ゲスト２名（＾＾）ｖｖ

今日は水泳同好会の練習日。弊社参加者は4人だったが、ゲストとして同業Ｃ社より２名の参加があり、計６名。期末のためか、プールも空いており、結構良い練習会でしたな。
まずはストレッチ40分。その後、シャワー浴びてプールへ。
100IM×1本（2'30）：Warm-Up
Swim100×1本（2'30）：Warm-Up
休憩（1'00）
Swim25×12本（0'50）：Fly、Bc,Br,Frの順に３セット
Swim50×2本（1'30）：お休みですな
休憩（0'30）：ビート板、プルブイ準備
PCK75×6本（2'15）：Pull 25m, Combination 25m, Kick 25mを各0'45で
Swim50×3本（1'30）：ノンビリです
ドリル50×6本（1'20）：スカーリング25m＋クロール25m
Swim50×2本（1'30）：怠慢です
休憩（0'30）
Swim50×8本（1'15）：1,2本目は通常と逆サイド呼吸の2stroke 1breath、3,4本目は3stroke 1breathの両サイド呼吸、5,6本目は通常と逆サイド呼吸の4stroke 1breath、7,8本目は5stroke 1breathの両サイド呼吸
Swim50×2本（1'30）：超怠慢こいてます
Swim50×3本（1'30）：Easy 25m＋Hard 25m、Last 5mはノーブレ
Swim25×6本（0'50）：Cool-Down
休憩（1'00）
Swim100×2本（2'15）：平泳ぎで距離稼ぎ
Swim50×4本（1'15）：ド怠慢クロールで距離稼ぎ
Swim25×4本（0'45）：Cool-Down
合計3000mで、今月はなんとか目標（低レベルですが）の20km/月は達成。
練習後はゲストにも弊社水泳部の毎度の大宴会を堪能していただき、９月も終了したのであった。

ダメ出しの嵐(T_T)

今日はT大プールで水泳同好会の練習会。知り合いのT大水泳部監督が来るはずであったが、業務多忙のため不参加。結局弊社水泳同好会創設者のT大OB、T大現役水泳部員、弊社同好会会員などなど6人で練習。でも、T大プールは7コースあるので1人1コース占有じゃ。
18時にT大プールで待ち合わせ。その後ストレッチ40分やってからプールへ。ここでT大現役100Fly1'00のヤツからFlyコーチを受けました。まぁ、私の泳ぎは古き良き時代、グライドバッタの頃の泳ぎだということで…最近のトレンドをバッチリ紹介されました。普段、スポクラや辰巳では決して出来ないような練習法も教わった。ま、出来る範囲で努力します。ここまでで各自練習距離500～800mくらい。その後は通常練習。
まずは100IM（3'00）：Warm-up
Swim50×4本（1'30）：Fly+Bc,Bc+Br,Br+Fr,Fr+Fly
Swim50×4本（1'30）：Fly+Fr,Bc+Fr,Br+fr,Fr+Fr
Swim50×2本（1'30）：ゆっくり
Swim50×8本（1'15）：Fr
Swim50×2本（1'30）：ゆっくり
休憩（0'30）
弊社長老K氏のためのFly練習
Swim50×6本（2'00＋1'50＋1'40＋1'30＋1'20＋1'10）
Swim50×2本（1'30）：休憩
ドリル50×6本（1'20）：25mスカーリング＋25mクロール
Swim50×2本（1'30）：ゆっくり
Swim50×3本（1'30）：Easy25m＋Hard25m
Swim50×1本（1'30）：Cool-Down
合計2100mですね。
練習終了後はT大競泳現役君、T大水球現役君と一緒に飲みに行きました。

月間目標行くか？

一応練習の月間目標距離を20kmとしているが…最近怠慢で、この1年間では1回しか達成していない。今月はギリギリ行くかどうか。現在15.5kmですが、9/28と9/30に練習会あり。
本日は地元スポクラで少し泳いできた。これを「少し泳いだ」ではなく「頑張って泳いだ」にしていれば、月間目標クリアは確実だったのだろうけどねぇ。一応、練習記録を記載。
まずはフロアでストレッチ40分。その後マシン25分。次いで着替えてプールへ。日曜夕方はプール空いている。
100IM×1本（3'00）：Warm-Up
Swim50×8本（1'15）：Fly
Swim50×2本（1'30）：ゆっくり
ドリル50×6本（1'20）：25mスカーリング＋25mクロール
Swim50×2本（1'30）：ゆっくり
Swim50×4本（1'15）：Br
Swim50×4本（1'15）：Fr
Swim25×4本（0'45）：Cool-Down
これで1500mですな。今日3000mくらい泳いでおけば月間目標は確実に達成できたのに、基本怠け者はダメですね。

新エースはやっぱり速い！

昨日は水泳同好会の練習日。弊社のエース（62歳）は欠席だったが、新エース（25歳）は参加。やっぱり速いぞ。まぁ、オヤジ練習に付き合って貰っているので、速さを目の当たりにする瞬間は少ないのだが。で、昨日の練習。まずはストレッチ40分＠プールサイド。
100IM×1本（3'00）：Warm-Up
Swim25×12本（0'45）：Fly,Bc,Br,Frの順に3セット…Warm-Up
Swim50×2本（1'30）：ゆっくり
PCK75×6本（2'15）：Pull 25+Combination 25+Kick 25を各0'45で6セット
Swim50×2本（1'30）：お休み泳ぎ
休憩（0'30）
Swim25×6本（0'50）：フォームチェック
ドリル50×6本（1'20）：スカーリング25+クロール25
Swim50×2本（1'30）：これもお休み
休憩（1'00）
ピラミッド100ピーク：25m 0'45,50m 1'15,75m 1'45,100m 2'15,75m 1'45,50m 1'15,25m 0'45
Swim50×2本（1'30）：ゆっくり
Swim25×8本（0'45）：Cool-Down
以上で全体練習（計2300m）終了、後は個人で。
休憩（1'00）
Swim200×2本（4'30）：一定のペースで
Swim50×4本（1'15）：一定のペースで
Swim50×2本（1'30）：Cool-Down
以上で終了、合計3000mですな。新エース君はピラミッドの100の時にまるで余裕かました泳ぎだが1'10程度で回っていた。私が75でターンした時にゴールするのが見えたもん。ってことは、私は75に1'10近く掛かった泳ぎと言うことです。

次回練習会は、再びT大水泳部監督のご厚意でT大プール利用。9月28日予定。T大現役部員君も来るかな。オヤジ練習では物足りないだろうけど。

泳がずに 遊び疲れて 引きこもり

3連休は全く泳がずに終ってしまった。

土曜日は午前中に用事を済ませて、午後から都内へお出掛け。この日はどうせが面倒になると踏んで、都内某所ビジネスに宿泊したが、結果として大正解。夕方からミュージカル舞台。開場16:30、開演17:30で終演が20:30だったけど、劇場出て行ったら21:00頃だった。それから済ませたら22:30頃。戻って22:45でした。結構疲れたので、スグ。

日曜は朝から間もなく閉幕の美術展にお出掛け。これも泊ったおかげで朝ゆっくり出来る。かなりノンビリして10:00にチェックアウトしてから美術館に出かけても、未だ混み始めてはいない。は美術館至近だし。あぁ、近いって便利。
美術館を３時間近く掛けて堪能した後、。のあるS市へのターミナル駅にで移動。帰ろうかなぁと思ったが、ちょっと気になる映画があるので映画館へ。タイムテーブルみたら、できるのは16:00頃開始の回であることが判明。指定席ゲットして、遅めの昼食。その後ブラブラ潰してから映画館へ。結構楽しめた。終って映画館を出たら18:30過ぎ。結局この日も外で。その後ようやく。入って速攻で。

今日は朝から引きこもり。お掃除などなど、やりたかった用事を済ませていたら、アッという間に夕方に。疲れたし汗かいたので、シャワー浴びてからタイム。その後は購入したまま観ていなかったＤＶＤを漸く。

この３日間、遊びすぎで忙しかった、そして疲れたと総括。練習は…水曜日の水泳同好会の練習会では、頑張ります。

木曜と金曜

おっと、気がついたらも更け、日付が変わってしまったぞい。

木曜日はT大プールでの練習会。T大監督、T大現役部員2名、弊社4名の計7名で練習。T大監督は日本実業団で決勝レベルの元・国体選手、T大現役は100Fly1'00前後なので、オヤジのチンタラ練習にお付き合いさせるのも心苦しい。でも、オヤジは速く泳げないが監督・現役はゆっくり泳げるので、結局お付き合い願うしかないですな。
まずはプールサイドでストレッチ30分。
100IM×1本（3'00）：Warm-Up
休憩（1'00）：メンバー揃い待ち
Swim50×4本（1'30）：Fly+Bc,Bc+Br,Br+Fr,Fr+Fly
Swim50×4本（1'30）：Fly+Fr,Bc+Fr,Br+Fr,Fr+Fr
Swim50×2本（1'30）：ゆっくり泳ぎます
ドリル50×6本（1'20）：25スカーリング＋25Fr
Swim50×2本（1'30）：これもゆっくり
休憩（0'30）
Swim50×6本（1'50）：驚異のサークル。インターとは言えない。でも、弊社オヤジの希望により、Fly6本をやるため、このサークルで決行。現役は1'15くらいは休憩していた。弊社オヤジ（57歳からそれまで泳げなかったFlyの練習開始）も、6本Flyで完泳
Swim50×2本（1'30）：ま、Flyで頑張った分はお休みします。
休憩（0'30）：ついでに完全休憩も付けちゃいます
Swim50×8本（1'30+1'25+1'20+1'15+1'10+1'05+1'00+0'55）：Frで一定ペース
休憩（0'20）
Swim50×2本（1'30）：オヤジ、そろそろ疲れています
Swim50×4本（1'15）：これは帳尻あわせ…これで全体練習が2000mになり、一応満足いく距離となりました
休憩（2'00）
Power-Swim25×4本（1'30）：飛び込んで25泳いだら、プールから上がって筋トレ…T大のプールは深くて上がりにくかった
Power-Swim25×4本（1'30）：飛び込んで25泳いだら、プールから上がって腕立て
Swim200×1本（5'00）：Cool-Down
以上で総合計2500mですな。練習終了後はT大そばのベトナム料理屋へ…飲みすぎました。

で、二日酔の金曜日。一応仕事はキッチリやるのが社会人のルール。でも、終業になった瞬間、シャットダウンして辰巳国際に猛ダッシュ。
まずはプールサイドでストレッチ40分。
200IM×1本（5'00）：Warm-Up
Swim100×8本（2'15）：Fr
Swim100×8本（2'15）：50Br+50Fr
Swim100×2本（2'30）：Cool-Down
これで合計2000m。今日は弊社のエース（62歳）が参加。エース氏は、世界マスターズで６位入賞したので、メダルと写真を見せてくれた。メダル…縁ナイなぁ。でも、いつの日かメダル、そして生涯ベストを目指し、練習するのだ。意気込みは立派でも、根性の強さは豆腐並み。ま、頑張りまっさ。

明日からの予定

明日は近くのT大プールで練習会。水泳仲間のT大水泳部監督が誘ってくれたので、良い環境で練習出来ますなぁ。人は少ないし、用具はパドルでも何でも使えるし、やろうと思えば水中でのフォーム撮影だって可能。ま、機材が重いので明日は持っていかないけど。T大水泳部現役の高校の後輩が遊びに来てくれるらしい。練習後はタップリ飲ませてあげよう。

明後日は水泳同好会の練習日＠辰巳。20:15の新木場行きシャトルに間に合うように練習を終える予定なので、いつも通り1500～2000mの練習量と予測。

土曜日はお出掛け＆お泊り。ミュージカル観劇で、が遅くなりそうなため、安いビジネスを予約。折角なので日曜日も近くの美術館に寄ってから予定。ちょと気になる美術展、間もなく会期末を迎えるので。

という訳で、木曜・金曜と酔っ払って練習内容記録しないでいると、月曜日まで書かないかも。月曜になったら、木曜の練習内容なんて忘れていますね。

今日も少しだけ

今日も夕方から地元スポクラへ。でも、練習は少しだけです。
最近は週末もいろいろと用事が立て込んでいて忙しい。今日もの用事やら、あちこち出かけての用事やら、何かと忙しく、結局スポクラに出かけたのは17時頃になってしまった。で、20時までには家に帰る予定にしていたので、練習は軽め。
まずはフロアでストレッチ。昨日よりは少し長めに45分。続いてランニングマシン軽めに20分。その後、着替えてプールへ。
100IM×1本（3'00）：Warm-Up
ドリル50×8本（1'15）：25mスカーリング＋25mクロール
Swim50×2本（1'30）：ゆっくり流して呼吸整えています
Swim50×6本（1'20）：Flyで0'45目標に
Swim50×2本（1'30）：Cool-Down
これで1000m、27分ですかね。入ってから帰宅、また少し用事やって、一段落したところでネットに接続しました。

地元で…

昨日は地元スポクラに行ってきた。でストレス溜まっていたので、カラダ動かしてストレス解消。でも、練習は少しだけ。結局、練習後の目的だったりして。
まずはフロアでストレッチ35分。その後着替えてプールへ。
100IM×1本（3'00）：Warm-Up
Swim50×6本（1'10）
Swim50×2本（1'30）：Cool-Down
スポクラ行ったが多少遅かったので、これにて終了し入ってから帰宅でした。

9月、水泳仲間の出身Ｔ大のプールが利用できる日があるとのこと。からも近くて、ちょっと魅力的な話。私はＴ大水泳部ではないのだけれど、Ｔ大プールは何度か行った事あり。都合つけて帰りにちょっと練習行きたいな。

長水路はキツイ（＾＾；

昨日は水泳同好会練習会＠辰巳国際水泳場。参加者６名。
まずはストレッチ40分。ストレッチ終えてシャワー浴びると、丁度18:50～19:00のプール全体の点検休憩が終了。早速水浴びしてメインプールへ。
200IM×1本（5'00）：Warm-Up
Swim100×8本（2'30）：Fly50m+Fr50m
Swim100×2本（2'30）：Br50m+Fr50m←ほぼ休憩
Swim100×4本（2'30）：Fr100m
休憩（2'00）
Swim50×4本（1'30）：Fly
Swim100×2本（2'30）：Cool-Down
合計2000m、53分。19:55にはプールから上がってシャワーに向かっていました。怠慢その通り。だって、20:15の新木場行きシャトルに乗らねばならないから。だって、辰巳はから遠いので、速攻で飲み屋行かないと遅くなっちゃうもん。