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練習日誌、旅日記

水泳の練習内容をメモ帳代わりに記録しています。旅日記もつける予定。

不調(T_T)

2009-04-28 22:52:44 | スポーツ
大学生との合同練習会の前、先週の火曜日頃から原因不明の腰痛が始まり、先週水曜日の水泳同好会練習で頑張って泳いでしまい、土曜日には痛みがピーク。それでも土曜日の練習メニューを作った私がサボる訳には行かないので、全メニューを泳いでしまった。土曜日の昼食時(ナントン年振りに学食)には先輩から「歩き方が変。腰痛」と言われるくらい。そしたら日曜は歩くのも辛くなり、折角遠隔地に行ったのに、全く観光もせずに帰宅。

月曜にはようやく整形外科に行ったが、原因はなんだか良く判らん。今日も腰痛は続く。GW中にはちゃんと痛みが取れると好いな

終わっちゃった

2009-04-26 21:53:48 | スポーツ
金曜日から2泊3日でお出掛け。目的は土曜日の大学現役水泳部員との合同練習。という訳で、楽しみにしていた合同練習会も終わってしまった。土曜日は朝10時に大学プールサイド集合。でも、諸般の事情により到着はギリギリ。お互い挨拶を交わし、10:15頃からストレッチを開始(40分位)。で、練習開始は結局11:00。内容はこんなカンジですナ

ストレッチ40分(冷えたカラダを十分にほぐし、関節可動域を拡大)
Warm-Up Swim50m(1'30)×4本(目標1'00でゆっくり、IM順に各1本)2セット
Warm-Up Swim50m(1'20)×4本
Warm-Up Swim50m(1'10)×4本
Easy   Swim50m(1'30)×2本
ボディポジションを正しく保つトレーニング(10分程度、ビート板使用)
Easy   Swim50m(1'30)×2本
ドリル  スカーリング25m+Swim25m(1'30)×3本(長水路なので、真ん中からはフツーにクロールで)
Easy   Swim50m(1'30)×1本
ドリル  フィストスイム25m+Swim25m(1'30)×3本
Easy   Swim50m(1'30)×1本
ドリル  両手合わせクロール25m+Swim25m(1'30)×3本
Easy   Swim50m(1'30)×1本
ドリル  フィンガータッチクロール25m+Swim25m(1'30)×3本
Easy   Swim50m(1'30)×1本
ドリル  プルブイなしでKick25m+Swim25m(1'30)×3本:呼吸はカラダごとひっくり返って行う)
Easy   Swim50m(1'30)×1本
ドリル  ドルフィンキッククロール25m+Swim25m(1'30)×3本
Easy   Swim50m(1'30)×1本
ドリル  カエル足クロール25m+Swim25m(1'30)×3本
Easy   Swim50m(1'30)×1本
SLD   ドルフィンorバサロで行ける所迄+Swim残り距離(1'30)×3本(SLD=ストリームライン・ドリル)
Easy   Swim50m(1'30)×1本
Hard/Easy Dash25m+Easy25m(1'30)×3本(ドルフィンorバサロ5m以上、浮き上がり最初のストローク呼吸禁止、前半呼吸ツーワン以上)
Easy   Swim50m(1'30)×1本
Easy/Hard Easy25m+Dash25m(1'30)×3本(後半呼吸ツーワン以上、ラスト5mノーブレ)
Easy   Swim50m(1'30)×1本
Cool-Down Swim各自200m程度
以上、午前練習(3000m)

ストレッチ30分(食後、泳いでも気持ち悪くならないか、確認しながら体動開始)
Warm-Up Swim50m(1'30)×4本(目標1'00でゆっくり、IM順に各1本)
PCK   Pull50m+Combination50m+Kick50m(4'00)×4本
Easy   Swim50m(1'30)×2本
P-SWM  Kick50m+陸トレ(2'30)×3本(注:P-SWM=Power Swim)
Easy   Swim50m(1'30)×1本
P-SWM  Kick50m+陸トレ(2'30)×3本
Easy   Swim50m(1'30)×1本
P-SWM  Pull50m+陸トレ(2'30)×3本
Easy   Swim50m(1'30)×1本
P-SWM  Pull50m+肩関節ストレッチ(1'30)×3本
Easy   Swim50m(1'30)×1本
Cool-Down Swim各自200m程度
以上、午後練習(1700m)

午前、午後ともメニューを1つ省略というか、忘れてしまい、目標距離を下回ってしまった

午前の練習後は大学の学食でランチ。オジサン達は数十年ぶりの学食に感激

午後の練習後は学生とオジサン達の懇親会で。楽しいひと時を過ごしました。ありがとう、学生諸君。オジサンも頑張って練習するので、学生諸君は自己ベスト更新を目指し頑張ってくださいネ

で、当日の天候は、気温22℃、水温21℃。スポーツクラブ育ちの軟弱オヤジにはちょっと厳しいコンディションでありましたが、肩・首筋・腕・背中、日焼けしてヒリヒリと痛い。熱いお風呂は暫く無理ですな。

いよいよ(^^;

2009-04-22 23:13:50 | スポーツ
今週土曜は大学現役との合同練習会。今日は合同練習会前、最後の水泳同好会練習会だったので、ちょっと長水路対策を施すつもりが自分の泳力のなさを暴露することに

いつもの通り、プールサイドでストレッチ40分。
100IM(3'00):Warm-Up
Swim50×4本(1'30):Warm-Up、IM順に各1本
Swim50×2本(1'30):Warm-Up、25Fly+25Fr
Swim50×2本(1'30):Warm-Up、25Fr+25Fly
Swim50×2本(1'30):呼吸を整える
PCK:50Pull(1'20)+50Combination(1'20)+50Kick(1'20)、2set:Fly
Swim50×2本(1'30):呼吸を整える
ドリル:(スカーリング25m+Fr25m)×2本(1'30)
ドリル:(フィストスイム25m+Fr25m)×2本(1'30)
Swim50×2本(1'30):呼吸を整える
ドリル:(ワンアームFly25m+Fly25m)×4本(1'30)、奇数右手・偶数左手
Swim50×2本(1'30):呼吸を整える
50インター×8本(1'15):Br←流しているといわれたら反論不可
50インター×6本(1'10):Fr
Swim50×2本(1'30):呼吸を整える(流してます)
50インター×2本(1'30):Hard+Easy
50インター×2本(1'30):Easy+Hard26
Swim50×2本(1'30):呼吸を整える
PCK:25Pull+25Combination+25Kick(2'00)、4set:Fr
Swim50×2本(1'30):ほぼCool-Down
Swim25×4本(0'45):フォーッムチェック&Cool-Down、Fly2本+Fr2本
今日はTotal3200mなのだけど、これで計算合うかな

例によって飲みすぎ、検証する気になりませんので、間違っていたらゴメンです。って、こんな個人の練習記録ブログ、いちいち点検するヤツはいねぇヨ

感動の涙、ナミダの日本選手権(?)

2009-04-19 23:07:33 | スポーツ
昨日は仕事で日本選手権観戦が出来ずに残念。でも、最終日の今日はバッチリ観戦してしまった。まったく、自分の練習はどこに行ったのやら。で、昨日今日の感想。

復活、そして感動、涙ナミダですね
女子Br田村選手、50Br同着優勝の日本新、100Br優勝、200Br2位だが予選日本新、決勝も予選記録更新。女子Bc寺川選手、50、100、200完全制覇&全て自己ベスト、50Bcは日本新というこの凄さ。伊藤選手とのライバル関係は永遠に続きそうですね。
男子200Bc、入江(弟)選手は世界が見えましたね。あとはスタートとターンのバサロで1秒以上速くなりそう。
男子100Brも0'59が2人出て「日本は北島だけじゃナイ」ってコト、見せつけましたし

この日本選手権観戦でイメージトレーニングはバッチリ。あとは自己ベストを目指して泳ぐのみ。その前に、ちゃんと練習しろって。ご指摘ごもっともです

今日も観ちゃった(^^;

2009-04-18 00:00:57 | スポーツ
今日も後はで日本選手権観戦。いや~、今日も感動のレースばかりで、1人で盛り上がってしまったで水泳観るのも、実際に泳ぐのも、私しかいないので

男子Fr短距離陣、昨日の0'50予選落ちに続いて本日は200Frで1'50予選落ち。皆、速い。男子1500Frも、世界に遅れること約30年で15分切りが見えてきたといったところでしょうか。世界が15分の壁を破ったのは1980年モスクワ五輪のサルニコフだから、ホント30年近いんだよね。世界記録のハケットは14'36だし。でも、今日の15'04は、近い内に日本人スイマーの15分切りを予感させる泳ぎでしたよネ

男子400IMも高桑選手が予選・決勝と日本新連発でスゴイのひと言。高桑クンは自体校なので、昨年の五輪派遣の際に埼玉県水連の新聞(?)に自衛隊の制服姿で写真が載っていましたが、キリリとした男前で、今後人気が出るかな。ラスト50でのキックの利かせ方は圧巻でした。男子100Bc、一気の0'52台突入で驚愕。2着の入江陵介クンはスタート、ターンが上手になればもっと出そうですね。

でも、実は一番クギ付けになってしまったのは、日本新記録ではなかったレース、女子の100Bc。寺川綾チャンの涙の復活、自己ベスト、おめでとう。ちょっと感動しちゃいました

いつの間に!?

2009-04-16 23:14:06 | スポーツ
今日は仕事で午後から外出となり、先方との打ち合わせが終わったら終業時間間近。したら「直帰で」とのことだったので、そのまま。いつもより早い帰宅でラッキー

今日から競泳の日本選手権。ついつい観ちゃったで初めて観ましたが、新設された浜松の古橋広之進記念の屋内プール、愛称「TOBIO」はキレイなプールですね。今まで泳いだことのあるプールは限られていますが、利府(宮城県営)、習志野(千葉国際)、富士、門真(なみはや)はキレイだった。でも、TOBIOはそれらプールの遥か上を行く感じ。ま、じゃ良く判んないけどね

で、日本選手権でもっとビックリしたのが今日の競技の、特に女子200Brと男子100Fr。200Brといえばバルセロナの岩崎恭子ちゃんですが、今日も観戦に来てたネ。彼女は同じ県内(三島)だし、水連も放っておかないのでしょう。で、女子200Brで予選、決勝と日本新が連発で「お~っ」。でも、それ以上に男子100Frのにはビックリ。決勝の日本新も勿論ですが、0'50だと予選落ち。いつの間にこんなに0'49スイマーが増えたんだろう。でも、世界は0'47、日本Fr陣、頑張って。と、的にも年齢的にも全く関係ない世界で泳いでいるオヤジスイマーは勝手なこと言ってる。明日も観戦かな。

やっぱ、無理(T_T)

2009-04-15 23:34:34 | スポーツ
来週の土曜日に大学現役との合同練習会が迫り、本日も彼らの練習についていけるかどうかの実験練習を敢行。結論として…やっぱ無理
長水路での100インター1'30回し、50インター0'50回しはあり得ないというのがオヤジの結論。だって、このペースで回したら3秒休みでGOという、中長距離の練習モードに限りなく近づいてしまう。オヤジのレースには、50m競技しかないのだ。ま、マスターズは長距離大会で800m、1500m、400個メなどありますが、我々の本チャン、実業団は一般(30才未満)は200m、400mFr、特殊種目の200mがあるが、30才以上はFr、Brに100mがあるだけで、あとの種目は50mが基本。40才以上だと、4種目とも50mのみ。IM。そんなものは一般で200mがあるだけですよ。しかも2'40くらいで泳がないと恥ずかしいかも
と、言うわけで本日の練習は長水路の辰巳。実験しても、無理を確認するのみ
まずはプールサイドでストレッチ40分。
200IM×1本(5'00):Warm-Up
100インター×3本(2'00):50FLY+50FR
100インター×3本(2'20):50Br+50Fr
Swim100×2本(2'30):休憩
25Dash×8本(3'00):Fly4本+Fr4本
50Dash×6本(4'00):Fly4本+Fr2本
Swim100×3本(2'20):フォームチェック&Cool-Down
これで多分1800m、は1時間ちょっとかな
ま、100インター1'50では回れない、1'30では帰ってこれないということを確認しただけかな
大学現役には「ゴメン奢るから許して」と予め謝っておこう

ひさびさ~vv(^-^)vv

2009-04-09 23:10:26 | スポーツ
今日は水泳同好会の練習日でありました。練習日当日に練習記録を付けられるのはひさびさな感じがします
で、今日は間近に迫ってきた現役大学生との合同練習会を踏まえ、現役生の練習内容を伺って、それに対応可能かどうかを実験。結果は…言うまでもなく「ついては行けない」ことが明らかに
現役生の練習は長水路で50インター0'50回し、100インター1'30回し。これって、オジサンが帰ってくるタイムで、休憩ゼロなんですけど
それでも今日は実験練習を敢行
まずはいつものようにストレッチ40分atプールサイド。
100IM×1本(3'00):Warm-Up
Swim50×4本(1'30):Fly+Bc,Bc+Br,Br+Fr,Fr+FlyでWarm-Up
Swim50×4本(1'30):Fly+Fr,Bc+Fr,Br+Fr,Fr+FrでWarm-Up←Upばっかりしてんじゃねぇヨとのお叱りはナシでお願いします
Swim50×2本(1'30):流します←いつまで流してるんだよとの怒りの声はあげないでください
50インター×4本(1'00):Fly←予め4本にしていた訳ではなく、5本目スタート出来ず
Swim50×4本(1'30):インターの疲れ回復に同じ距離を流す必要アリ。完璧にオヤジの泳ぎです。
50インター×4本(0'55):Fly+Fr←Fly1'00インターと同様です
休憩(0'20):ホントに休んでいます。
Swim50×4本(1'30):やっぱり疲労回復にはインターと同じ距離を流す必要があります
50インター×4本(0'55):Fr←もはや疲れていてFlyで泳げません
休憩(0'20):マジでお休みです
Swim50×4本(1'30):これまた休憩モードです
50インター×4本(1'00):Fly←スタートはギリギリ。0'50で帰って0'10休みってカンジですかね
Swim50×4本(1'30):やっぱり疲労回復に掛かります。
PCK75×4本(2'00):Pull 25, Combination 25, Kick 25(Fly)←もう、帰ってくるのに1'30以上掛かってます
Swim50×2本(1'30):これまた休憩モード。
50インター×4本(1'15):Br←ホンキでBr練習する気があるのかどうかは、本人ですら不明
50インター×4本(1'15):25ワンアームFly(奇数右手、偶数左手)+25Fly
Swim50×2本(1'30):完全に休憩
25インター×4本(0'45):Fly←フォームチェック&Cool-Down
25インター×4本(0'45):Fr←フォームチェック&Cool-Down
これで多分合計3300mだと思うが、例によって練習後ので酔っ払っており、確認する気はありません
はだいたい1時間半(実際の泳いでいる時間)くらいだと思うけど、当然こちらも計算する気はありません
本日の練習の成果は、現役大学生の練習には絶対についていけないということが判った事かな

で、先週の練習内容

2009-04-06 23:37:34 | スポーツ
先週の練習は4月1日だった。別に練習内容は嘘ついてものハズであったが、当日中のレポートでないため、嘘はご法度
でも、1週間も前のハナシ、もう忘れた
プールサイドでストレッチ40分。
100IM×1本(3'00):Warm-Up
Swim50×4本(1'30):Fly+Bc,Bc+Br,Br+Fr,Fr+Fly
Swim50×4本(1'30):Fly+Fr,Bc+Fr,Br+Fr,Fr+Fr
Swim50×2本(1'30):休憩兼ねる
PCK75×4本(2'00):Pull 25, Combination 25, Kick 25(Fly)
Swim50×2本(1'30):お休み
ドリル50×2本(1'30):25スカーリング+25Fr
ドリル50×2本(1'30):25フィストスイム+25Fr
ドリル50×2本(1'30):25両手タッチスイム+25Fr
ドリル50×2本(1'30):25フィンガータッチスイム+25Fr
ドリル50×2本(1'30):25バタ足(プルブイなし)+25Fr
ドリル50×2本(1'30):25ドルフィンキッククロール+25Fr
ドリル50×2本(1'30):25カエル足クロール+25Fr
Swim50×2本(1'30):25Hard+25Easy(Fr)
Swim50×2本(1'30):流してます
50インター×6本(1'20):Br
50インター×6本(1'20):Fly
50インター×6本(1'20);Fr
Swim50×4本(1'30):25Fly+25Fr、ゆっくり泳ぐ
Swim25×4本(0'45):フォームチェック&Cool-Down(Fly)
Swim25×4本(0'45):フォームチェック&Cool-Down(Fr)
この日は合計3200mなのだけれど、これで3200mになるかな。ま、いちいち計算するのも面倒なので、これで勘弁
ま、古いハナシだし