12/20~23の
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水泳同好会の合宿記録も付けぬまま、大晦日を迎えてしまった
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年内のことは年内に決着をつけるべく、本日メモから転記…って、そこまで力こめる必要ないわナ
12/20(土)
合宿地到着が大幅に遅れ、しかも18時~弊社ご当地社員との
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会食があったため、ほとんど練習できず
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ストレッチ15分
水中歩行100m(4'00):Warm-Up
Swim50m×8本(1'30)
ドリル50m×8本(1'40):行きKick、帰りスカーリング
Swim25m×4本(0'45):Cool-Down
以上でSwim900m
12/21(日)AM⇒
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朝食前に練習
ストレッチ15分
水中歩行200m(7'00):Warm-Up
水中歩行100m(4'00)
Swim25m×20本(0'45)
Easy50m×2本(1'30)
Swim25m×4×10Set(0'45):Fly,Bc,Br,Frの順に10Set
Easy50m×2本(1'30)
Swim50m×10本(1'30):行きFr+帰り特種目(Choice)
Swim25m×8本(0'45):Cool-Dowm
以上でSwim2300m
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彰化扇形車庫
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観光
12/21(日)PM⇒夕方から夕食まで
ストレッチ15分
水中歩行100m(4'00):Warm-Up
Swim25m×20本(0'45)
Easy50m×2本(1'30)
Swim25m×4×10Set(0'45):Fly,Bc,Br,Frの順に10Set
Easy50m×2本(1'30)
ドリル25m×2×12本(0'55):行きスカーリング、帰りKick
Easy50m×2本(1'30)
ドリル50m×6本(1'30):スタート後とターン後はドルフィン潜行
Easy50m×2本(1'30)
Swim25m×12本(0'45):徐々にペースダウン
水中歩行100m:Cool-Down
以上でSwim3100m
12/22(月)AM⇒朝食前に練習
ストレッチ15分
水中歩行200m(7'00):Warm-Up
水中歩行100m(4'00):Warm-Up
Swim25m×20本(0'45)
Easy50m×2本(1'30)
Swim25m×4×5Set(0'45):Fly,Bc,Br,Frの順に5Set
Easy50m×2本(1'30)
水中歩行100m(3'00)
Swim25m×4×5Set(0'45):Fly,Bc,Br,Frの順に5Set
Easy50m×2本(1'30)
Swim25m×8本(0'45):徐々にペースダウン
Swim100m×1本(3'00):Cool-Down
以上でSwim2000m
日月潭
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観光
12/22(月)PM⇒観光で練習開始が遅れた
ストレッチ15分
水中歩行100m(4'00):Warm-Up
Swim25m×20本(0'45)
Easy50m×2本(1'30)
Swim25m×4×5Set(0'45):Fly,Bc,Br,Frの順に5Set
Easy50m×2本(1'30)
Swim25m×8本(0'45):徐々にペースダウン
水中歩行100m(3'00):Cool-Down
以上でSwim1400m
12/23(火・祝)AM⇒朝食前に練習
ストレッチ15分
水中歩行200m(7'00):Warm-Up
水中歩行100m(4'00):Warm-Up
Swim25m×20本(0'45)
Easy50m×2本(1'30)
ドリル25m×2×6Set(0'45):ワンラームバタフライ、行き右手+帰り左手
Easy50m×2本(1'30)
ドリル25m×12本(0'45):けのび、浮いたらFr
Easy50m×2本(1'30)
ドリル25m×12本(0'45):ドルフィンキッククロール
Swim25m×4×2Set(0'45):Fly,Bc,Br,Frの順に2Set
Swim25m×4本(0'45):Cool-Down
水中歩行100m(3'00):Cool-Down
以上でSwim2000m
合宿通算Swimが11700m…す、少ない
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観光のしすぎだと思われます。次回以降、合宿はマジメに練習します