もうすぐ

今週末（7/4日曜日）は東京都実業団水泳競技大会。でも、弊社水泳同好会は、あんまり練習していない。それでも今日は試合会場である辰巳国際水泳場で練習。
まずはストレッチ40分。その後、シャワー浴びてから辰巳の休憩終了後にプールへ。
200IM×1本（5'00）：Warm-Up
Swim100×4本（2'30）：混んでいたのでそこそこで
Swim100×1本（3'00)：一旦Cool-Down
Dash25×4本
Dash50×2本
Dash25×4本
Swim100×2本（2'30）：Cool-Down
以上で終了とし、辰巳国際20:15発のシャトルで新木場へ。当然飲んで帰りました。それもしこたま。日曜日は頑張ります。

顔面蒼白

昨日は地元スポーツクラブへ行ってきた。ひと泳ぎして入って、さて外で済ませてから帰ろうと思ったら、ナントがない。出るときは確かにバッグに入れたはず。失くしたか、掏られたか、に忘れてきたか。とりあえずに一旦帰って点検することに…にもナイ。さすがに顔面蒼白でした。で、スポーツクラブに一応して、クラブ内で落し物届いていないかどうか確認したら…あった。拾ってくださった方、ありがとうございました。というお間抜けを演じてしまった。
で、昨日の練習。まずはフロアでストレッチ40分、マシン15分でカラダ温めてから着替えてプールへ。最近はやっぱり金曜夜が空いている。レッスン（マスターズクラス）が入っていないからでしょう。
100IM×1本（2'30）：Warm-Up
Swim100×1本（2'30）：Warm-Up
Swim50×6本（1'00）：Fr
Swim50×2本（1'30）：Easy
Swim50×6本（1'15）：Fly
Swim50×2本（1'30）：Easy
Swim25×6本（0'45）：Easy
Dash25×2本（1'00）：下から全力
Swim25×4本（0'45）：Cool-Down
合計1300mで終了。この後、入って着替えたら、顔面蒼白の時が待っていました。今後気をつけます。

試合が近いのに…

今日は水泳同好会の練習会。東京都実業団の試合は7月4日だというのに、本日の参加者は僅か3人。しかも内1人は試合に出ない。練習後のだけ来たメンバーも1名。で、本日の内容。
まずはプールサイドでストレッチ40分のあと、シャワー浴びてプールへ。
100IM×1本（2'30）：Warm-Up
Swim100×2本（2'30）：Warm-Up
休憩（0'30）
Swim25×12本（0'50）：IM順にゆっくり3セット
Swim50×2本（1'30）：休憩です
PCK75×4本（2'00）：Pull 25+Combination 25+Kick 25…Fly
Swim50×2本（1'30）：お休みです
休憩（0'30）
PCK75×4本（2'00）：プルブイ、ビート板なしでPull 25+Combination 25+Kick 25…Fr
Swim50×2本（1'30）：PCKで既に死んでいます
休憩（0'30）
Swim75×4本（1'45）：1本毎に各自のテーマを決めて泳ぎます
Swim50×2本（1'30）：疲れていますのでお休みです
休憩（0'30）
Swim50×6本（1'30）：25Easy+25Hard
Swim50×2本（1'30）：早くもCool-Downです
休憩（0'30）
Swim25×4本（0'45）：Cool-Down
これで2名による全体練習（）終了
休憩（1'00）
Swim100×3本（2'20）：Br⇒半分距離稼ぎのような、ちゃんと泳いだような…
Swim50×6本（1'10）：Frで適当に
Swim50×2本（1'30）：Cool-Down①
Swim25×4本（0'45）：Cool-Down②
これで多分3200mですね。
本日の練習会場、某スポクラは、来週は行かない。来週30日の練習は辰巳国際水泳場です。
皆様、お間違えのないよう、見残しのないよう、ご参集くださいって、私の知人たち皆で、ツアコン根性を見せてみました。

勝負パンツ

本日は新宿までお出掛け。目的はお買物。何を買うのかって、「勝負パンツ」ですわな。新宿大ガードの少し北側にある「スイミングスイマー」という店に行き、勝負パンツ１枚とゴーグル（度付）１個を購入。ＦＩＮＡ公認マーク入り勝負パンツは少々キツメのサイズです。この勝負パンツで今年こそ好記録が出せますように。

本日の練習会も…

今日は水泳同好会の練習日。自社の部員の参加率は良くないが、同業C社より毎回ゲスト参加してくれる方がいるのは楽しい。本日も弊社部員は参加者6名、C社より1名参加でした。まずはストレッチをプールサイドで40分の後、シャワー浴びてプールへ。
100IM×1本（2'30）：Warm-Up
Swim100×1本（2'30）：Warm-Up
休憩（1'00）：メンバー集合待ち
Swim25×12本（0'50）：ゆっくりIM順に3セット
Swim50×2本（1'30）：休んでいます
休憩（1'00）：次の練習の説明タイム
PCK75×4本（2'00）：Pull 25m+Combination 25m+ Kick 25m
Swim50×2本（1'30）：お休みです
休憩（0'30）：次の練習の説明タイム
ドリル50×6本（1'20）：行きスカーリング+帰りクロール
Swim50×2本（1'30）：休憩です
ドリル50×6本（1'20）：行きフィストスイム゛+帰りクロール
Swim50×2本（1'30）：もう疲れています
休憩（1'00）
Swim75×4本（1,2本目は一定のペース、3,4本目はラスト25mを全力。
Swim25×6本（0'50）：オジサン達はもうスグ練習終りだ。
Swim50×2本（1'30）：Cool-Downです
Swim50×1本（2'00）：完全にDown
休憩（1'00）
Swim100×3本（2'20）：ま、適当にBrで泳いでいます
Swim50×2本（1'30）：お休み
Swim50×4本（1'15）：Flyで0'45目標。
Swim25×12本（0'40）
で、書き漏らしがなければ、3300m。眠くて我慢できないので、変な箇所がたくさんありました。翌朝（6/16）、自分の文章に唖然としながら修正。

週末のスポクラ

空いてます。今日は20時頃に地元スポクラに行き（久々）、フロアでストレッチ40分やった後、少しだけ泳いできました。
100IM×1本（3'00）：Warm-Up
Swim50×6本（1'00）：Fr、0'45くらいのペースで
Swim50×2本（1'30）：ゆっくり
Swim50×4本（1'15）：Fly、0'50くらいのペースで
Swim50×2本（1'30）：ゆっくり
Swim50×4本（1'15）：フォームを確認しながらFr、ラスト1本はCool-Down
以上で1000m、25分。入ってから帰宅しました。

今日は練習日

水泳同好会の練習日で、辰巳国際に行ってきた。今日は同業他社から1名ゲスト参加あり。でも、肝心の自社部員は4名のみ。
辰巳の練習は各自バラバラなので、メニュー書いてもあまり意味はないが、一応記録しておこう。
ますはストレッチ40分＠プールサイド。その後（18:50～19:00のプール点検休憩の後）シャワー浴びてプールへ。
200IM×1本（5'00）：Warm-Up
Swim100×10本（2'30）
休憩（2'00）
25Dash（2'00）：飛込み＆全力Dash
50Dash（5'00）：飛込み＆全力Dash
Swim100×2本（2'30）：Cool-Down
これで今日は1600mですか。練習少なすぎっス。

合宿2日目の練習

合宿は初日のみ参加で、2日目の朝食後に帰ったメンバーが2名いました。さらに、昼食後に帰ったメンバーが2名。その一方で、2日目の昼から漸く合宿に日帰りで合流したメンバー2名もあり。中途参加組は元気いっぱいですな。で、オヤジスイマーズは中途参加組に付いていけないので、2日目2回目の練習は、中途参加組＋私のメニューとその他のメンバーで異なるメニューとなりました。

合宿2日目1回目09:00-10:00の練習
まずはストレッチ40分で、朝の硬いカラダをほぐします。
100mIM×1本（3'00）：Warm-Up
Swim50m×4本（1'30）：Fly+Bc,Bc+Br,Br+Fr,Fr+FlyでUpの続き
Swim50m×4本（1'30）：Fly+Fr,Bc+Fr,Br+Fr,Fr+FrでさらにUpは続く
Swim50m×2本（1'30）：で、早くもダラダラ泳ぎのコーナーへ
Pull25m×6本（0'50）：Fly
Kick25m×6本（0'50）：ドルフィンキック
Swim50m×2本（1'30）：また休んでいます
ドリル25m×12本（0'50+0'40)×6セット：行きフィストスイム（0'50)、帰りクロール(0'40)
Swim50m×2本（1'30）：もう疲れました
Swim25m×6本（0'50）：サッサとCool-Downに入ったと思えば…
Swim50m×1本（1'00）：各自1本泳いでCool-Downで終了
合計1600mで午前の部は終了。別の団体とプール共用しているので、我々の午前中の練習時間は御仕舞です。

合宿2日目2回目12:30-14:00の練習…中途参加者と私のメニューです。
まずはストレッチ20分
SKS300m×1本（7'00）：Swim100m、Kick100m、Swim100m
休憩（1'00）
Pull50m×8本（1'00）：Choiceで4本、Style1で4本だが、腕が上がらず付いて行けないので全てクロール
休憩（0'30）
Kick75m×2本（2'00）：苦手のKickでアップアップです
Kick25m×2本（1'00）：1本目Hard、2本目Easy
Kick75m×2本（2'00）：Kick付いて行けないので、BrのKick少し混ぜて誤魔化す
Kick25m×2本（1'00）：1本目Hard、2本目Easy
Swim50m×1本（2'00）：呼吸を整えます
休憩（1'00）
Swim100m×3本（2'00）：IM,Choice、Style1だが、付いて行けないので全てクロール
休憩（1'00）
Swim50m×3本（1'20）：Descendingで0'45→0'42→0'40
Swim50m×1本（2'00）：呼吸を整えます
休憩（1'00）
Swim25m×4本（1'00）：Dash
休憩（2'00）
Swim50m×1本：全力Dash(All-Out)
Swim200m×1本（5'00）：Cool-Down
合計1950mですかね。これで合宿全日程を終了です。

明日（6/9）は水泳同好会の練習日。皆さん、ちゃんと来るかな。

合宿1日目後半の練習

2010/6/5合宿1日目2回目（15:00～16:00）の練習
まずは軽くストレッチ(10分)
Swim25m×8本（0'45）：Fly,Bc,Br,Frの順に2セットでWarm-Up
Swim50m×2本（1'30）：流しています
PCK75m×4本（2'00）：Pull 25m, Combination 25m, Kick 25m
Swim50m×2本（1'30）：休憩しています
ドリル25m×12本（0'50）：行きスカーリング、帰りkick(ビート板なし)
Swim50×2本（1'30）：スグにお疲れ休みをとります（幼稚園児並）
Swim50m×6本（1'20）：なんとなく0'45程度で入るカンジ←既に疲れています
Swim50m×2本（1'30）：皆、疲れたので怠慢です←何たって、この2回目練習休んでロッジでという部員もいました
Swim25m×4本（0'45）：Cool-Down
Swim50m×2本（1'30）：Cool-Down
合計1600mですね。

2010/6/5合宿1日目3回目（18:00～19:00）
まずは軽くストレッチ10分でカラダを温めます
Swim25m×8本（0'45）：Fly,Bc,Br,Frの順に2セットでWarm-Up
Swim50m×2本（1'30）：ゆっくりUpの続き
ドリル25m×4本（0'45）：クロール、通常と逆サイド呼吸で2 Stroke、1 Breath
休憩（0'30）
ドリル25m×4本（0'45）：クロール、3 Stroke、1 Breath
休憩（0'30）
ドリル25m×4本（0'45）：クロール、通常と逆サイド呼吸で4 Stroke、1 Breath
休憩（0'30）
ドリル25m×4本（0'45）：クロール、5 Stroke、1 Breath
Swim50m×2本（1'30）：ゆっくり泳いで次に備えます
休憩（0'30）↑↑って「次」は休憩かよ
ピラミッド100mピーク：25m(0'45)+50m(1'15)+75m(1'45)+100m(2'15)+75m(1'45)+50m(1'15)+25m
(0'45)
休憩（0'15）：これは秒針が上に来るまでの時間調整
Swim50m×2本（1'30）：その後にしっかり泳ぎながら休憩してます
Swim50m×4本（1'30）：Easy25m+全力Dash25m、ラスト5m無呼吸
Swim25m×6本（0'50）：Cool-Down
Swim50m×1本（1'00）：Cool-Down
合計1700m

この日は3回合計で7800mでした。

練習終了後は宴会。帰る必要がないのでゆっくり飲みました。

今日もヘロヘロ？

今日は8月末に行われる某市市民体育祭の水泳の部の打ち合わせ会で某市スポーツ振興課で打ち合わせ。当然私の終業後の打ち合わせ会ではあるが、勤務先から某市市役所までは余裕で1時間半くらい掛かる。そんなわけで本日の打ち合わせは18:45～19:45まで。皆さん、市役所の人だってちゃんと残業もするんですよ。全員が9時5時ではないことだけは理解してあげてね。
さて、土日の水泳同好会合宿の練習内容。とりあえず今日は土曜日のみ。

2010/6/5（10:30～12:30）⇒1回目
ストレッチ（20’00）：関節可動域拡大、Warm-Up
Swim25m×12本（0'45）：Fly,Bc,Br,Frの順に3セット
Swim50m×2本（1'30）：呼吸を整えるチンタラ泳ぎ
Pull25m×6本（0'50）：バタフライ
Kick25m×6本（0'50）：ドルフィンキック
Swim50×2本（1'30）：チンタラしてます
ドリル50m×6本（1'20）：25mスカーリング+25mクロール
Swim50m×2本（1'30）：ダラダラしてます
休憩（1'00）：休む必要性については議論のあるところかと…
Swim300m×1本（6'00）：一定のペースで泳ぐ
休憩（1'00）：当初予定になかったが、オヤジスイマーズでは早くもサークルアウトが発生
Swim50m×1本（2'00）：呼吸回復兼休憩←休みすぎ
Swim150m×2本（3'00）：これも一定のペースで泳ぎます
休憩（1'00）：サークルアウト発生のため←所詮オジサンスイマー連です
Swim50m×1本（2'00）：やっぱりオヤジは持久力ありません
Swim100m×3本（2'00）：一定のペースで泳ぐ
休憩（1'00）：あ～ブログに言い訳書くのもツライ
Swim50m×1本（2'00）：死んでいます
Swim75m×4本（1'30）：一定のペースで泳ぐ
休憩（1'00）：オヤジ達、落ち続けています
Swim50m×1本（2'00）：やっぱりオヤジはお休み好きです
Swim50m×6本（1'00）：この辺りで死者の国に行ってしまったスイマーあり2度とサークルに復帰できません
休憩（1'00）
Swim50m×1本（2'00）：懲りずに休み続けます
Swim25m×12本（0'30）：この辺でこの練習のからくりに気付いた人もいる
休憩（1'00）
Swim50m×1本（2'00）：もう疲れました
休憩（やたらと多い休憩）
50mインターバル×6本（1'30）：Easy25m+全力Dash25m、ラスト5mノーブレ
Swim25m×8本（0'45）：Cool-Down
合計 3800m、127分
この後自主練
Swim50×4本（1'15）：Br
Swim50×6本（1'10）：Fr
Swim200m×1本（4'00）：Cool-downまで入れると4500mですかね。

この日の2回目（15:00～16:00）、3回目（18:00～19:00）、宴回目（19:30～21:00）については明日にでも…。