プチ煩悩スイム2012

12月27日の水泳同好会の泳ぎ納めは、プチ煩悩スイム。25m×108本じゃぁ、プチですよね。都内某所プールの１コースを貸切で使用しました。貸切費用は2,520也。
まずはストレッチ30分。
100m個人メドレー×1本（2分30秒）：Warm-Up
Swim50m×1本（1分30秒）：Warm-Up
休憩（1分）：メンバー揃い待ち
ここからいよいよプチ煩悩スイムの始まり始まり～と言っても、全然大したことはない練習ではある。
Swim25m×9本（30秒）+休憩（30秒）
これで225m、5分。これを12セット繰り返すと、ちょうど60分で2700m、108本。
最後にSwim50m×3本（1分）：Cool-Down
これで終了。総合計3000mです。

合宿3日目、4日目の練習

合宿から早くも1週間経った。そして今日は仕事納め、昨日は水泳同好会の練習納めであった。
で、合宿の記録もつけていないが、実は3日目は観光に出かけることになっており、大した練習はしていないのであった。

12月23日（3日目）。この日は朝食前の06:30～08:00を練習として、08:00～08:30を入浴、08:30～09:00を朝食にあて、09:20にを出発して路線バスで某有名観光地へ。で、3日目の練習。朝食前なので皆、力が出ない。
まずはストレッチ30分のあと、シャワー。そして誰一人として泳いでいないプールへ。
水中歩行50m×1本（2分）：練習準備（ストップウォッチ配置）
Swim50m×1本（1分30秒）：Warm-Up
休憩（30秒）：メンバー揃い待ち
Swim25m×20本（45秒）：Fly,Br,Bc,Frの順に5セット、Warm-Up←スタートサイドのBcのゴールタッチが、距離感がつかめず危ないため
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（1分）
Swim25m×16本（45秒）
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（1分 ）
ドリル25m×12本（50秒+40秒)：行きKick(ビート板なし),帰りSwim
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（1分）
ドリル25m×12本（50秒+40秒)：行きスカーリング(プルブイなし)、帰りSwim
Easy50m×2本（1分30秒）
Swim50m×6本（1分20秒）
Easy50m×2本（1分30秒）
Swim25m×8本（45秒）
水中歩行50m×1本（2分）：練習片付け（ストップウォッチ回収）
合計2650m、ストレッチ入れて 113分。
この後、風光明媚な有名観光地に行ったが、練習をきちんとやっていないので罰が当たって雨だった。

合宿最終日、12月24日。この日は帰国のの時間の関係があり、3日目に続いて朝食前の06:30から練習。でも、飛行場まで新幹線と地下鉄を乗り継いで行かねばならないので、ちょっと気が急いていました。で、練習。ストレッチ30分やった後、この日も誰もいないプールへ。
水中歩行50m×1本（2分）：練習準備（ストップウォッチ設置）
Swim25m×20本（45秒）：Fly,Br,Bc,Frの順に5セット、Warm-Up
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（1分）
ドリル25m×12本（50秒+40秒) ：行きKick(ビート板なし),帰りSwim
Easy50m×2本（1分30秒）
ドリル25m×12本（45秒）：行きPull,帰りCombination
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（1分）
Swim50m×6本（1分20秒）
Easy50m×2本（1分30秒）
Swim25m×8本（45秒）：Cool-Down
水中歩行50m×1本（2分）：練習片付け（ストップウォッチ回収）
合計2100m、ストレッチ込95分。
この後は朝食。そして部屋に帰って荷造り。10:00頃にチェックアウトして、11:00の新幹線に乗車、帰国の途についたのであった。

同日夜、無事帰宅。今回は羽田-松山の発着だったけど、成田-桃園の方が買い物には好いね。

昨日の練習納めは、また後で記載しよう。

合宿での練習

12月21日～24日は水泳同好会合宿だった。
でも、観光もしてしまいました。合宿場所は…台湾某所。
21日は私は事情により練習参加できず仕舞い。
22日の練習は、以下のメニュー。長丁場なので、いつもより休憩の頻度が多いですね。いつもだって十分休んでいるクセに。

まずは午前の練習。最初にストレッチ30分。
Swim25m×20本（45秒）：Fly,Br,Bc,Frの順に5セット、Warm-Up←Bcのタッチが見づらかったので、個メ準から変更してます
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（1分）
ドリル25m×12本（50秒）：行きKick(ビート板なし),帰りSwim
Easy50m×2本（1分30秒）：呼吸を整える
休憩（1分 ）
ドリル25m×12本（45秒）行きスカーリング(プルブイなし)、帰りSwim
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（1分）
ドリル25m×12本（40秒）：行きPull(プルブイなし),帰りSwim
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（1分）
Swim50m×6本（1分30秒）：行き逆サイド呼吸、帰りSwim
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（1分）
ピラミッド100mピーク：25m(1'00)+50m(1'30)+75m(2'00)+100m(2'30)+75m(2'00)+50m(1'30)+25m(1'00)
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（1分30秒）
ピラミッド100mピーク：25m(0'45)+50m(1'15)+75m(1'45)+100m(2'15)+75m(1'45)+50m(1'15)+25m(0'45)
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（1分15秒）
Swim25m×12本（50秒）：Frで0'20以内
休憩（1分）
Swim50m×3本（1分30秒）
休憩（30秒）
Swim50m×3本（1分25秒）
休憩（30秒）
Swim50m×3本（1分20秒）
休憩（30秒）
Swim50m×3本（1分15秒）
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（1分）
Swim50m×3本（1分10秒）
休憩（30秒）
Swim50m×3本（1分05秒）
休憩（45秒）
Swim25m×8本（45秒）：全力
Swim25m×12本（50秒）：Cool-Down
合計5000m、ストレッチを除いて158分でしょうか。

昼間は自由時間として、夕方は17時から練習再開。

まずはストレッチ30分。続いてシャワーの後、プールへ。
Swim25m×20本（45秒）：Fly,Br,Bc,Frの順に5セット、Warm-Up←午前同様、個メ順ではございません
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（1分）
Swim50m×6本（1分30秒）
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（1分）
Swim50m×6本（1分20秒）
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（1分）
ドリル50m×6本（1分30秒）：スカーリング25m+Fr25m
Easy50m×2本（1分30秒）
Swim25m×8本（45秒）：Cool-Down
午後は合計2000m、ストレッチのぞいて62分で終了。
だって、さっさと終わらせて宴会はじめなきゃならないし。

という訳で街に繰り出し夕食。でも、三次会（当同好会では一次会は練習）は当然ナシ。

翌在台湾３日目は、午前の練習をさっさと終わらせて、観光へ行くことで一致。
で、朝練開始は06：30となりました。朝食は練習後です。

３日目の練習報告は、明日にでも。でも、明日は水泳同好会の本年最終練習日なんだよなぁ。

週末は合宿

水泳同好会の合宿に行ってきます。
場所は…台中。
台中にはお気に入りのプールのあるが。
大浴場、ジャグジーもあり。ジャグジーからは臺灣高速鐵道（台湾新幹線）も見えます。
一応のスケジュールは
07:00～07:30　朝食
07:30～08:30　休憩
08:30～12:00　練習
12:00～12:30　入浴
12:30～17:00　昼食と観光
17:30～18:30　練習
18:30～19:00　入浴
19:00～21:00　宴会
ということで、目標7000m程度でしょうか。
遊び半分、練習半分な合宿ですが、過去の海外合宿を振り返ると、ず～っと宴会やっているのに体重は減るんですよ。

先日の忘年会一次会

先週金曜日は水泳同好会忘年会であったが、我が同好会は毎回の練習を一次会、その後のは二次会という位置づけなので、忘年会の一次会とは練習のことであります。
で、先日来つけていなかった練習記録を記載。
まずはプールサイドでストレッチ40分。その後シャワー浴びてプールへ。
Swim25m×20本(0'45)：Fly,Bc,Br,Frの順に4セット、Warm-Up
Easy50m×2本(1'30)
ドリル25m×12本(0'50)：行きスカーリング、帰りキック(プルブイ、ビート板なし)
Easy50m×2本(1'30)
ドリル25m×12本(0'40)：行きプル、帰りComb(プルブイなし)
Easy50m×2本(1'30)
休憩(1'00)
ピラミッド100ピーク(25mにつき0'30+休憩0'30)：Fly
Easy50m×2本(1'30)
休憩(1'30)
Swim50m×6本(1'30)：目標0'40以内
Swim25m×6本(0'45)：目標0'20以内
Swim25m×6本(0'50)：Cool-Down
これで合計2500mですね。
その後は忘年会(二次会)。
我が同好会では、決して三次会には行きませんが、この日はいつもより30分ほど切り上げが遅かったですね。
さすがに午前様とはなりませんでしたが。

昨日は忘年会

昨日は水泳同好会の忘年会だった。
練習後にスタートなので、20:30にカンパ～イでした。
練習内容は…大した練習やっていませんが、1時間15分くらいで2500mです。
内容は…また今度書きましょう。
今日はこれからお出かけです。

ようやく練習記録作成

水曜日(12/5)は水泳同好会の練習であったが…「カラダ火照っているからといって油断すると風邪ひきますよ」なんて言っていた私が一発で風邪ひいた。喉は痛いしカラダはだるい。おまけに少し熱っぽい。というわけで、水曜日は帰宅時間が遅くて記録をつけずに寝てしまい、木曜日は体調不良で寝てしまい、金曜日もまだ後遺症で寝ていて記録つける気力なし。
で、ようやく本日になって記録作成。まぁ、金曜日にで作成したものをコピペするだけですけど…。

水曜日は某公営プールだったが、比較的空いており、まずまず練習できた。オヤジ練習なので、超甘いのはいつもと同じ。まずはプールサイドでストレッチ30分。その後シャワー浴びてプールへ。
Swim25m×20本(45秒):Fly,Bc,Br,Frの順に5セット、Warm-Up
Easy50m×2本(1分30秒)
Swim50m×8本(1分15秒):一定のペースで
休憩(1分)
Easy50m×2本(1分30秒)
ドリル25m×12本(50秒):行きスカーリング(プルブイなし)、帰りキック(ビート板なし)で6セット
Swim50m×2本(1分30秒)
休憩(1分)
Swim50m×6本(1分20秒):行きPull,帰りCombination
Easy50m×2本(1分30秒)
Easy25m×4本(45秒):一旦Cool-Down←ここで練習あがる人がいたため
休憩(1分)
Swim50m×8本(1分15秒):一定のペースで
Swim50m×2本(1分30秒):Cool-Down
合計2500m,ストレッチ入れて104分、Swimで74分。1時間で2000mペースですな。

次回練習は渋谷。練習後は忘年会でっす。