腰を痛めた(>_<)

土曜日にを自宅マンションのガレージに入れてクルマを降りた瞬間に、何か変な力がかかったらしく腰を痛めてしまった。
かなり痛い。鎮痛剤でごまかして行ってきたけど、明日もひどいようなら整形外科に行こうかな。
水曜日の水泳同好会は、折角の１コース貸切利用なのに、参加できるかどうか、雲行きが怪しくなってしまいました。

Warm-Upばかり

昨日は水泳同好会の練習日。参加者は4人と、ちょっと少な目。
実業団大会も近づきつつあるのに、皆さん大丈夫かな。
で、昨日の練習。まずはプールサイドでストレッチ35分。
サブプール（20m×3コース）で水中歩行100mの後、メインプール（25m×5コース）が空くまで、プールサイドのジャグジーに入って身体を保温。ま、3分くらいですが。
メインプールは定刻より5分遅れで空いたので、そちらに移動し、練習開始。
Swim25m×4本(0'45)：Warm-Up、Fly,Bc,Br,Fr
Swim25m×12本(0'45)：最近練習不足のFly
休憩(1'00)：遅れてきた部員待ち
Swim25m×4本(0'45)：遅れてきた部員のWarm-Up、Fly,Bc,Br,Fr
Swim25m×8本(0'45)：Fly,Fly,Bc,Bc,Br,Br,Fr,Fr
Swim25m×12本(0'45)：Fly,Fly,Fly,Bc,Bc,Bc,Br,Br,Br,Fr,Fr、Fr
Easy50m×2本(1'30)
休憩(1'00)：遅れてきた部員待ち
Swim25m×4本(0'45)：遅れてきた部員のWarm-Up、Fly,Bc,Br,Fr
Swim25m×8本(0'45)：Fly,Fly,Bc,Bc,Br,Br,Fr,Fr
Easy50m×2本(1'30)
Swim25m×6本(0'45)：Choice(Fly)
休憩(0'30)
Swim25m×6本(0'45)：Choice(Fly)
Easy50m×2本
休憩(1'30)
Swim75m×2本(2'00)：Choice(Fly)
休憩(0'30)
Swim75m×2本(2'00)：Choice(Fly)
Easy50m×2本
休憩(1'30)
ドリル25m×2×6セット(0'50)：行きスカーリング(プルブイなし)、帰りKick(ビート板なし)
Easy50m×2本(1'30)
Swim25m×6本(0'45)：0'20程度で
Swim25m×6本(0'50)：Cool-Down
以上で3000mですかね。この後はいつもの居酒屋で一杯やってから帰宅。
来週は某所にてフォーム撮影会を実施予定。果たして前回の撮影で分かった欠点は修正されているのか。

東京体育館

木曜日は東京体育館で水泳同好会の練習会を開催。
でも、集団での練習はできないため、勝手に泳いで終わり。
東京体育館は以前は2時間超過すると追加料金を取られたけど、再開後はそれが2時間半に延長され、少し余裕ができたのが良いですね。
で、先日の練習内容。
ストレッチ30分の後、シャワー。その後プールへ。折角東京体育館に来ているのだから、メインの長水路で練習。短水路はいつでも泳げるので。でも、長水路は短水路の2倍ではナイね。2.5倍くらいありそう。
水中歩行200m（5'00）
Swim100m×4本(2'30)
ここでプール全体の点検休憩10分。
Swim100m×16本(2'15)
合計2000m泳いでサッサと終了、入って出場ゲートを出るまで2時間15分くらいかな。
同好会メンバーとプールサイドで新入部員勧誘と今年の東京都・日本実業団について20分近く話をしていたのがマズかった。
今年の東京都実業団はここ東京体育館。辰巳に比べてちょっと泳ぎ辛いかな。観客席も狭いし。
え贅沢言っている間に練習しろ。お説ごもっともです。

短水路マスターズ＠アテナ

本日は与野のアテナアクアメイツで開催された短水路マスターズに出場。
100Med-R(Br)、100Fly、50Flyに出たけど、どれもボロボロ
ま、アテナの短水路はあまり気にしないことにしているんで…
レースに出て25m毎のストローク数を正確に数えているようでは、頑張ったとは言えませんな
ま、実業団に向けて立て直します。

水曜日のことですが…

水曜日は水泳同好会の練習日であった。練習終了がいつもよりやや遅めで、その後ゆっくり浸かってからに行き、帰ってきたらもう練習記録つける時間も気力もなし。
昨日は仕事で疲れ果て、ようやく今日になって練習記録作成。
まずはストレッチ40分。
その後、ジュニアのレッスンが終わらないので、サブプールで水中歩行100m×1本。
さらにプールサイドのジャグジーで身体を温め、ジュニア練習終了を待ったが、なかなかメインプールを使わせてくれない。なので、開始が少し遅くなった。ま、5,6分ですが…

Swim25m×4本（45秒）：Fly,Bc,Br,Fr(Warm-UP)
Swim25m×8本（45秒）：Fly,Fly,Bc,Bc,Br,Br,Fr,Fr
Swim25m×12本（45秒）：Fly,Fly,Fly,Bc,Bc,Bc,Br,Br,Br,Fr,Fr,Fr
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（1分）
Swim25m×12本（45秒）：浮心を掴む練習
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（30秒）
ドリル50m×6本（1分30秒）：行きKick(ビート板なし)＋帰りFr
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（30秒）
ドリル50m×6本（1分30秒）：行きスカーリング＋帰りFr
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（1分）
ドリル50m×6本（1分30秒）：スタート後、ターン後はドルフィン潜行、浮いたらFr
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（1分）
Swim50m×8本（1'30+1'25+1'20+1'15+1'10+1'05+1'00+0'55）
休憩（20秒）
Easy50m×2本（1分30秒）
休憩（30秒）
Swim50m×3本（1分30秒）：Easy25m+Hard25m
Swim25m×6本（50秒）：Cool-Down
合計3100mで終了。
今日もで疲れ果てているので、愛想ない練習記録で終了。

登録作業

本日、水泳同好会の中で日本水泳連盟選手登録を希望するメンバーの登録作業をようやく実施。
登録者は、昨年の登録者８名から競技会の日に都合がつかないため本年度登録を見送った１名を除き、新たに登録希望を表明してくれた１名を加えて８名。ま、人数的には不変ですな。
明日は登録料払込と書類郵送を行って、登録作業終了予定。

長いようで短かったＧＷの終了。明日からはまたですね～。
連休中はスポクラで軽く運動はしたものの、結局泳がずに過ごしてしまった。
明後日の水泳同好会練習会で少し気合を入れないと、12日のマスターズ埼玉会場で溺れそう。
ま、２ヵ月後に迫った７月の東京都実業団大会に向けて頑張らないといけませんな。
もう手遅れですが…毎年ＧＷ明けにはそう思っています。

ところで今年の水泳同好会の実業団Fr継はズゴイことになりそうです。合計年齢が、ですけど。