久しぶりの参加者5名

昨日の水泳同好会練習会は、久々に5名が参加。
これでもプール利用料、赤字になっちゃうんだよなー
飲み会の残金やら合宿時の多めの集金やらで、少し蓄えがあるので、すぐに困ることはないけれど
で、練習内容。
ストレッチ20分
水中歩行200m：参加者集合待ち
水中歩行100m：来た人でゆっくりWarm-Up開始
Swim25m×20本（45秒）：Fr
水中歩行100m：また1人来た
Swim25m×20本（45秒）：特種目
休憩（1分）
ドリル25m×2×6セット（50秒×2×6）：片手クロール(行き右手、帰り左手)
休憩（1分）
ドリル25m×2×6セット（50秒×2×6）：行きフィストスイム、帰りフィンガータッチスイム
休憩（1分）
Swim25m×12本（45秒）：ドリルのポイントに注意してクロール
休憩（1分）
Swim50m×4本（1分30秒）：Descending
Swim25m×8本（45秒）：Cool-Down
合計Swimで2300m、Walkで400m、110分で終了し、その後は飲み会へ
ホッピー飲み過ぎたなぁ

先週の練習会

先週の水泳同好会練習会＠某長水路はなんと誰も来なかった
私は練習責任者なので行くことは行ったが、他に誰も来ず
で、1人で適当に泳いで終了。
ストレッチ20分
Swim500m×1本(10'00)
休憩(10'00)
Swim500m×3本(10'00)
Dash25m×4本
Swim100m×1本：Cool-Down
以上、2200mで終了

久しぶりの練習記録

年末年始全く泳がず、正月明けは体調を崩して練習どころではなく、ようやっと練習を開始したのが1月も半ばを過ぎた16日
それは、水泳同好会の合宿だった

金曜日有休取って2泊3日のはずだったが、私は諸般の事情で土日の1泊2日に変更

今回の合宿で、新入社員の元某大学水泳部女子エーススイマーが入部。華やかになりましたが、おやじスイマーズはますます肩身が狭くなりつつあります

ちなみに、この女子部員には「ウチのおやじスイマーズの練習会は、入念にUPするなー、と思ったら、Downになっているから」と言っておきました

場所は長野県某所、25m×7コースで、1人1コース独占

1月16日午前
ストレッチ(15分):関節可動域拡大,Warm-Up
Swim25m×20本(45秒):Warm-Up
Swim25m×4×5セット(45秒):Fly,Bc,Br,Frの順に5セット
Easy50m×2本(1分30秒)
休憩(1分)
ドリル25m×2×6セット(1分):カエル足Fly、バタ足Br、ドルフィンキックFr、バタ足Fly,ドルフィンキックBr,カエル足Fr各2本
Easy50m×2本(1分30秒)
休憩(1分)
キック25m×4本(1分):板キック
キック25m×2×2セット(1分):片足キック(ビート板使用)
キック25m×2×2セット(2分):片足キック反対側足上げ(ビート板使用)
キック25m×4本(2分):ビート板5枚使用
Easy50m×2本(1分30秒):Cool-Down
休憩(3分)
撮影会25m×4本
合計2100m,105分

1月16日午後
ストレッチ(15分):関節可動域拡大、Warm-Up
Swim25m×20本(45秒)::Warm-Up
Swim25m×4×5セット(45秒):Fly,Bc,Br,Frの順に5セット
Easy50m×2本(1分30秒)
休憩(1分)
ドリル25m×2×6セット(1分):行きスカーリング、帰りKick
Easy50m×2本(1分30秒)
休憩(1分)
ドリル25m×2×6セット(50秒):行きフィストスイム、帰りフィンガータッチスイム
Easy50m×2本(1分30秒)
休憩(2分)
Swim50m×4本(2分):Hard25m+Easy25m
Swim50m×4本(2分):Easy25m+Hard25m
Swim25m×8本(45秒):Cool-Down
合計2500m,102分

1月17日午前
ストレッチ(15分):関節可動域拡大、Warm-Up
Swim25m×20本(45秒):Warm-Up
Easy50m×2本(1分30秒)
休憩(1分)
Swim25m×4×5セット(45秒):Fly,Bc,Br,Frの順に5セット
Easy50m×2本(1分30秒)
休憩(1分)
ピラミッド100mピーク:25m/1'00+50m/1'30+75m/2'00+100m/2'30+75m/2'00+50m/1'30+25m/1'00
休憩(30秒)
Easy50m×2本(1分30秒)
休憩(1分)
ドリル25m×2×6セット(50秒):片手クロール(行き右手、帰り左手)
Easy50m×2本(1分30秒)
PCK75m×4本(2分):Pull25m+Combination25m+Kick25m(ビート板使用)
休憩(1分)
PCK75m×4本(2分):Pull25m+Combination25m+Kick25m(ビート板使用)
Easy50m×2本(1分30秒)
ドリル25m×2×6セット(1分):行きスカーリング、かえりKick
ドリル25m×2×6セット(50秒):行きフィストスイム、帰りフィンガータッチスイム
Swim25m×4本(45秒):Cool-Down
合計3500m,128分

ま、こんなもんでしょ

プール利用が12:00までだったので、ホテルを後にして帰路に。
途中で信州蕎麦食べて帰りました。
自家用車なので、練習で疲れすぎないように注意でしたな