ビデオ撮りだったので…

昨日は水泳同好会の練習。某所1コース貸切で、撮影会も実施。
合宿の成果は出ているのでしょうか。
貸切は18:00～20:00だけど、でも到着は18:10頃。
なので、貸切の時はいつもストレッチがいい加減になる。

まずはストレッチ20分。
Swim25m×4本（45秒）：Fly,Bc,Br,Fr(Warm-UP)
Swim25m×8本（45秒）：Fly,Fly,Bc,Bc,Br,Br,Fr,Fr
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（1分）
ドリル25m×6本（45秒）：浮心を掴む練習
ドリル25m×6本（45秒）：スカーリング
ドリル25m×6本（40秒）：キャッチの練習
ドリル25m×6本（50秒）：Kick(ビート板なし)
Easy50m×2本（1分30秒）

撮影会　Swim25m×4本（20分～25分）：Frサイドから、特種目サイドから、Fr水中、特種目水中の4回/人の撮影

Swim50m×2本（1分30秒）：撮影で冷えたカラダをWarm-Up
ピラミッド100mピーク：25m(1'00)+50m(1'30)+75m(2'00)+100m(2'30)+75m(2'00)+50m(1'30)+25m(1'00)
休憩（30秒）
Swim50m×6本（1分20秒）：ドリルの内容に注意しながら
Swim50m×2本（1分30秒）：Cool-Down
合計2000m＋撮影かな。

練習後は飲みながら反省会。反省することが多くて、予定大幅に超過。帰るのが遅くなっちゃった。

寒いね～！４月も後半なのに…

昨日は水泳同好会の練習日であったが、いつもより終了が遅く、もしこたま飲んでから帰宅したので、当然のように速攻で。
一応忘れないうちに記録しておこう。

まずはプールサイドでストレッチ40分。シャワー浴びたら水中歩行を100m。ここでジュニアのコース占有が終了し、泳げるようになった。
Swim25m×4本(0'45)：Fly,Bc,Br,Fr(Warm-Up)
Swim25m×8本(0'45)：Fly,Fly,Bc,Bc,Br,Br,Fr,Fr
Swim25m×12本(0'45)Fly,Fly,Fly,Bc,Bc,Bc,Br,Br,Br,Fr,Fr,Fr
Easy50m×2本(1'30)
休憩(1'00)：プルブイ準備
Pull25m×6本(0'40)：プルブイは通常の位置で
Pull25m×6本(0'40)：プルブイは膝で挟む
Easy50m×2本(1'30)
休憩(1'00)
Swim25m×4本(0'45)：Fly,Bc,Br,Fr←遅れてきた部員のWarm-Up
Swim25m×8本(0'45)：Fly,Fly,Bc,Bc,Br,Br,Fr,Fr
Easy50m×2本(1'30)
ドリル25m×2×6本(0'45)：行きは浮心に注意、帰りはキャッチ位置に注意しながらFr
ドリル25m×2×6本(0'50)：行きはKick(ビート板なし)、帰りはスカーリング
Easy50m×2本(1'30)
Swim25m×12本(0'40)：ドリルの内容に気をつけながらFr
Easy50m×2本(1'30)
Swim50m×6本(1'20)：ドリルの内容に気をつけながらFr
Easy50m×2本(1'30)
休憩(0'30)
Swim50m×1本(1'30)：Easy+Hard
Swim50m×1本(1'30)：Hard+Easy
Swim25m×6本(0'45)：Cool-Down
Swim25m×6本(0'50)：Cool-Down
合計3100mで終了。
練習後のでは、ちょっとサービスあり嬉しい。ついつい飲みすぎてしまいました。

やっぱり眠い～

今日(4/19)は水泳同好会の練習日であったが、例によって例のごとし、眠くてたまらん。
で、練習記録はまた明日。
全く反省していないですね。今日は帰りのであわや乗り過ごすところでした。もう、眠さの限界を超えています。

合宿2日目、4/14(日)の練習

疲れが溜まっている。夕食食べた後、うたた寝してしまった。
とりあえず合宿2日目の練習だけ記録しておこう。

4月14日午前はまずストレッチ 20分。
Swim25m×4本（45秒）：Fly,Bc,Br,Fr(Warm-UP)
Swim25m×8本（45秒）：Fly,Fly,Bc,Bc,Br,Br,Fr,Fr
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（1分）
ドリル25m×8本（45秒）：Fr,浮心を掴む練習
ドリル25m×2×6本（50秒）：行きKick(ビート板なし)、帰りスカーリング(プルブイなし)
Easy50m×2本（1分30秒）
ドリル25m×8本（45秒）：Pull(プルブイなし)
Easy50m×2本（1分30秒）
ドリル50m×6本（1分30秒）：スタート後、ターン後はドルフィン潜行、浮いたらFr
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（3分）
Swim25m×4本（45秒）：Fly,Bc,Br,Fr(Warm-UP)←日帰り参加の部員がようやく到着したため
Swim25m×8本（45秒）：Fly,Fly,Bc,Bc,Br,Br,Fr,Fr
Easy50m×2本（1分30秒）
Swim75m×4本（2分）：特種目+特種目+特種目，特種目+特種目+Fr，特種目+Fr+Fr，Fr+Fr+Fr
Easy50m×2本（1分30秒）
Swim50m×2本（1分30秒）：Easy25m+Hard25m
Swim50m×2本（1分30秒）：Hard25m+Easy25m
Swim25m×6本（45秒）：Cool-Down
Swim25m×6本（50秒）：Cool-Down
合計3000mで午前の部は終了

12:00～食事、午後の練習再開は13:30とチト早めのため、食べ過ぎ厳禁。

4月14日午後。まずはストレッチ20分
Swim25m×4本（45秒）：Fly,Bc,Br,Fr(Warm-UP)
Swim25m×8本（45秒）：Fly,Fly,Bc,Bc,Br,Br,Fr,Fr
Easy50m×2本（1分30秒）：呼吸を整える
Swim25m×8本（45秒）：Fr,逆サイド呼吸
Swim25m×8本（45秒）：Fr,両サイド呼吸
Easy50m×4本（1分30秒）
Dash37.5m×12本（2分）：飛込み+全力Dash+ターン後ドルフィンキックでプール中央まで
Easy50m×4本（1分30秒）
Swim25m×6本（40秒）：Cool-Down
Swim25m×6本（50秒）：Cool-Down
合計1950mで終了。

合宿施設の送迎バスで最寄駅まで送ってもらい、で帰宅の途に。
でも、駅についたら我慢できずにロング缶買っちゃった。
帰りの方が時間掛って、3時間くらい。

こうして春合宿（）は過ぎて行ったのであった。

こんな駄文を書くのに何日もかけていたら、明日は水泳同好会の練習日。ちゃんと明日のうちに記録をつけられるだろうか。

今日も酔っ払い～

ま～だ、先週末の合宿記録も記載していないのに、今日は某市水泳協会幹事兼某高校水泳部OB会会長との飲み会。

帰ったら既に酔っぱらっていて、合宿記録をつけることもできないほどなので、明日に回して今日は寝ます。

4/13合宿1日目PM

4/13～14の水泳同好会合宿の練習記録第2弾、第1日午後。
第2弾なんて大層なこというような内容ではないのがツラいところ。

この日は13:00～で、その後休憩。練習再開は15:30で、その前に少しストレッチを20分ほど…時間貸しの時はストレッチがいい加減になる私であった。
で、練習内容。

Swim25m×4本（45秒）：Fly,Bc,Br,Fr(Warm-UP)
Swim25m×8本（45秒）：Fly,Fly,Bc,Bc,Br,Br,Fr,Fr
休憩（1分）
ドリル50m×6本（1分30秒）：スタート後、ターン後はドルフィン潜行、浮いたらFr
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（1分）
Swim50m×6本（1分20秒）：行き特種目、帰りFr
Easy50m×2本（1分30秒）
Swim50m×6本（1分20秒）：行きFr、帰り特種目
Easy50m×2本（1分30秒）
VTR撮影25m×3本+Easy25m×3本、合計20分：水上2種目、水中1種目、撮影後は各Easy25m
Swim100m×3本（2分30秒）：一定のペースで
Easy50m×2本（1分30秒）
Swim100m×3本（2分20秒）：一定のペースで
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（1分30秒）
Swim75m×4本（2分）：一定のペースで
Easy50m×2本（1分30秒）
Easy25m×6本（40秒）：Cool-Down
Easy25m×6本（50秒）：Cool-Down
合計3150m程度…撮影時にタラタラ泳いでいたりするので、よく判らんが、大勢に影響しない。

ま、オヤジの合宿なんてこんなもんです。一部の特殊な方を除いては。

で、大浴場でのんびりした後には、お待ちかねのが待っているのであった。

こんな練習でも、オヤジはすぐ疲れてしまうので、夜は反省会も行わずに早々と寝ました。

合宿１日目の午前はこんな感じで…

4月13日(土)～14日(日)の合宿記録をつけておこう。

土曜日は07:00に自宅を出発、で合宿施設のある某駅まで約2時間15分の道のり。この時点で既に疲れた。

某駅からは施設の送迎バスに揺られること約20分。ホントに揺られるような悪路を走って行く。

で、09:40頃に施設に到着し、まずはロッカーキーを受け取って着替え。
その後ストレッチを約20分と、いつもに比べて適当に行ってからシャワー浴びてプールへ。

で、午前の練習。開始時刻は10:15頃ですな。
Swim25m×4本（45秒）：Fly,Bc,Br,Fr(Warm-UP)
Swim25m×8本（45秒）：Fly,Fly,Bc,Bc,Br,Br,Fr,Fr
Swim25m×12本（45秒）：Fly,Fly,Fly,Bc,Bc,Bc,Br,Br,Br,Fr,Fr,Fr
Swim25m×16本（45秒）：Fly,Fly,Fly,Fly,Bc,Bc,Bc,Bc,Br,Br,Br,Br,Fr,Fr,Fr,Fr
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（2分）：練習内容説明
ドリル25m×8本（45秒）：Fr,浮心を掴む練習
ドリル25m×8本（45秒）：Fr,掌に体重をかける練習
ドリル25m×2×6本（50秒）：行きスカーリング(プルブイなし)、帰りKick(ビート板なし)
ドリル25m×8本（45秒）：Pull(プルブイなし)
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（2分）
Swim50m×2本（1分30秒）：一定のペースで
Swim50m×2本（1分25秒）：一定のペースで
Swim50m×2本（1分20秒）：一定のペースで
休憩（30秒）
Swim50m×2本（1分15秒）：一定のペースで
Swim50m×2本（1分10秒）：一定のペースで
休憩（40秒）
Swim50m×2本（1分05秒）：一定のペースで
Swim50m×2本（1分）：一定のペースで
休憩（20秒）
Easy50m×2本（1分30秒）
Easy25m×8本（45秒）
休憩（4分）
Swim50m×4本（1分30秒）：Fly+Bc,Bc+Br,Br+Fr,Fr+Fly
Swim50m×4本（1分30秒）：Fly+Fr,Bc+Fr,Br+Fr,Fr+Fr
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（1分）
Swim75m×4本（2分）：Fr
Easy25m×8本（45秒）：Cool-Down
合計4100m。
ま、オヤジ軍団の練習はこんなもんでしょう。泳力にも上は元国体選手から、下はトライアスロン目指して最近水泳を始めた人まで、大きな差があるし。

で、大浴場で少し筋肉をほぐして、13:00～昼食。バイキングで結構うまい。
でも、午後練があるので、厳禁です

合宿から帰って来ました

この土日は某所にて合宿であった。
往復にも結構時間が掛ってしまい、結構疲れましたので、練習内容はまた明日。

1泊2日で合宿

明日(4/13）から水泳同好会は1泊2日で合宿＠某所。
合宿先は、この4年で3回目の利用で、皆結構気に入っている。
なので、今後はこの某所でFIXする予定。あ、一応春合宿のみですけど…秋合宿は別途考慮。
で、明日は朝が早いので、今日は早めにおやすみなさい。

昨日は久々の長水路

昨日の水泳同好会は千駄ヶ谷の東京体育館。久々の長水路での練習会。辰巳が休館になって以来、初めてかな。でも、参加者はわずかに３人。寂しい～。
しかも練習内容は怠慢だった。まぁ、長水路経験がない女子部員と一緒に泳いだので、こんなもんでしょう。
ストレッチ30分の後、シャワー浴びてプールへ。
Swim50m×6本(1分30秒):長水路、Warm-Up
Easy50m×1本(1分30秒)
休憩(1分)
Swim50m×6本(1分30秒):長水路,Frでやや速く
プール移動: 長水路⇒短水路
Swim50m×6本(1分30秒):短水路,Frでやや速く
Easy50m×1本(1分30秒)
プール移動: 短水路⇒長水路
Swim50m×6本(1分30秒):長水路,Frでやや速く
休憩(1分)
Swim100m×6本(2分30秒):長水路,Frでやや速く
Swim50m×6本(1分30秒):長水路,Frでゆっくり
Swim100m×2本(2分):Cool-Down
合計2400m
この間のどこかにプール全体の点検休憩10分があったのだけれど、どのタイミングだったか記憶が定かでない。
練習後は当然だが、千駄ヶ谷には行きつけの店がないし、ふらっと入ったところは比較的高め。ま、それでも飲むんだけどさ。