木曜だけど、私にとってはフライデー？

今日は水泳同好会の練習日。木曜だけど、私にとってフライデーになる筈であったが…果たして結果は。
まずはプールサイドでストレッチ40分。その後シャワー浴びてプールへ。
100IM×1本（2'30）：Warm-Up
100Fr×3本（2'30）：Warm-Up
休憩（1'00）
Swim25×2本×4種目×2set（0'45）
Easy50×2本（1'30）
休憩（0'30）
Swim75×4本（2'00）：Fly←4本目は1'15割りました（遅っ）
Easy50×2本（1'30）
休憩（0'30）
Swim75×4本（2'00）：Fly←3本目から1'15割りました（超遅っ）
Easy50×2本（1'30）
休憩（0'30）
Swim100×3本（2'30）：Fly←1本毎に確実に落ちています
Easy50×2本（1'30）
休憩（0'30）
Swim100×3本（2'30）：Fr←早くもFlyやる体力が無くなってます
Easy50×2本（1'30）
休憩（0'30）
Swim25×12本（0'45）：Fly6本＋Fr6本
Easy50×2本（1'30）：Cool-Down
休憩（1'00）
Swim200×1本（4'30）：Cool-Down
Swim100×2本（2'15）：Cool-Down
Swim50×4本（1'15）：Cool-Down
合計3500mですかね。サークルが長すぎるのは解っていますが、所詮弊社水泳同好会の練習ですから、こんなもんです。出来れば75インターは1'45、100インターは2'00程度で回したいとは思いますが、自分でもFlyで回れるかどうか自信がありません。
で、こんな練習ですが、一応これでも私にとってはFly-dayだったのだ。
練習後はちょっと控えめにしました。まだ体調が本調子でないため。

走ったら泳げない私です

本日も（と言えるのか）地元スポクラで軽く練習。
まずはフロアでストレッチ50分、その後マシンで普段より少しだけ強度をして50分。この強度は致命傷でしたな、本日のスイムにとって。だいたい私の場合、マシンとか、エアロとか、クライムマシンなどの有酸素系運動を30分以上行うと、著明にスイムに影響が出ることは十分解っている。でも、やっぱり「有酸素系運動もやってカラダ絞らないとアカン」という実業団水泳の強豪Ｔ社のＡ氏の教えを少しでも実践するために、地元スポクラでは有酸素系運動も行うことにしています。で、その結果がスイムでのこの体たらくですな。
マシン終了後、着替えてプールへ。シャワー浴びて練習開始。
100IM×1本（3'00）：Warm-Up
Swim50×6本（1'20）：ターン中心の練習
Swim50×2本（1'30）：Cool-Down
で、合計500m。以上で終了し、入ってから。
このところ本当に「走ったら全く泳げない自分」を自覚する日々です。

徐々に減少中？

これが体重だったら好いのだが…。実は、減少しているのは泳距離。
今日は地元スポーツクラブに行ってきましたが、何と300mしか泳いでいない。

まずはフロアでストレッチ40分。その後、マシン45分。そして着替えてプールへ。
そしたら、混んでる。しかも、泳ぎ始めてすぐに足が攣った。
ランニング中に水分補給が不足しており、電解質バランスが狂ったからではないかと、勝手に推定。
で、300m泳いだところでプールから上がり、入って。
練習内容は、書くほどのこと何もないです。

明後日の水泳同好会練習会では、ちょっと頑張ろう。

疲れちゃいました

今日は午後から地元スポクラに行って練習の予定であったが…あんまり泳いでいません。だって、泳ぐ前に疲れちゃったんだもん。
まずはフロアでストレッチ60分。その後、トレーニング用のを買い替えたので、感触を確かめるためにマシン40分。に問題はナイことを確認したが、ちょっと有酸素系の運動が短いかと思い、エアロバイクを30分。そしたら疲れてしまった。日頃の運動不足が祟ったかな。
一応、着替えてプールに行ってみたものの、いつもの日曜夕方に比べて混んでいる。なので、最初は水中歩行を200mほどやって、コース全体の様子見。でも、結局あまり状況が変わらないので、50m続けて泳ぐコースに移動して500m泳ぎました。内容は記載するほどでもないが…。
Swim100m×3本（2'00）
Swim50m×4本（1'15）
以上で500m。来週こそ頑張ろう。

16個メは無理なので…

今日は水泳同好会の練習会。先週は体調を崩し練習していないので、11日振りのプールですな。
同業Ｃ社の友人がやはり先週体調不良で、病み上がりの練習に16個メやって非常に良かったとツイッターで語っていたので、4種目ゆっくり長く泳ぐ練習を入れようかと思ったが、今の私の泳力では16個メどころか４個メだってキビシイ。そこで取り入れた練習は…
本日は参加者３名と寂しい練習会でした。まずはプールサイドでストレッチ60分。ジュニアのレッスンでメインプールが使えない時間帯だったので、ストレッチを長めに行い、カラダを温めました。
その後はサブプールで水中歩行100m。
この段階でジュニアのメインプール全面使用が終了、２コース空いたのでそちらに移動。
まずはWarm-Upに100IM×1本（3'00）
続いて４種目の練習だが、やっぱり一定ペースで長く泳ぐ自信がないので、25m×10本×4種目としました。Restは5秒。Fly、Frは28～30秒回しペースで泳げたものの、Bc、Brはボロボロ。特にBcは止まっているのかと思うくらいに遅い。Bcは35～38秒回しくらいだったかも。これで一応1000mは確保。
Swim50m×2本（1'30）：ゆっくり
PCK25m×3×4本（2'00）：既に疲れており、Kickが進みません
Swim50m×2本（1'30）：ゆっくり
ドリル50m×6本（1'30）：プルブイ使用、25mスカーリング＋25mクロールのPull
Pull25m×4本（0'45）：プルブイ通常の位置で使用
Pull25m×4本（0'45）：プルブイは両膝で挟む
Pull25m×4本（0'45）：プルブイは両足首で挟む
Pull25m×4本（0'45）：プルブイなし
Swim50m×2本（1'30）：ゆっくり
Swim25m×4本（0'45）：Cool-Down
合計2500mでしょうか。
ま、病み上がりだし、私の泳力じゃこんなもんです。
練習後のでは控えめにしました。

疲労困憊

なぜか疲労困憊で、午前中は何もせずに過ぎてしまった。
ウイルス性腸炎の影響がまだ残っているのか、食欲もあまりナイ。
今日は天気もイマイチだし、このままに引き籠りそう。
もっとも、でもやるべきことは山積しているのに、やる気にならないね。
明日はマンションの防災訓練です。今年は役員ではないので、気が楽です。

合宿

3連休は水泳同好会の合宿だった。今回はちょっと参加者が少なく、6名。2名は2日目より参加。

初日
ホテル到着後、一休みしてから練習。
移動で疲れたので、まずは水中歩行300mで身体をほぐしました。
その後は4人でリレー40分。Dashになるので結構キツイ。
この日はこれだけ終了したところで夕食の時間になり終了。

2日目午前
水中歩行150m
Warm-Up50m×4泳法＝200m
スカーリング150m
フィストスイム150m
ヘッドアップスイム150m
ヘッドダウンスイム150m
Easy150m
Kick（ビート板有）150m
Pull（ビート板有）150m
Kick（ビート板無）150m
Easy150m
フィンガータッチクロール150m
ドルフィンキック150m
逆サイドブレス（Fr）150m
Dash（クロール）150m
Easy150m
片手バタフライ150m×2＝300m
ドルフィンキック150m
Pull（Fly）150m
Swim（Fly）150m
Kick（Br）150m
Pull（Br）150m
Swim（Br）150m
Cool-Down150m
合計3800m

この後、昼から少し飲んでしまったので、午後の練習は控えめ。
午後練から参加予定の2名は、電車1本遅れた関係で、この日も練習不参加。

2日目午後
水中歩行300m
3人（1人練習に遅刻）でリレー15分
4人でリレー15分

3日目午前
私は2日目夜中より体調不良となり、3日目午前の練習をパス。練習内容不明。

皆さん、昼からのは初日と同様だが、私は飲まず、も控えめ。午後練に備えました。

3日目午後
水中歩行300m
Warm-Up300m
Swim150m
スカーリング150m
フィストスイム150m
フィンガータッチクロール150m
逆サイドブレス（Fr）150m
Swim150m
Easy150m
5人でリレー15分
Cool-Down150m
1800m＋α（リレー分）

以上で合宿終了、となりましたが、帰った後に私は再び体調不良となり、今日はに行ってきました。明日（10月12日）の水泳同好会練習は欠席が濃厚です。

駒込で満足

昨日の水泳同好会練習は、Ｔ社Ｈ店で開催。前回、Ｔ社Ｈ店で練習を開催した際は飲み屋が最低であったが、昨日はなかなか好い店を発見。練習会場もキレイで泳ぎやすく、十分満足してしました。

さて、練習内容は以下の通り。
まずはプールサイドでストレッチ50分。
IM100×1本（2'30）：Warm-Up
Swim100×1本（2'30）：Warm-Up
Swim50×2本（1'30）：Warm-Up
Swim50×8本（1'15）：目標0'40（Fr）
Swim50×2本（1'30）：ダラダラ
休憩（1'00）
Swim50×8本（1'15）：目標0'40（Fr）
Swim50×2本（1'30）：チンタラ
Pull200×3本（4'00）：Fr、プルブイ使用
Swim50×2本（1'30）：ゆったり
休憩（2'00）
Swim25×8本（0'45）：Fly
Swim25×4本（0'45）：Fr
Kick25×4本（1'00）：ドルフィンキック
Pull50×4本（0'45）：Fly、プルブイ使用
Swim50×6本（1'20）：Fly3本、Fr3本
Swim50×2本（1'30）：Cool-Down
Swim50×2本（1'30）：Cool-Down
計3100mで終了。

練習後はちょっとレトロな居酒屋でカンパイ。練習後、この居酒屋で飲むなら、Ｔ社Ｈ店も悪くないと思ってしまった我々でありました。

期末（9月30日）の練習会

期末（9月30日）の練習会は、ジプシー化した我が水泳同好会にとって初めて利用する某区スポーツセンターでの開催。
プールは25m×8コースながらも、ジュニアや障がい者のレッスンなども充実しており、練習できるコースは少ない。
最初プールに入ったときは往復で泳げるコースがなく、毎時55分～翌05分の休憩後に往復できるコースが設定された。
また、公営らしく個人利用でのレッスンは不可。
このようなプール事情から、人の合間を縫って個人練習するのみで、参加者の泳距離はバラバラ。おまけに自分自身の泳距離カウントもできていない。まぁ、2000～2500mの間くらいでしょう。
さらに、練習後のも、期末で金曜日だったため、どの店も激混みでなかなか入れず。結局お店探しにを浪費。
なお、10月練習日を決定。10月は合宿もあるので、かなりタイトな日程になっております。