):片足Kick(行き右足、帰り左足)
Kick25m×6本(1分30秒):片足挙げKick(行き右足、帰り左足)
Easy50m×2本(1分30秒)
Swim25m×8本(45秒):Cool-Down
水中歩行100m
合計2700mですな。全体的に時間をかけているが、地味な練習も多いのでこんなもんかな。オジサン、オバサンはかりだし。

で、続いて1日目の練習（午後）
ストレッチ20分
水中歩行100m
Swim25m×4×5セット(45秒):Fly,Bc,Br,Frの順に5セット
Easy50m×2本(1分30秒)
Swim50m×6本(1分20秒):Fr,逆サイド呼吸
Easy50m×2本(1分30秒)
VTRタイム(30分):各人のフォーム撮影実施(25m×2本/人)
Swim25m×4×3セット(45秒):カラダが冷えたのでWarm-Up
ドリル25m×2×6本(45秒):Fr(行きは一軸泳法、帰りは二軸泳法)
Easy50m×2本(1分30秒)
休憩(1分)
ドリル25m×6本(45秒):フィンガータッチスイム
ドリル25m×6本(45秒):フィストスイム
Easy50m×2本(1分30秒)
ドリル25m×8本(1分):ドルフィン潜行
Easy50m×2本(1分30秒)
休憩(1分)
Swim25m×4本(1分):20mまで全力Dash
Swim25m×4本(45秒):Cool-Down
合計2650mでしょうか。もう少し練習していると思いますが、記録をきちんととっていないので。

1日目に6500mくらい泳がないと2日で10,000mいかないと思っていましたが、合宿なのでただただインター回すのでは面白くないと思い、適宜いろんな練習を入れたら、全く距離が伸びませんでした。