やっぱ、オヤジ水泳（泣）

今日は週に一度のの水泳同好会の練習日。でも相変わらずオヤジ泳力（まともに泳げない）を露呈。まずはプールサイドでストレッチ４０分。この時点でサークルの仲間でも早くから泳いでいる人は既に1000mくらい行ってる。遅れを取り戻すことなど出来ない程にスタートが遅れているけれど、まぁ仕事の都合で仕方ないと自分を納得させるしかナイですね。
100IM×1本(3'00)
50インター×4本(1'15)Fly：フォームチェック
50インター×4本(1'15)Br：フォームチェック
50インター×4本(1'15)Fr：フォームチェック
Swim100×1本(3'00)
ここまでで今日の泳ぎはバラバラと判明していたが、今月の目標距離達成のために頑張ろうと思っていたのです、この時点では。今月の目標達成には今日は3800mでのハズ。そう思って今日もまた実験的練習を実施。
50インター×10本(1'30＋1'25+1'20+1'15+1'10+1'05+1'00+0'55+0'50+0'45)
これがマズかった。所詮今の私にはこんなメニューをこなせる泳力はないのです。この後は
Swim100×3本(3'00)：ひたすら流して呼吸回復
50インター×5本(1'15)Fly
50インター×5本(1'15)Br
50インター×5本(1'15)Fr
Swim50×3本(1'20)：これまた流す
75インター×4本(1'45)Fly
75インター×4本(1'45)Br
50インター×6本(1'15)25Fly+25Fr
Swim100×1本(2'30)
計3500m。練習終了後は行ったので、既に酔っ払っていて練習計算不能。
まぁ、実験的練習の50インターやったのは、明らかに間違いですね。
で、今月の泳距離ですが、3800で目標達成ではなく、目標までは4800だと途中で気付きました。なので諦めて3500で終了と言う怠慢な練習で終了。でも、最終的には自分に跳ね返ってくるんだよね、この泳距離の大赤字。まるでサブプライムローン。内部監査をしっかりやって、残り2ヶ月でちゃんと目標に到達できるよう頑張る。もっと練習すれば好いだけじゃん。でもそのが取れないのが勤務の悩みやね～。といって自分の練習不足の言い訳をカキコしても、なんのメリットもないのは判っているのだけれど。オオカミ少年（中年）ですが、来月「こそ」頑張る。

コース独占

今日は地元スポーツクラブのプールが空いていたので、１コースを独占して泳いでしまった。でも、行った時間が遅くて、練習時間＆距離は短かった。まずストレッチを40分。今日は既に時間が遅かったのでランニングマシンはパスしてプールへ。
100IM×1本(3'00)Warm-Up
200Fly×1本(4'00)
100Br×1本(2'30)流して呼吸を整える
100Fly×3本(2'30)
50Br×2本(1'15)流して呼吸を整える
50Fly×6本(1'15)
Swim100×2本(2'30)Cool-Down
計1300m、32分。
改めて練習内容を記録してみると、たったこれだけしか泳いでナイのかと愕然。でも、50Flyの時には結構バテていて、50秒近く掛かってたんだよなぁ。やっぱ、オヤジの体力です。

雨

今日は夕方から眼科受診。行く頃はだったのに、診察終わったらでびっくり。折畳傘持っていたけど、結構濡れちゃった。駅には足止め食った人がたくさん。月曜は地元スポーツクラブ休館日。にも行ったし、今日はでゆっくりノンビリのです。

オヤジ体力

う～む、オヤジだ。体力ナイっす。
今日はスポーツクラブでちょっと泳いできましたが、スピードが出ない。疲れてんのかなぁ。
ストレッチ45分の後、今日も時間がないのでランニングマシンは５分で早々に切り上げてプールへ。

100IM×1本（3'00)Warm-Up
50インター×8本(1'15)Fly
50インター×8本(1'15)Br
50インター×8本(1'15)Fr
Swim100×2本(2'30)←疲れたのでひたすら流す
50インター×8本(1'15)25Fly+25Fr
Swim100×1本(3'00)Cool-Down
計2000m、51分

バタフライ・ジレンマに陥っています。先にFly泳いじゃうとFrまで持たない。先にFr泳ぐと後からFly練習する体力ナシ。
オヤジ体力なのか、泳力が劣っているのか。もっと練習しろってことっスよね。頑張ります。
といいつつ、明日は夕方眼科診察予約を入れているので、練習はお休みしちゃいます。

練習の練習？

今日は夕方から地元スポーツクラブへ行って練習。いつものようにストレッチ（50分）、ランニングマシン（5分）の後、着替えてプールへ。でも土曜日夕方はジュニアのスクールで３コース占有されていたので、ちょっと混んでいて泳ぎ辛かったっス。今日は当に「練習の練習」。

先輩の言っていた50インター50秒サイクルがいきなり出来るとは思わないので、50×2本を3分サイクル、但し2本目のスタートを5秒刻みで早めて行き、2本目の後は休憩という変則ド甘練習で、50秒で2本目スタートが切れるか/m_0159/}の確認練習。一応2本とも40～45秒で帰るのが目標（遅すぎ）。

と言う訳で、
100IM×1本（3'00)Warm-Up
50インター×2本(1'30)
50インター×2本(1'25)、休憩10秒
50インター×2本(1'20)、休憩20秒
50インター×2本(1'15)、休憩30秒
50インター×2本(1'10)、休憩40秒
50インター×2本(1'05)、休憩50秒
50インター×2本(1'00)、休憩60秒
50インター×2本(0'55)、休憩70秒
50インター×2本(0'50)、休憩80秒
50インター×2本(0'45)、休憩90秒
Swim100×4本(2'45)オジサンは筋力、呼吸の回復に掛かるので、ひたすら流します
50インター×8本(1'15)25Fly+25Fr、前半頑張る（目標45～47秒）
Swim100×1本(3'00)Cool-Down
合計2000m、57分

まぁ、実験的練習ではあったのだけれど掛かりすぎやね

インターバル

インターバルトレーニングって、基本的に「ゼイハッ、ゼイハッ」っていう
くらいまで強度を上げないと無意味なんだよね
今日の会社の水泳同好会練習で先輩に聞いたら、50インターを55秒×３本、
50秒×３本、45秒×３本とかやってるって
自分の泳ぎでは、多分50秒サイクルの３本目、45秒サイクルの２本目以降は
休憩時間がゼロ、もしくは赤字になると推測
ま。今後練習メニューを再考するとして、とりあえず今日の報告

ストレッチ40分
100IM×1本(3'00)
50インター×20本(1'15)Fly
50インター×20本(1'15)Br
50インター×24本(1'05)Fr
Swim100×2本(2'30)
合計3500m、84分

これでも以前より少しサイクル短くしたのだけれど、もっと強度上げなきゃ
ダメですかね
ダラダラとインターだけやる練習にも疑問を感じてはおりますが
もっと基本的な練習、例えばボディポジションを正しく高く保つとか、軸ブレ
による推進力のロスを低減するとか、そういった練習が必要なのだろうけど、
インターって何となく「泳いだ」感があるので安易な方向に流れて
しまう自分が情けない

残業

昨日を半日休んでに行ったお陰で、
今日は仕事が忙しく残業になってしまった
だもんで、練習に行っているナシ
またもやオサボリで、年間240kmは遠のくばかり
明日もまた残業になりそうだなぁ
木曜日の水泳同好会の練習で頑張ろう

またもや眼科

どうも左眼にゴロゴロと異物感がある

という訳で、今日は急遽午後から半日休んで眼科へ。
そしたら瞼の裏にちっちゃな脂肪の塊が出来ていて、これが原因
なんだとサ

サッサとその場で取り除いて、今は異物感なくなりました

今日は眼底の状態も検査したので、散瞳薬を点眼。
ちょっと練習は無理ですなぁ
でも月曜はスポーツクラブの休館日だから、まぁいいや

ちんたら（＾＾；

今日は夕方からスポーツクラブに行き、少しだけ練習。
まずはストレッチ40分。その後着替えてプールへ。
100IM×1本(3'00)Warm-UP
50インター×6本(1'20)Fr目標タイム40秒
50インター×6本(1'20)Br目標タイム50秒
50インター×6本(1'20)Fly目標タイム45秒
Swim100(3'00)流して呼吸を整える
100インター×3本(2'30)Fr
Swim100×1本(2'30)Cool-Down
計1500m40分
50Frは目標で入ったけど、Flyは疲れて50秒近く掛かったりもした。
ま、明日は月曜だし、今日はこんなところで

忘れ物

今日は地元のスポーツクラブに行って来ました。
ストレッチ45分、ランニングマシン30分でカラダを温め、
「さぁ、泳ぐぞ！」
と思ってロッカーに行って水着に着替えようと思ったら
あららナント！水着を忘れて来ちゃった
明日こそ泳ぎます