今年も半分過ぎました

今年も半分過ぎてしまい、いつの間にやら東京都実業団水泳競技大会まで10日ない状況
毎年毎年「あ～、もっと練習しておけば」の繰り返し
これじゃいいタイムでるわきゃないよ
分かっちゃいるけど…という感じですな。

で、今日（6/30）の練習。
ストレッチ(15'00)⇒シャワー⇒プール
水中歩行100m(4'00)
ﾋﾟﾗﾐｯﾄﾞ100mﾋﾟｰｸ（0'45/25m+1'15/50m+1'45/75m+2'15/100m+1'45/75m+1'15/50m+0'45/25m）
Easy25m×4本(0'45)
休憩(1'15)
Swim75m×2本(2'00)：Easy+Easy+特種目で2本
ここで遅参者3名あり
水中歩行100m(4'00)：遅参者用Warm-Up
Swim25m×2本(0'45)：同上
Swim50m×2本(1'30)：同上
Swim25m×2本(0'45)：同上
休憩(1'00)
Swim75m×6本(2'00)：Easy+Easy+特種目で6本
Easy25m×4本(0'45）
休憩(1'00)
Swim75m×4本(2'00)：Easy+Easy+Hardで4本
Easy25m×2本(0'45)
休憩(1'00)
Swim75m×4本(2'00)：Dash12.5m+Easy12.5m+Dash12.5m+Easy12.5m+Dash12.5m+Easy12.5m
Easy25m×4本(0'45)
休憩(1'00)
Swim50m×8本(1'45)：Easy37.5m+No Breath Dash12.5m
Easy25m×4本(0'45)
Swim25m×8本(0'45)：徐々にペースダウン～Cool-Down

眠い、一瞬眠っておった
これで記録があっているかどうか、確認は明日以降。←まったく違っていたので7/1修正しました。

合計Swim2900m、Walk200mで終了でしたな。
は1時間で切り上げました。
さすがに先週のように40分とはいきませんでしたが、目標の1時間以内は一応達成

撤収！40分！

今日は水泳同好会の練習日だった。
でも、参加者少ない
新入社員自体の数も少ないし、新入社員は基本本社に来ないので、若い部員獲得のチャンスが少ない。
で、いつまでたっても私は雑用係

で、今日の練習。
ストレッチ(15'00)⇒シャワー⇒プールへ
水中歩行100m(4'00)
Swim500m(10'00)：ゆっくり
休憩(1'00)
Swim25m×4×5Set(0'45)：Fly,Bc,Br,Frの順に5Set
Easy25m×4本(0'45)
休憩(1'00)
Swim75m×4本(2'00)：Fr+Fr+特種目で4本
Easy25m×4本(0'45)
休憩(1'00)
Swim75m×4本(2'00)：Easy+Easy+Hardで4本
Easy25m×4本(0'45)
休憩(1'00)
Swim50m×6本(1'30)：ゆっくり37.5m+No Breath Dash12.5mで6本
Easy25m×4本(0'45)
休憩(1'00)
Swim50m×6本(1'40)：Dash20m+Easyで6本
Easy25m×4本(0'45)
休憩(1'00)
Swim25m×12本(0'45)：ﾌｫｰﾑﾁｪｯｸ
Swim25m×4本(0'45)：Cool-Down
Swim100m(2'00)：Cool-Down
計Swimで3200m、Walkが100mかな？

本日のはサッサと切り上げ、40分で店を後にして22:00にはとうちゃこ。
いつもこのくらい（の練習距離と飲み屋滞在時間）が理想ですな

月曜日なのに…

今日は6/19月曜日。月曜なのに疲れています
本日は水泳同好会の練習日であったが、参加者は3名。
普段でも参加者少ないのに、月曜じゃみんな敬遠するか

本日の練習は以下の通り。
ストレッチ(15'00)⇒シャワー
水中歩行200m(7'00)：Warm-Up
Swim500m(10'00)：Frでゆっくり
休憩(1'00)
Swim500m(10'00)：Brでゆっくり
水中歩行100m(4'00)
休憩(1'00)
Swim75m×8本(2'00)：Fly+Fr+Flyで8本
Easy25m×4本(0'45)
休憩(1'00)
Swim75m×4本(2'00)：Easy+Easy+Hardで4本
Easy25m×4本(0'45)
休憩(1'00)
Swim75m×4本(2'15)：Hard12.5m+Easy12.5m+Hard12.5m+Easy12.5m+Hard12.5m+Easy12.5mで4本
Easy25m×4本(0'45)
休憩(1'00)
Swim50m×8本(1'45)：ドルフィン潜行+浮いたらFr+Easy12.5m+Hard12.5mで8本
Swim25m×8本(0'45)：Cool-Down
本日の練習はSwim3100m、Walk300mで終了。

練習後はだったが、今日は早めに切り上げて帰宅しました。
月曜日ですからね～

10月から使えないのか～

昨日は水泳同好会の練習＠某公営施設。
ここのプール、10月～来年3月の間、工事のため使えなくなるので、9月に普段の月より多めに予約入れちゃいました。
9月は5回の練習、すべてココで決定

で、昨日の練習。
ストレッチ(15'00)→シャワー
水中歩行100m(4'00)：Warm-Up
Swim25m×20本(0'45)：Warm-Up
休憩(1'00)←ここで遅参者あり
水中歩行100m(4'00)
Swim25m×20本(0'45)：特種目(FlyをChoice)
Easy25m×8本(0'45)
休憩(1'00)
Swim75m×4本(2'30)：Easy50m+Hard25mで4本
Easy25m×4本(0'45)
休憩(1'00)
Swim75m×4本(2'30)：Hard12.5m+Easy12.5m+Hard12.5m+Easy12.5m+Hard12.5m+Easy12.5mで4本
Easy25m×4本(0'45)
休憩(1'00)
Swim50m×6本(2'00)：ドルフィン潜行+浮いたらFr+Easy12.5m+Hard12.5mで6本
Easy25m×4本(0'45)
休憩(1'00)
Swim25m×4本(1'00)：Hard
Swim25m×8本(0'45)：Cool-Down
計Swim2700m、Walk200mで終了。

次回練習は6/19（月）、そろそろ競技会も近づいてきたしね～
例年、もっと練習しておけば良かったと思うのだけど、学習能力なさすぎ

行ったら、メンバーの1人が隣のグループ（アマチュアオーケストラ）と仲良くなってず～っと話しており、店出るのが遅くなった
最近飲み屋滞在時間が長いので、もっと早めに切り上げるよう、先輩諸氏に注意しておこう

合宿に行ってきた

6/10（土）～6/11（日）は合宿。ま、1泊ですけど
毎年利用している施設なので、「勝手知ったる他人の家」状態ではありますが、やっぱり森に囲まれた施設は清々しくて好いね。
晩ご飯も美味しいし。宿泊はロッジなので、隣の部屋の音がちょっと響きやすいけど、みんな身内の部員なので、気にしない。
難点は…遠いことですな。4本と送迎バス乗り継いで、片道3時間
土曜日の練習開始は、どうしても10:00で限界。日曜も15:00には上がり、ですな。
で、一応練習記録。

6/10　AM
25ｍ×20本（00.45）：Warm-Up
休憩（01:00）
25ｍ×40本（00:45）：Fly,Bc,Br,Frの順に10Set
休憩（01:00）
50ｍ×4本（01:30,01:25,01:20,01:15）
休憩（1:30）
75ｍ×4本（02:00, 01:55,01:50,01:45）
休憩（01:30）
50ｍ×6本（01:30）：Hypo：(2/1)+(3/1)+(4/1)+(5/1)+(6/1)+(7/1)
休憩（02:00）
50ｍ×3本（02:00）：Easy+Hard
50ｍ×3本（02:00）：Hard+Easy
25ｍ×12本（00:45）：Cool-Down
2900m,1:35:00

6/10　PM
25ｍ×12本（00:45）Warm-Up
休憩（03:00）：練習内容説明
25ｍ×60本（01:00）：ｽｶｰﾘﾝｸﾞ,Kick,ﾌｨｽﾄｽｲﾑ,ﾌｨﾝｶﾞｰﾀｯﾁｽｲﾑ,片手ｸﾛｰﾙ(右),片手ｸﾛｰﾙ(左),ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ,ﾄﾞﾙﾌｨﾝ潜行,ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟｽｲﾑ,Swimを6Set
休憩（02:00）
75ｍ×8本（02:00）：特特特，Fr特特，特Fr特，特特Fr，FrFr特，Fr特Fr，特FrFr，FrFrFr（特＝特種目はChoice）
休憩（02:00）
50ｍ×8本（01:30）：Fly+Fr，Bc+Fr，Br+Fr，Fr+Fr
休憩（02:00）
25ｍ×12本（01:00）
休憩（02:00）
50ｍ×3本（02:00）：Easy+Hard
50ｍ×3本（02:00）：Hard+Easy
25ｍ×8本（00:45）：Cool-Down
3600m,2:18:00

6/11　AM
25ｍ×20本（00:45）：Warm-Up
休憩（02:00）
ﾋﾟﾗﾐｯﾄﾞ150mﾋﾟｰｸ（25m/01:00+50m/1:30+75m/2:00+100m/2:30+125m/3:00+150m/3:30+125m/3:00+100m/2:30+75m/2:00+50m/1:30+25m/1:00）
休憩（02:30）
25ｍ×24本（01:00）：ｽｶｰﾘﾝｸﾞ，Kick，ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟｽｲﾑ，Swimの順に6Set
休憩（02:00）
25ｍ×12本（01:00）：ﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸｸﾛｰﾙ，ﾊﾞﾀ足ﾊﾞﾀﾌﾗｲ，ｶｴﾙ足ｸﾛｰﾙ，ﾊﾞﾀ足ﾌﾞﾚｽﾄ，ﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸﾌﾞﾚｽﾄ，ｶｴﾙ足ﾊﾞﾀﾌﾗｲ
休憩（02:00）
50ｍ×4本（01:30,01:25,01:20,01:15）
休憩（01:30）
50ｍ×4本（01:30,01:25,01:20,01:15）
休憩（01:30）
50ｍ×3本（02:00）：Easy+Hard
50ｍ×3本（02:00）：Hard+Easy
25ｍ×8本（00:45）：Cool-Down
300ｍ×1本（06:00）：Cool-Down
3500m,2:01:00　これでようやっとtotalで10000m

6/11　PM
25ｍ×12本（00:45）：Warm-Up
休憩（01:00）
25ｍ×12本（00:45）：Fly,Bc,Br,Frの順に3Set
休憩（01:00）
25ｍ×12本（00:45）：Fly,Bc,Br,Frの順に3Set
休憩（03:00）
25ｍ×12本（00:45）：Fly,Bc,Br,Frの順に3Set
休憩（01:00）
25ｍ×8本（00:45）：Cool-Down
1400m,0:48:00

合宿totalでSwimが11400m
各練習開始前の水中歩行（AMは200m、PMは100m)、合計600mを合わせてギリギリの12000m
ま、オジサン主体の練習会はこんなもんでしょう。
参加してくれた女性部員、頑張って全部ついてきました。拍手👏

明日から

明日(6/10、土）～明後日(6/11、日）は水泳同好会のオジサン合宿。
メニュー考えていたら、遅くなった
明日は早起き、片道3時間弱の旅。
1泊2日の4回練習で、オジサンたちは10,000m泳げるのか
ま、距離がすべてではありませんが、適当に頑張ります。

どこかないかな？

水泳同好会の練習場として、月2回、1回2時間くらいプール占有利用させていただいている某公営施設。
改修工事のため、本年10月～2018年3月の6ヵ月間、プール利用不可
どこか、2時間単位でコース貸してくれるプールはないかな？
もちろん東京都体育館、辰巳国際水泳場などでも貸切利用できるのは知っているけど…
からさほど遠くない場所で、安価でキレイ…なんて言ったら、みんな使うよね
まずは貸切できるところを探して、団体登録することから始めましょ。

遅刻のはずだが…

今日は水泳同好会の練習日。
退社間際に締切が本日17:00という業務が未了であることに気付き、パニック
さほど難しい案件ではなかったので、30分ほどで片付け、プールに急ぎましたが、さすがに定時退社は出来なかった
なので、当然練習には遅刻…のはずだが…受付で「誰か来ましたか」と聞いても、「まだいらしていませんね」とのこと
こりゃ「今日はもしかしたら1人かも」と思ってしまい、受付で「誰も来なかったら早く上がっちゃう」と言っておきました。
なお、遅刻と言っても20分程度

で、誰も来なくても練習開始。
まずはストレッチ(15'00)⇒シャワー
水中歩行200m(7'00)
Swim100m×5本(2'00)：超ゆっくりのWarm-Upで、確認するだけ
ここで遅参者1名登場
水中歩行100m(4'00)
Swim25m×20本(0'45)：Fr10本、Fly10本
休憩(1'00)
Swim25m×4×5set(0'45)：Fly,Bc,Br,Frの順にSset
Easy50m×2本(1'30)
休憩(1'00)
Swim75m×4本(2'00+1'55+1'50+1'45)
この期に及んで遅参者登場…しかもゴーグル忘れてるし
Easy25m×4本(0'45)
休憩(1'30)
Swim50m×6本(2'00)：Easy+Hard3本、Hard+Easy3本
Swim25m×8本(1'45)：Cool-Down
以上で終了、Swim2500m、Walk300mですね。

終了後はいつもの
今日は1時間で切り上げて早いとこ帰るつもりが…人身事故のためダイヤ大幅に乱れ、結局遅くなりました
さて、お風呂に浸かって寝ます