プールは遠いよ

昨日は水泳同好会の練習日＠都内某所。練習会場としてはから一番遠く、１時間は掛る。昨日はこの某所プール１コースを貸し切ったのに、またも参加者４名と寂しい状況。幽霊部員に地道に声掛けするしかないかな。
まずはストレッチ20分。その後シャワー浴びようと思ったら、プール入口のシャワーが壊れており、わざわざ更衣室まで行ってシャワー浴びた。更衣室の床が濡れちゃうから、はやく修理した方が良いね。

Swim25m×4本(0'45)：Fr,Br,Bc,Fly(Warm-Up)←逆順にしただけでかなりしんどい
Swim25m×8本(0'45)：Fr,Fr,Br,Br,Bc,Bc,Fly,Fly
Swim25m×12本(0'45)：Fr,Fr,Fr,Br,Br,Br,Bc,Bc,Bc,Fly,Fly,Fly
Easy50m×2本(1'30)
休憩(1'00)
Swim50m×8本(1'30+1'25+1'20+1'15+1'10+1'05+1'00+0'55)
Easy50m×2本(1'30)
休憩(1'00)
Swim25m×12本(0'45)：Choice(Fly)
Easy50m×2本(1'30)
Swim50m×8本(1'15)：Choice(Fr)
Easy50m×2本(1'30)
休憩(1'00)
ドリル25m×2×6セット(0'50)：行きスカーリング、帰りKick
Easy50m×2本(1'30)
Dash25m×8本(1'30)：飛び込み＆全力Dash
Swim25m×4本(0'45)：Cool-Down
これで2800mかな？ま、こんなもんでしょう。
練習後は。これが楽しみで来ている部員も…参加者４人じゃ多いとは言えないですな。

毎度遅れています

先週木曜日(11月21日)は水泳同好会の練習日だったのに、またも練習記録をつけるのを怠っていた。何かと忙しい今日この頃、ついつい先送りにしてしまう…反省。
さて、木曜日の練習は都内某スポーツクラブ。で、練習内容。
ストレッチ30分。ここでの練習時は、きちんとストレッチをやる。ジュニアのレッスンが終わらないとメインプールで泳げないため。
Swim25m×4本(0'45)：Fly,Bc,Br,Fr
Swim25m×8本(0'45)：Fly,Fly,Bc,Bc,Br,Br,Fr,Fr
Swim25m×12本(0'45)：Fly,Fly,Fly,Bc,Bc,Bc,Br,Br,Fr,Fr
Easy50m×2本(1'30)
Dash25m×12本(0'45)：20mまで全力、5m流し
Easy50m×2本(1'30)
ドリル25m×2×12Set(0'50)：行きスカーリング、帰りKick
Easy50m×2本(1'30)
休憩(1'00)
Swim50m×3本(1'30)：Fr
休憩(0'30)
Swim50m×3本(1'25)：Fr
休憩(0'30)
Swim50m×3本(1'20)：Fr
休憩(0'30)
Swim50m×3本(1'15)：Fr
休憩(0'30)
Swim50m×3本(1'10)：Fr
休憩(0'30)
Swim50m×3本(1'05)：Fr
休憩(0'30)
Easy50m×2本(1'30)
Swim25m×8本(0'45)：Cool-Down
これで多分3000m。になっていなければ、私の記憶違いか計算違いですね。
練習後はでゆっくりしてからの、お決まりコースです。
ここのプールから駅に行くまでの間に、いつも行く美味しいお店があるのだった。

参加者が少ない！

昨日は折角某所プール１コースを貸し切っての水泳同好会練習日だったのに、参加者はわずか４人。となりで練習しているジュニアは非常に人数が多くて混雑しているのに、なんか申し訳ないな。
でも、久しぶりに女性部員１名が来たので、ちょっと華やかな雰囲気になったね。
で、練習。貸切時はストレッチがいい加減になる私であります。
ストレッチ15分、シャワーー浴びてからプールへ。
水中歩行100m×1本(4'00)
Swim25m×4本(0'45)：Fly,Bc,Br,Fr
Swim25m×8本(0'45)：Fly,Fly,Bc,Bc,Br,Br,Fr,Fr
Swim25m×12本(0'45)：Fly,Fly,Fly,Bc,Bc,Bc,Br,Br,Br,Fr,Fr,Fr
Easy50m×2本(1'30)
休憩(1'00)
Swim50m×3本(1'30)：Choice(Fly)
休憩(0'30)
Swim50m×3本(1'25)：Choice(Fly)
休憩(0'30)
Swim50m×3本(1'20)：Choice(Fly)
休憩(0'30)
Swim50m×3本(1'15)：Choice(fly)
休憩(0'30)
Swim50m×3本(1'10)：Choice(Fly)
休憩(0'30)
Swim50m×3本(1'05)：Choice(Fly)
Easy50m×2本(1'30)
休憩(1'00)
水中歩行100m×1本(4'00)
Swim25m×8本(0'45)：ドルフィン潜行＋浮いたらFr
Swim25m×8本(0'45)：20mまでDash＋5m流し
Easy50m×2本(1'30)
休憩(1'00)
Swimピラミッド100mピーク：25m(0'45)＋50m(1'15)＋75m(1'45)＋100m(2'15)＋75m(1'45)＋50m(1'15)＋25m(0'45)
Easy50m×2本(1'30)
休憩(1'00)
Dash25m×8本(1'15)：Fly2本、Br2本、Fr4本
Swim25m×4本(0'45)：Cool-Down
これで3000mになっていなければ、何か記載漏れ。
ま、こんなの少々誤差があっても構いませんけど。

練習後は楽しみました。行きつけ(?)の焼鳥屋です。

火曜日は辰巳でございました

今週火曜日(11/5)は、辰巳国際水泳場にて水泳同好会の練習。
辰巳には1年以上行っていなかったが、やっぱり泳ぎやすい（東京体育館との比較）。
水もキレイだし、水温も好いネ～。
大規模改修は、どこが変わったのか良く解らなかったけど、耐震補強なのかな

で、練習ですが、18:50～19:00がプール全体の点検休憩で、その上、皆さん20:15の送迎バスで新木場に行くので、実質練習時間1時間しかない

まずはストレッチ40分。その後シャワー浴びても、まだ休憩時間なので折角温まったカラダが冷える
19:00より練習開始。

Swim100m×10本(2'30)：一定のペースで
Dash25m×16本(2'00)：相変わらず下手くそな飛び込みの練習
Swim100m×1本(2'00)：Cool-Down

以上で終了。ま、辰巳は飛び込みの練習だから、これで

忘れていました

木曜日は水泳同好会の練習日であったが、記録をつけるのを忘れていました。某プール１コース貸切にしたのに、参加者が少なく残念。

まずはストレッチ15分。その後シャワー浴びてプールへ。
水中歩行100×1本(4'00)
100IM×1本(2'30)
200IM×1本(5'00)
300IM×1本(7'30)
200IM×1本(5'00)
100IM×1本(2'30)
Easy50×2本(1'30)
休憩(0'30)
ここで遅れて来た部員と合流、遅参者のUP開始
水中歩行100×1本(4'00)
Swim25×4本(0'45)：Fly,Bc,Br,Fr
Swim25×8本(0'45)：Fly,Fly,Bc,Bc,Br,Br,Fr,Fr
Swim25×4本(0'45)：Fly,Bc,Br,Fr
Easy50×2本(1'30)
休憩(1'00)
Swim25×6本(0'45)：Choice(Fly)
Swim25×6本(0'40)：Choice(Fly)
Swim25×6本(0'30)：Choice(Fly)
休憩(0'30)
Easy50×2本(1'30)
休憩(1'00)
Swim25×6本(0'45)：Choice(Fr)
Swim25×6本(0'40)：Choice(Fr)
Swim25×6本(0'30)：Choice(Fr）
休憩(0'30)
Easy50×2本(1'30)
休憩(1'00)
Kick25×2本(1'30)：ビート板5枚使用
Swim25×2本(0'45)：Cool-Down←Time Upのため

この後は例によってでした。

次回練習日は11/5（火）、久々に辰巳国際水泳場に行ってみます。