月末にして今月初！

今日で10月も終わり。ハロウィンですな。我が家は全く無縁だけど。で、今月末にして今月初、地元スポクラで泳いできました。
まずはフロアでストレッチ45分。その後マシン25分。で、着替えてプールへ。

100IM×1本（3'00）
その後は嫌いな練習ばかりやってきた。たいした内容ではないのに、疲れました。
25Flutter Kick（BcのKick）×8本（1'00）
休憩（1'00）
25バサロ～背面Dolphin×4本（1'00）
休憩（1'00）
25スカリ×4本（1'00）←Finishのみ
休憩（1'00）
25スカリ×4本（1'00）←Catchのみ
25Flutter Kick×4本（1'00）
Swim25（Back）×4本（1'00）
休憩（1'00）
Swim50×6本（1'00）：私は既に死んでいる
Swim50×2本（1'30）：Cool-Down
Backの時の姿勢保持がいかにヘタクソかがよく判った1日でした。

いつも翌日！？

昨日は水泳同好会の練習日だった。でも、でが遅くなり、その上昨日中に送信しなければならないデータがトラブルで加工できず、練習記録つける余裕ナシ。なんだかこのところ、毎回毎回翌日にならないと練習内容を記載していないような気がする。昨日の練習会参加者は6名、内5名が合同練習に参加。1名はスポクラのレッスンに参加でした。で、練習内容。
まずはプールサイドでストレッチ40分。
100IM×1本（3'00）：Warm-Up
休憩（1'00）：メンバー揃い待ち
Swim25×12本（0'50）：Warm-Up、IM順に3セット
Swim50×2本（1'30）：ノンビリ
PCK75×4本（2'30）：Pull 25m,Combination 25m,Kick 25m（各0'50）
Swim50×2本（1'30）：ユックリ
休憩（0'30）
ピラミッド100ピーク：25m(0'45)+50m(1'15)+75m(1'45)+100m(2'15)+75m(1'45)+50m(1'15)+25m(0'45)⇒Totalで9'45
休憩（0'15）
Swim50×2本（1'30）：マッタリ
休憩（0'30）
Swim50×4本（1'15）：Descending
Swim50×2本（1'30）：ユッタリ
休憩（0'30）
Swim50×6本（1'10）：一定のペースで
Swim25×8本（0'45）：一定のペースで
休憩（1'30）
Swim50×2本（1'30）：Hard25m+Easy25m
Swim50×2本（1'30）：Easy25m+Hard25m、ラスト5mノーブレ
Swim25×8本（0'45）：Cool-Down
以上で合同練習終了。
休憩（1'00）
Swim50×4本（1'15）：Brで距離の辻褄合せ
Swim50×4本（1'15）：この期に及んでプールがガラガラになったので、Fly練習
Swim25×4本（0'45）：Cool-Down
以上で練習終了。入って飲みに行って、乗ってに着いたのは23:15頃。その後、悪夢のようなとの格闘が待っていたのでありました。

昨日は同業C社からも参加者ありvv(^-^)vv

昨日は水泳同好会の練習日。同業Ｃ社水泳部より１名参加。練習もも楽しく、ついついが遅くなってしまいました。
で、昨日の練習。まずはプールサイドでストレッチ40分から。
100IM×1本(3'00)：Warm-Up
休憩(1'00)：メンバー揃い待ち
Swim25×12本(0'50)：Warm-UpでFly,Bc,Br,Frの順に3セット
Swim50×2本(1'30)：ノンビリです
PCK75m×6本(2'30)：Pull 25m,Combination 25m,Kick 25m(各0'50)で6セット
Swim50×2本(1'30)：ほぼ休んでいます
休憩(0'30)：既に疲れきった人もいる
ドリル50×6本(1'20)：25mスカーリング+25mクロール
Swim50×2本(1'30)：スグに休憩Swimしちゃうオヤジ達です
ドリル50×6本(1'20)：25mフィストスイム+25mクロール
Swim50×2本(1'30)：基本、300m泳いだら100mお休みSwimが入ります
休憩(0'30)：さらに本格的に休憩しています
Swim25×6本(0'45)：ドリルでやったことをCombinationで実践が目標。フォームチェックですな
休憩(1'30)：メインディッシュの前に箸休め
Swim50×3本(1'30)：Hard25m+Easy25m(スタート後は全力Dash)
Swim50×3本(1'30)：Easy25m+全力Dash25m、ラスト5m無呼吸
Swim50×2本(1'30)：Cool-Down
Swim25×4本(0'45)：Cool-Down
以上で全体練習終了。以降は距離の帳尻あわせ。
休憩(1'00)：お疲れ様でしたの挨拶と練習距離の報告です
Swim200×1本(4'30)：平泳ぎ
Swim100×1本(2'00)：クロール
Swim50×4本(1'15)：Cool-Down
合計3000mで終了。
Ｃ社水泳部の方は、来週は無理だが11月も来て頂けるとのこと。早めに日程決めなきゃね。ちなみに忘年会の日程だけは先に決まった。12月22日(水・休前日)、20:30～渋谷です。

半月ぶり！

最近何かと忙しく、練習に行けず仕舞い。今日は水泳同好会の練習日で、実に9月30日以来の久々のプールでした。
まずはプールサイドでストレッチ。いつもはしっかり40分以上ストレッチやるのだけれど、今日はメンバーの集合が早く、ストレッチのが十分にとれなかった。取り敢えず30分で終了して、シャワー浴びてプールへ。皆Warm-Up終了しているので、私のUp終了まで待っていただく。ちなみに今日のUpは100IM×1本（2'30）。
で、練習会開始。
Swim25×12本（0'50）：Fly,Bc,Br,Frの順に4set
Swim50×2本（1'30）：例によってちんたら
PCK75×4本（2'15）：Pull 25(0'45)+Combination 25(0'45)+Kick 25(0'45)で、Fly,Bc.Br.Frの順に各1本
Swim50×2本（1'30）：ダラダラしています
休憩（0'30）
ドリル50×3本（1'20）：スカーリング25m＋クロール25m
ドリル50×3本（1'20）：ドルフィン潜行行ける所まで＋Fr、ターン後も行ける所までドルフィン潜行＋残りFr
Swim50×2本（1'30）：ゆっくり泳いでいます
休憩（0'30）
Swim25×8本（0'45）：ボディポジションの取り方の練習
Swim25×8本（0'45）：↑↑↑を活かしてFrのCombination
Swim50×2本（1'30）：オジサン疲れました
休憩（1'00）
（Hard25＋Easy25）×3本（1'30）：スタート後は全力、ターン後はダラダラ
（Easy25＋Hard25）×3本（1'30）：ダラダラ泳いでターンした後は全力、ラスト5mノーブレ必須
Swim25×8本（0'45）：Cool-Down
休憩（1'00）
Swim200×1本（4'30）：距離の帳尻あわせ
Swim100×2本（2'15）：同上↑↑
Swim50×4本（1'15）：これも同上↑↑
Swim25×4本（0'30）：Cool-Down
これで記録漏れなければ3000mですな。サークル長すぎです。

辰巳国際での練習会

今日は水泳同好会練習会＠辰巳国際水泳場。遠隔地T市の研究所勤務の部員も、たまたま本日は東京出張のため参加。でも、肝心の私が欠席ですワ。
本日は先日他界した伯母の葬儀に参列。朝８時にで出発、帰宅は９時前と、１日仕事となってしまいました。伯母さん、安らかにお休みください。合掌。