1100ｍ(^^;

今日も地元スポクラへ。

昨日と同様、まずはストレッチ40分の後、マシン60分。でも、苦手な私は、いつも終了の段階で疲れてしまっており、泳ぐパワーがナイ。トライアスロンなどという競技に取り組む鉄人の皆様を心より尊敬いたします。
その後、着替えてプールへ。

100IM×1本（3'00）：Warm-Upで既に死んでいます
Swim50×6本（1'00）：一定のペースで（Fr）
Swim50×6本（1'20）：一定のペースで（Br）
Swim50×6本（1'20）：一定のペースで（Fly）
Swim50×2本（1'30）：Cool-Down
計1100m、28分で御仕舞。だって、これ以上泳いでもフォーム崩すだけだもん。

明日は水泳同好会の練習日＠ＣＷクラブ上池袋。帰りは大塚でですな。ところで台風は大丈夫なのかいな。

減量なるか？

今シーズンオフは減量と筋力アップをめざし、陸トレを取り入れることにしました。弊社若手クン（200Frベスト1'56台、400Frベスト4'16台）も筋トレの必要性を訴え、自宅にトレーニング器具を購入したそうです。何よりも、日本実業団の時にT社S氏（日本実業団の記録保持者）に「陸（おか）やらな～あかんでぇ。それでカラダ絞って筋力アップ」と言われたのが一番の刺激。でも、S氏の練習内容聞いていると、「確実に無理」なものが多い。プールでは例えば1000mドルフィンキック17分とか…。

で、昨日は地元スポクラに行き、少々練習（陸＆プール）してきました。
まずはフロアでストレッチ40分。その後マシン60分。軽くCool-Downの後、着替えてプールへ。
100IM×1本（3'00）：Warm-up
Swim50×4本（1'00）：一定のペースで（Fr）
休憩（0'30）
Swim50m×4本（1'15）：一定のペースで（Br）
休憩（0'30）
Swim50×2本（1'00）：一定のペースで（Fr）
Swim50×2本（1'30）：Cool-Down
これで700mですね。その後は入って。まぁ、も飲まずに、健康なもんです。

昨日は辰巳

昨日は珍しく金曜日に水泳同好会練習会＠辰巳国際水泳場。
参加者は5名と、ちょっと少な目。

で、練習記録。まずはプールサイドでストレッチ40分。ストレッチ終わった段階で、18:50～19:00のプール全体の点検休憩まで3分あったので、Warm-Upすることに。
100IM×1本（3'00）：長水路の100IMなのでいい加減です
プール点検休憩（10'00）
Swim50×4本（1'30）：Fly,Bc,Br,Fr
Swim50×6本（1'30）：一定のペースで
Swim50×6本（1'20）：一定のペースで
Swim50×6本（1'15）：一定のペースで
Swim50×6本（1'10）：一定のペースで
休憩（1'00）
Swim50×6本（1'05）：一定のペースで
Swim50×4本（1'30）：Cool-Down
これで合計2000mですね。これで終了。

シャワー浴びて着替えて、20:15辰巳国際水泳場発の新木場行きに乗車して行かねばならないので。こんなので本当に練習になっているかどうかは、明らかではない。

お疲れ気味？

連日の猛暑日でお疲れ気味。

木曜日は水泳同好会練習日でした。
実業団で屈辱を味わった最若手のY君は「ちょっとこれから泳ぎ込みます」と言ってSwim100×8本（1'20）とかいうオヤジ軍団には考えられない練習を導入していたが、おじさん達は「実業団終わって一息モード」に入っており（これだから毎年ダメなんですね）、チャライ練習で終わり。

一応おじさん達の練習記録を残しておこう。Y君のメニュー詳細は、判りません。
Swim25×4本（0'45）：Fly,Bc,Br,Fr
Swim50×1本（1'30）：ゆっくり
休憩（1'30）：おじさん集合待ち
Swim25×6本（0'50）：Fly,Bc,Br,Fr,Fr,Fr
Swim50×4本（1'30）：Fly+Fr,Bc+Fr,Br+Fr,Fr+Fr
Swim50×2本（1'30）：ノンビリ
Swim25×20本（0'30）：Fr、一定のペースで
休憩（2'00）
Swim25×20本（0'30）：Fr、一定のペースで
休憩（1'00）
Swim200×1本（5'00）：フォームに注意しながらゆっくり
Swim100×2本（2'30）：同上
ドリル50×3本（1'20）：25mスカーリング+25mクロール、帰りはCool-Downで
以上でサクッと終了。
この日は初参加者（新入部員）1名。但し、私とほぼ同年輩のおじさん。
競泳経験のある若手は、なかなか参加は難しそうですね。同業M社は有望新人が続々入るのに。

土曜、日曜は地元スポクラに行ってきたが、泳がずにその他、有酸素系のマシンをやって終了。
少しカラダを絞らなければマズイっす。日本実業団でも大会記録保持者のA氏から「陸トレやってカラダ絞らにゃ。水ん中ばっかりじゃアカンでぇ」と言われてしまったので、今年こそ実行しようっと。

日本実業団水泳＠岐阜

8月5日(金)～7日(日)は岐阜・長良川総合運動公園プールで行われた日本実業団水泳競技大会に参加してきました。金曜日は公式練習日＆監督者会議のみです。

競技1日目(土曜日)は200Med-R(Fly)、個人50Fr、競技2日目(日曜日)は200Fr-R(2泳)、個人50Flyに出場。Med-R、Fr-Rは年齢別の部で、合計130歳以上かつ全員30歳以上なのだが、我がチームはMed-Rが合計227歳、Fr-Rが合計232歳という高齢化社会の象徴のようなチーム。最近は雇用延長もあるし、リレーは180歳以上とか、個人も60歳以上を設ける必要は…ナイんだろうなぁ。だって、女子は「一般女子」で一括りにされているし。

でも、Med-Rは下から4番目、Fr-Rは下から2番目(Open参加入れると3番目)だったので、一応健闘。ちなみにFINAの公認水着を着ていない人が1人でもいた場合、Open扱いになります。
個人的にはMed-RのFly、個人のFlyはまずまず(とは言っても下から数えたほうが早い)だったと思いますが、Fr-R、個人Frはボロボロ。

少なくともこの半年はFrの方に力点を置いた練習をしていたはずなのに、全くスピードが出ない。但し、Frのフォームは矯正されてきている。50mをFrで泳ぎ終わった時に「オールアウト」感が全くない。なんだか「アレッもう終わったの」みたいな。このままターンできるんじゃないかと思うほど、何となく泳ぎ終わっている。しかも端っこのコースで呼吸側に人がいなかった個人Frでは顕著で、手足のしびれ感、頭の酸欠感全くナシ。いったい何をやってきたんだろう。

プールは屋外でめちゃくちゃ暑かった。プール自体は泳ぎやすいと思うのだけれど、チームや業界仲間の撮影していたら手も足も真っ赤で痛い。プールが南北方向で、スタンドが真東を向いているというのは勘弁願いたいですな。屋外プールなんて夏場だけのものなのだから、プールを東西方向に配してスタンドを北向きにすべきではないかと思うのですが…。来年はこのプールで国体だそうで、頑張ってください。但し、控室に設定されていた「で愛ドーム」は涼しくて広く、とても快適でした。

今回の大会で有名どころでは萩原智子選手、種田恵選手、伊藤真選手、佐藤久佳選手、高桑健選手、糸井統選手などなど来ていましたね。一般男子100Frは52秒で決勝出られないという、数年前の日本選手権のような別次元を見させていただきました。

来年の大会は熊本だそう。1年間ちゃんと練習して、熊本の馬刺しパワーも加えて、来年こそFrでマトモな出したいと思います。