一応泳いだ（＾＾；

はやいもので、今年ももう１ヶ月が過ぎてしまった。
今年は日本実業団水泳で１０年連続出場の表彰を受ける予定なので、好タイムで花を添えるべく練習しなければいけないのに、忙しくて練習にいけない。
今日は午前中用事があり、午後から来客。結構しんどかったけど、夕方から少しだけ地元スポーツクラブで泳いできました。
まずはフロアでストレッチ４０分。その後、着替えてプールへ。
100IM×1本（3'00）Warm-Up
50インター×8本（1'15）Fly目標45秒←実態47秒か
50インター×4本（1'15）Br←55秒で泳いで20秒休みの怠慢練習
50インター×8本（1'15）Fr←2Beat、4Beat、6Beat、Crossover4Beatのゴチャ混ぜ、は怠慢そのもの
Swim50×4本（1'15）←適当な泳ぎ＝ドルフィンキッククロール、カエル足バタフライ、バタ足バタフライ、ドルフィンキック平泳ぎ、バタ足平泳ぎなど適当に混ぜながら泳ぐ
Swim25m×4本（0'45）Fly・Fr各2本←フォームチェック＆Cool-Down
計1400m、は36分かな。今日もスポーツクラブのコーチと目が合って、「レッスン出ないの」と追求が。でも、土曜日のレッスンは開始が19時30分なので、60分レッスン出て風呂入って帰ると21時過ぎなんだよね～。オナカ空いちゃって耐え切れない。

久々vv(^▽^)vv

今日は水泳同好会の練習日。このところ仕事が忙しく、泳ぎに行っていないのでストレス溜まってました。今日は絶好のストレス解消のチャンス。
まずはプールサイドでストレッチ40分。その後は練習です。
まず100IM（3'00）×1本：Warm-Up
その後決めて先輩と一緒に練習することにしていたので、それまでの時間を利用してWarm-UpがてらSwim50×4本（1'15）
ここで先輩と合流、練習スタートまで1'00休憩。
PCK75m×4本（2'00）：Pull25、Combination25、Kick25、Fly←ホントは1'45回しにしようと思ったのだけど。
50インター×3本（1'45）：25はプルブイなしのPullのみ、25はフツーにSwim（Fly）。目標は1'30回しだったけど、Fly苦手な先輩はちょっと辛そうなので1'45で妥協。
Swim50×1本（1'45）：流して呼吸整えます。
50インター×3本（1'45）：スタートから潜水ドルフィン（20m目標）でストリームラインの練習、浮き上がった後はフツーにSwim（Fr）。
Swim50×1本（1'45）：またもや流してます。
50インター×3本（1'45）：25Hard＋25Easy、Hardは2ストローク1ブレス以上でほぼ全力（Fly）。
Swim50×1本（1'45）：これも休憩です。
50インター×3本（1'45）：25Easy＋25Hard、ターン後5mはドルフィン、ラスト5mノーブレ（Fly）。
Swim50×1本（1'45）：休憩です。
ここで業界の水泳仲間が来たので、ちょっとお話しながら休憩（3'00）。
50インター×12本（1'10）：単なる距離稼ぎです。
50インター×6本（1'15）：Brで休憩兼距離稼ぎ。
50インター×6本（1'15）：ちょっとマジで目標45秒（Fly）。
Swim50×4本（1'15）：呼吸を整えるチンタラ泳ぎ。
Swim25×4本（0'45）：フォームチェック＆Cool-Down（Fly）。
Swim25×4本（0'45）：フォームチェック＆Cool-Down（FR）。
計3100m、練習は90分くらいかな。
まぁ、練習後ので時間計算する気にならん。
やっぱり練習仲間がいると、ちょっと気合入りますネ。

混んでた

ウィークデーは練習日以外すべて残業で忙しく、泳ぎに行けない。今日は夕方から所用があるので、11時から久々に地元スポーツクラブで泳いできました。でも、混んでた。
フロアでストレッチ40分。朝はカラダが硬い。ただでさえ「鋼鉄の肉体」と異名をとるほどカラダ硬いのに。その後、着替えてプールへ。行ってみてビックリ。激混み。でも、適当に練習。
100IM×1本（3'00）：Warm-Up
50×2本（1'30）：25スカーリング＋25Fr
50×2本（1'30）：25フィストスイム＋25Fr
50×2本（1'30）：25フィンガータッチスイム＋25Fr
50×2本（1'30）：25両手タッチスイム＋25Fr
50×2本（1'30）：25肩出しクロール(ローリングの練習）＋25Fr
50×2本（1'30）：25ドルフィンキッククロール＋25Fr
50×4本（1'30）：普通にFrで40秒目標←混んでて無理でした
Swim50×2本（1'30）：Cool-Down
計1000m、30分で挫折。ま、仕方ないね。

ひさびさv(^-^)v

今日は練習会だったので、久々に泳いだ。毎日毎日残業で泳げなかったので、良いストレス解消になりました。今日の練習会場は東京辰巳国際水泳場。まずはストレッチ。
200IM×1本（5'00）Warm-Up
100インター×4本（2'30）フォームチェック
25Dash×8本（2'00）飛込み＆全力、Fly4本、Fr4本
50Dash×8本（3'00）飛込み＆全力、Fly4本、Fr4本
Swim100×3本（2'20）Cool-Down
計1500m
今日はゴーグルを変えてDashにTry。度付のクッションレス(山本光学SWANS)を購入したので。水が入ることは全く無く、Good。キャップも新しいの（SPEEDのシリコン）を購入したけど、こちらは耳が半分くらい隠れる感じでイマイチ感触に慣れない。今まで練習時はメッシュのキャップだったからネ。ま、そのうちしっくり来るかな。
今年は月間20kmも目標はやめて、スピード練習中心で行くつもり。でも、やっぱり泳距離が足らないと不安感があるね。ちなみに1月は20kmはちょっと難しいかな。

練習会

本日は水泳同好会の練習会。練習後は当然なので、既に酔っ払っていて精確な記録かどうか判らん。
まずはプールサイドでストレッチ。本日はちょっと短めで35分。スポーツクラブのコーチが私のストレッチ中に泳いでいたが、さすが元シンクロ選手と言う泳ぎだった。ちなみに私は足首の硬さを訴えたら、ストレッチの方法が間違っているとキビシイご指摘。
その後は先輩と一緒にメニューを組んでの練習会。
100IM×1本（3'00）：Warm-Up
PCK75×4本（2'00）：Pull25+combination25+Kick25、Fly
Swim50×2本（1'30）：呼吸を整えると言えば聞こえは良いが、実際は休憩
Hard+Easy50×4本（1'45）：25全力＋25流し、Fly
Swim50×2本（1'30）：これも流してます
Easy+Hard50×4本（1'45）：25流し＋25全力、ラスト5mノーブレ、Fly
Swim50×2本（1'30）：単なる休憩
50インター×4本（1'15）：フォームテェック、Fly
Swim50×2本（1'30）：流して呼吸整えてます
休憩（1'00）
50インター×6本（1'05）：25ドルフィンキッククロール＋25Fr
50インター×4本（1'15）：Br←一応フツーに泳ぐ
50インター×10本（1'15）：Fr、目標42秒
50インター×3本（1'20）：Br←まぁ、休憩ですな
50インター×3本（1'20）：Fly、目標45秒
25インター×8本（0'45）：Flyフォームチェック
Swim200×1本（4'00）：Cool-Down
計3100m、所要は計算する気にもならない怠慢練習ですので、明日、練習報告書を書くときに計算します。
弊社は大して部費も出ないのに、練習報告は求められる。練習会場の利用代なんか、全部自費なのにネ。ま、実業団登録費用だけは出していただいているので、現在の社会情勢的に見て大感謝ですけどね。

気分転換

今日月曜日で地元スポーツクラブの定休日だが、臨時営業で10:00～18:00施設利用可能。と言うわけで、ストレス解消、気分転換に11:00頃から行ってきたが…混んでた。
まずはフロアでストレッチ40分。その後着替えてプールへ。フロアは空いていたのでプールもガラガラだろとタカをくくっていたら、激混み。それでも一応泳いできた。
100IM×1本（3'00）Warm-Up
50インター×4本（1'15）Fr：目標42秒
Swim50×2本（1'30）休憩ですナ
50インター×12本（1'20）25Fly+25Fr：目標45秒
Swim50×2本（1'30）これも休憩
50インター×4本（1'15）25Fly＋25Fr：フォームチェック
Swim50×2本（1'30）Cool-Down
100IM×1本（2'00）Cool-Down
計1500m、40分。ま、混んでたし、昼食もあるし、今日のところはこんなもんで。

疲れてる？

今日から３連休。でも、仕事疲れが溜まってる。今日は朝「旅サラダ」で起床、その後もなんだかダラダラ過ごし、午後は大学ラグビー決勝を観ながらいつの間にか昼寝。
夕方になってようやく練習に行ってきました。でも、土曜日夕方のスポーツクラブはジュニアのスクールで大混雑。だもんで、ストレッチを45分やった後、ランニングマシンで20分程潰してジュニアのスクール終了を待ってから、着替えてプールへ。
100IM（3'00）：Warm-Up
50インター×6本（1'05）：Fr
Swim50×2本（1'10）：Br
休憩（1'10）
50インター×4本（1'15）：Br
50インター×6本（1'20）：Fly
Swim50×4本（1'15）：Cool-Down
計1200m、31分で終了
練習後、コーチから「レッスン出ないの」と言われてしまうほど、怠慢練習で終了してしまった今日の練習。ま、仕事疲れで気分転換に水に入った程度、と言うことでご勘弁。

中途半端？

今日は水泳同好会の新年初練習日。でも、なんだか中途半端というか不完全燃焼ろいうか、もっと極論すれば意味ナイ練習で終わってしまった。昨年は月20kmがテーマだったけど、結局タイム伸びずに終了。今年は距離稼ぐ練習から脱却、スピード中心の練習にするハズが…。終わってみればスピードも距離も中途半端。ダメだ、こりゃ。
今日の練習はいつも通りストレッチから開始。でもプールとはいかず、開始がいつもより遅かった。
まずはストレッチ40分。その後、Warm-Upで100IM（3'00）。
今日は先輩が一緒のメニューで、と言うので、開始を18:45に設定。この時点で若干があったので、50Fr×1本（2'00）でWarm-Upをもう少し入念に。その後は先輩と同一メニューで練習。
PCK75（Pull25、Combination25、Kick25）×4本（2'00）Fly
Swim50×2本（1'30）：これはハッキリ休憩と宣言
50インター×4本（2'00）25m潜水＋25mFr、ラスト5mノーブレ
Swim50×2本（1'30)：これも休憩
50インター×6本（1'20）Fly：目標45秒
Swim50×2本（1'30）：ほとんどDown
この後は先輩は先輩、私は私の勝手な練習。
休憩2分とった後、練習再開。
25×4本（0'45）Fly
50×2本（1'30）Fly
75+25（2'00＋1'00）Fly
100（3'00）Fly
75+25（2'00＋1'00）Fly
50×2本（1'30）Fly
25×4本（0'45）
ハッキリ言って休みすぎ。心拍数戻っちゃう。
Swim50×4本（1'15）：適当に泳ぐ→ドルクロ、バタ足Fly、ドルフィンBr、カエル足Flyなど
50インター×6本（1'20）25ワンアームFly＋25Fly、奇数左手、偶数右手
Swim50×2本（1'30）休憩
50インター×6本（1'30）プルブイなしでFlyのPull
50インター×2本（1'30）Fly：フォームチェック
Swim200（5'00）Cool-Down
計3150mかな。練習は長すぎ。次からはもっと効率よい練習にします。

泳ぎにいけません（泣）

忙しくて泳ぎにいけません。
1月5日(月)の仕事始めから毎日毎日残業で、が遅くなり、で食べるが21時頃。私の行っているスポーツクラブは22時までなので、間に合わない。明日は水泳同好会の泳ぎ初めなので、朝から「今日は」のオーラ全開で行きます。

正月ボケ？

この正月は珍しくはあまり飲まなかったのだけれど、カラダは正月ボケかいな。
今日で正月休みも終わり。明日からまたで、いきなりの残業見込みなので、今日は地元スポーツクラブへ。営業時間が18:00までなので、14:30頃に出掛けた。そしたら激混み。
スタジオレッスンやってないからフロアが混んでいるのだろうと思い、ストレッチ45分の後、着替えてプールへ。そしたら混んでる。まぁ、仕方ナイっす。
今日は混んでるし、正月ボケのカラダを元に戻すための軽めの練習ということにして…と、怠慢こくのに自分を納得させる。
100IM×1本（3'00）Warm-Up
50インター×6本（1'20）25潜水＋25Fr、ラスト5mノーブレ←これで即死。
Swim100×1本（3'00）ほとんど休憩
50インター×6本（1'20）25Fly＋25Fr目標45秒←甘すぎ
50インター×6本（1'20）25Br＋25Fr目標50秒←休憩かよ
Swim50×2本（1'30）正真正銘の休憩
50インター×6本（1'20）ワンアームバッタ（奇数行き右帰り左、偶数行き左帰り右）
50インター×6本（1'20）25Fly＋25Fr目標45秒←向上心は、ナイ
Swim50×4本（1'15）Cool-Down
計2000m、54分かな。
今年はスピード練習と思いつつ、スロースタートとなった正月休み。明日は多分泳いでいるナイので、今週の同好会の練習日からガンバロウ。