前回の水泳同好会練習日は水曜日(5/25)でしたが、木曜は飲み会、金曜はレイトショー観に行って練習記録付ける余裕なし。エッ水曜も練習後は飲み会。全く否定できません。
で、水曜日の練習記録。参加者は7名。まずはプールサイドでストレッチ40分。その後シャワー浴びてプールへ。
100IM×1本(2分15秒):Warm-Up
Swim100×1本(2分15秒):Warm-Up
休憩(1分30秒):メンバー揃い待ち
Swim25×4本(45秒):25m×(Fly+Bc+Br+Fr)
Swim50×4本(1分30秒):50m×(Fly+Bc+Br+Fr)
Swim75×4本(2分)::75m×(Fly+Bc+Br+Fr)
Swim50×2本(1分30秒):ほぼお休み
休憩(1分):プルブイ準備
PCK25×3×2本(45秒+45秒+1分):Pull=プルブイ通常使用、Comb.=Fr、Kick=ビート板なしストリームライン
PCK25×3×2本(45秒+45秒+1分):Pull=プルブイ両膝で挟む、Comb.=Fr、Kick=両手体側につける
PCK25×3×2本(45秒+45秒+1分):Pull=プルブイ両足首で挟む、Comb.=Fr、Kick=ストリームライン片足Kick
PCK25×3×2本(45秒+45秒+1分):Pull=プルブイなし、Comb.=Fr、Kick=片足Kickクロール
PCK25×3×2本(45秒+45秒+1分):Pull=プルブイ通常使用、Comb.=Fr、Kick=片足Kick反対側足水面上挙げ
休憩(1分30秒):混んできたのでコース変更
Swim25×6本(50秒):フォームチェック
Swim50×2本(1分30秒):疲れてきたのでしばしお休みタイム
休憩(1分):本当に休んでいます←オヤジスイマーはこんなもの
Swim50×4本(1分):一定のペースで(50秒目標、10秒休憩)
Swim50×2本(1分30秒):呼吸を整える
Swim50×4本(1分15秒):一定のペースで(泳力に応じ40~45秒目標、30~35秒休憩)
Swim50×2本(1分30秒):呼吸を整える←オヤジはすぐ息があがるので
休憩:メインディッシュの前にちょっと休憩
Swim25×6本(25秒):ほぼ全力
Swim25×6本(50秒):Cool-Down
休憩(30秒)
Swim50×2本(1分30秒):Cool-Down
Swim25×4本(45秒):Cool-Down
合計3000mですね。相変わらずUpとDownの充実したメニューですこと。
で、水曜日の練習記録。参加者は7名。まずはプールサイドでストレッチ40分。その後シャワー浴びてプールへ。
100IM×1本(2分15秒):Warm-Up
Swim100×1本(2分15秒):Warm-Up
休憩(1分30秒):メンバー揃い待ち
Swim25×4本(45秒):25m×(Fly+Bc+Br+Fr)
Swim50×4本(1分30秒):50m×(Fly+Bc+Br+Fr)
Swim75×4本(2分)::75m×(Fly+Bc+Br+Fr)
Swim50×2本(1分30秒):ほぼお休み
休憩(1分):プルブイ準備
PCK25×3×2本(45秒+45秒+1分):Pull=プルブイ通常使用、Comb.=Fr、Kick=ビート板なしストリームライン
PCK25×3×2本(45秒+45秒+1分):Pull=プルブイ両膝で挟む、Comb.=Fr、Kick=両手体側につける
PCK25×3×2本(45秒+45秒+1分):Pull=プルブイ両足首で挟む、Comb.=Fr、Kick=ストリームライン片足Kick
PCK25×3×2本(45秒+45秒+1分):Pull=プルブイなし、Comb.=Fr、Kick=片足Kickクロール
PCK25×3×2本(45秒+45秒+1分):Pull=プルブイ通常使用、Comb.=Fr、Kick=片足Kick反対側足水面上挙げ
休憩(1分30秒):混んできたのでコース変更
Swim25×6本(50秒):フォームチェック
Swim50×2本(1分30秒):疲れてきたのでしばしお休みタイム
休憩(1分):本当に休んでいます←オヤジスイマーはこんなもの
Swim50×4本(1分):一定のペースで(50秒目標、10秒休憩)
Swim50×2本(1分30秒):呼吸を整える
Swim50×4本(1分15秒):一定のペースで(泳力に応じ40~45秒目標、30~35秒休憩)
Swim50×2本(1分30秒):呼吸を整える←オヤジはすぐ息があがるので
休憩:メインディッシュの前にちょっと休憩
Swim25×6本(25秒):ほぼ全力
Swim25×6本(50秒):Cool-Down
休憩(30秒)
Swim50×2本(1分30秒):Cool-Down
Swim25×4本(45秒):Cool-Down
合計3000mですね。相変わらずUpとDownの充実したメニューですこと。