芋洗い(^^;

昨日は水泳同好会の練習日＠某長水路
とにかく激混み芋洗いで、泳ぐ気にもなれず、まともに泳ぐことも出来ず
水中歩行とSwimで1500m弱かな
なんたってスタートサイドに8人くらい人が溜まってるし
5～6m間隔くらいで泳いでいるし
とりあえず状況を見て間隔があきそうだと思ったらコースに移動
ある程度の間隔でスタート出来たら、そのまま1本泳ぐ
帰ってくるとまた間隔が詰まったり人が溜まったりしているので
状況により水中歩行か浅い初心者コースでスカーリング
ま、あまり練習にはなりませんでした

合宿の練習

会社の練習記録の単純なコピペだけど、記載がないよりはマシか？

6月11日午前
ストレッチ 20 関節可動域拡大,Warm-Up
水中歩行200m 200 7分 7 Warm-Up
Swim25m×20本 500 45秒×20本 15 Fr
休憩 0 1分 1
Swim25m×4×5セット 500 45秒×4×5セット 15 Fly,Bc,Br,Frの順に5セット
水中歩行100m 100 4分 4
休憩 0 1分 1
ドリル25m×2×10セット 500 1分×2×10セット 20 行きスカーリング、帰りKick
休憩 0 1分 1
ドリル25m×2×10セット 500 45秒×2×10セット 15 片手クロール(行き右手、帰り左手)
Pull25m×4×3セット 300 45秒×4×3セット 9 プルブイ使用、使用位置：太腿⇒膝⇒脹脛
合計 2600m（WALK込） 108分

6月11日午後
ストレッチ 20 関節可動域拡大,Warm-Up
水中歩行200m 200 7分 7 Warm-Up
Swim25m×20本 500 45秒×20本 15 Fr
休憩 1分
Swim25m×4×5セット 500 45秒×4×5セット 15 Fly,Bc,Br,Frの順に5セット
休憩 1分
PCK75m×4本 300 2分×4本 8 Pull 25m, Combination 25m, Kick 25mを4セット
休憩 1分
Swim75m×4本 300 2分×4本 8 Choice
ドリル25m×4本 100 1分×4本 4 スカーリング
ドリル25m×2×4本 200 1分×2×4本 8 片手クロール(行き右手、帰り左手)
ドリル25m×4本 100 1分×4本 4 フィストスイム
ドリル25m×4本 100 1分×4本 4 フィンガータッチ・スイム
ドリル25m×4本 100 1分×4本 4 抜き手を見て泳ぐ
Swim25m×8本 200 45秒×8本 6 ドリルのチェックポイントに注意しながら
休憩 1分
Descending50m×4本 200 1分30秒×4本 6 次第に速く
ドルフィン潜行50m×6本 300 1分30秒×6本 9 スタート後、ターン後は行ける所までドルフィン潜行、浮いたらFr
Swim50m×4本 200 2分×4本 8 Hard+Easy　2本、Easy+Hard　2本
Swim25m×8本 200 45秒×8本 6 Cool-Down
合計 3500m（WALK込） 136分

6月12日午前
ストレッチ 20 関節可動域拡大,Warm-Up
水中歩行200m 200 7分 7 Warm-Up
Swim25m×20本 500 45秒×20本 15 Fr
ドリル25m×6×2セット 300 1分×6×2セット 12 (P)Fly+(K)Fr, (P)Fr+(K)Br, (P)Br+(K)Fly, (P)Br+(K)Fr, (P)Fly+(K)Br, (P)Fr+(K)Fly 各2
Easy50m×2本 100 1分30秒×2本 3 呼吸を整える
休憩 1分
ドリル25m×2×8セット 400 45秒×2×8セット 12 行き一軸Fr、帰り二軸Fr
休憩 1分
ドリル25m×2×8セット 400 1分×2×8セット 16 行きスカーリング、帰りKick
休憩 1分
Swim50m×5×2セット 500 1分30秒×5×2セット 15 Hypo,　呼吸回数は3,4,5,6,7strokeに1回を2セット
Swim50m×6本 300 2分×6本 12 Hard+Easy　3本、Easy+Hard　3本
Swim25m×12本 300 45秒×12本 9 Cool-Down
合計 3000m（WALK込） 124分

6月12日午後
ストレッチ 20 関節可動域拡大,Warm-Up
水中歩行200m 200 7分 7 Warm-Up
Swim25m×20本 500 45秒×20本 15 Fr
休憩 2分
Pull25m×4×5セット 500 45秒×4×5セット 15 プルブイ使用、使用位置：太腿・膝・脹脛・土踏まず・なし
休憩 1分
Swim50m×8本 400 2分×8本 16 Hard+Easy　4本、Easy+Hard　4本
Swim25m×8本 200 45秒×8本 6 Cool-Down
合計 1800m（WALK込） 82分

この間の土日は…

この間の土日、6月11日～12日は水泳同好会の合宿でした。
場所は千葉県の生命の森リゾート、毎年訪れています。
おかげで営業さんは我々の要求を叶えるべく、部屋割りからプールのコース確保、食事会場の確保と、面倒な仕事を強いられていることでしょう
で、この2日間の練習は…
土曜日午前　10:30～12:00　2300m（＋Walk　300m）
土曜日午後　15:20～17:20　3300m（＋Walk　200m）
日曜日午前　09:50～11:20　2800m（＋Walk　200m）
日曜日午後　13:30～14:30　1600m（＋Walk　200m）
ということで、ちょうど10,000mにて終了。大体予定通りかな。
詳細は後日記載予定。

遅刻

昨日は水泳同好会の練習日であったが…
社内での研修会があり、練習会には遅刻
おまけに混んでいてあまり練習できなかった

まずはストレッチ20分
Swim100m×5本(2'30)
休憩(1'00)
Swim100m×4本(2'30)
休憩(1'00)
Dash25m×6本：Fly,Br,Fr各2本
休憩(1'00)
Swim100m×4本(2'30)
以上で終了

練習後はいつもの飲み屋
飲むために練習しているようなもんだが、飲み屋にいる時間はさほど長くない
私が水泳同好会に入ったころは、飲み会の時間がえらく長かったけどね

5名＋1名

昨日(6/2)は水泳同好会の練習日であった。参加者は部員5名、ゲスト1名。
場所は辰巳。
都心の某公営長水路と比べると空いているし、水もキレイで気持ち良い。
が、昨日はスタート練習コースがやたら混んでいた
で、結局飛び込みは1回もしないて終了
練習は…皆で揃っての練習はできないため、各自自分のペースで泳ぐ
ストレッチ20分の後、シャワー浴びてプールへ
Swim100m×4本(2'30)
休憩(10'00)：プール全体の点検休憩
Swim100m×4本(2'30)
休憩(1'00)
Swim100m×4本(2'30)
休憩(1'00)
Swim100m×4本(2'30)
休憩(1'00)
Swim100m×2本(2'30)
以上で計1800mにて終了。
練習後はいつも行く居酒屋が満席のため、系列店で飲みました