軽め軽めで…

今日は地元スポクラへ行って軽めのトレーニング。
まずはフロアでストレッチ45分、その後マシンとエアロでカラダを温めてプールへ。
プールではフロアのトレーニングで火照ったカラダを冷やす程度の練習。もなかったしねぇ。
100IM×1本（2'30）：Warm-Up
Swim100×1本（2'30）
Swim50×2本（1'00）
Swim25×4本（0'45）：IM順
Swim25×4本（0'45）：ターン練習＆Cool-Down
以上、500mで終了。
今週は金曜日、9月30日の期末に水泳同好会の練習会＠高田馬場。我が同好会は期末や期首に練習会を入れることが多いな。

アクアビクスが3コース

今日は地元スポクラに行ってきた。まずはフロアでストレッチ40分。その後、マシン40分。で、着替えてプールへ行ってみたら…あららアクアビクスのレッスンのだよ～。
プールの内3コースはアクアビクス、1コースは歩行者優先コースで、それ以外の2コースにスイマーが集中。今日もあまり泳げそうにないなぁと思ったが、マシンで既に足がイカレており、大して泳ぐ気もないのであった。で、25m毎に泳ぐコースで細々と練習。
Swim25×8本（0'45）
Swim25×12本（0'40）
Swim50×2本（1'30）：Cool-Down
以上、終了。600mです。
この後、入ってから帰りました。
も済んで一休み、明日からはまた3連休のサラリーマン生活です。

会社早退、練習会中止

15号の接近のため、今日の水泳同好会の練習＠辰巳国際水泳場は中止となりました。
ついでにも早退しました。止まったら無理だからね～。震災の時は歩いて帰ったけど、この暴風雨の中ではとても帰れない。

混んでいたので片道コースで練習

昨日は地元スポーツクラブに行ってきた。まずはフロアでストレッチ40分、35分、25分やってから着替えてプールへ…激混み。
レッスンで3コース占拠されており、初級者コースには人が集中、ウォーキングコースと片道コース（初心者用）のみ多少空いている状況。
なので、最初200m水中歩行した後、片道コースで練習することに。ま、どうせ＆で疲れて大した練習しないのだから、これでなのかな。
Kick25m×4本（1'00）：ビート板なし
Pull25m×4本（0'45）：プルブイなし(Fr)
Flutter Kick25m×4本（1'00）：沈んでます
Pull25m×4本（0'45）：プルブイなし(Bc)
Swim25m×4本（0'45）：Fr、Cool-Down
プールがさらに混んできたので、アッサリ撤退。500mですな。この後は入っての後です。
昨晩は寝苦しかった。途中何度も目が覚めたし、合宿で徳島に行くという変わった夢も見ました。次回の水泳同好会合宿は、同好会創始者の定年退職を祝っての「追い出し合宿」＠10月3連休です。なお、場所は徳島ではありません。

最低の飲み屋

先週は水泳同好会練習会をお休みしたので、昨日の練習会は2週間ぶりの「まともな練習」。この間に一度だけ泳いだのだけれど、施設の関係で全くにならなかった。で、練習会場を求めて彷徨う我が同好会は、昨日から徒歩圏内（ゆっくり歩いて45分）のT社本駒込店で練習。参加者は7名。
まずはプールサイドでストレッチ40分。その後シャワー浴びてプールへ。

100IM×1本（2'30）：Warm-Up
Swim100×1本（2'30）：Warm-Up
Swim100×5本（2'20）：一定のペースで（Fr）
Kick25×4本（1'00）：苦手のFlutter Kick
休憩（2'00）
Swim50×8本（1'30）：一定のペースで（Fr）
Swim50×2本（1'30）：1'00くらいで泳いで呼吸を整える
Pull100×3本（2'20）：プルブイは通常の位置で使用
Swim50×2本（1'30）：これも1'00くらいで
休憩（1'00）
Swim50×3本（1'20）：2 stroke/1 breath
Swim50×3本（1'20）：3 stroke/1 breath
Swim50×3本（1'20）：4 stroke/1 breath
Swim50×3本（1'20）：5 stroke/1 breath
Swim50×2本（1'30）：これも1'00くらいで
Swim25×12本（0'40）：Fly,Bc,Br,Frの順に3set
Swim50×2本（1'30）：Cool-Down
合計2800mでしょうか。

この後は恒例のだったのですが、駒込には飲み屋が少ない。やっとみつけたチェーン店のSに入ったら、生は売り切れ。刺身はなかなか出てこない。お茶漬けは頼んでから20分経っても来ないのでキャンセルして会計。サッサと飲み会切り上げる積りが、結構掛ってしまいました。次にT社本駒込店で練習やっても、Sには行かないで、「餃子の○将」でも行くかな。

なお、次回練習会は辰巳国際水泳場なので、探しに苦労はない。

北池袋

昨日（木曜日）は水泳同好会の練習会。会場はＣ社の上池袋店で、場所的にはＪＲ大塚からも東上線北池袋からも8分程度と、ほぼ変わらない。前回の上池袋の練習時は大塚駅から歩いたので、今回は東上線利用者の私でも殆ど降りたことがない北池袋（多分2回目）から歩くことにした。
でも、北池袋から大塚方面に歩くと、お店はないし寂しい感じですなぁ。大塚からの方が感覚的には近い感じ。
で、昨日の練習。参加者は5名。内容は以下の通り甘いが、結構混んでいるのでこれでも精いっぱいですな。
まずはプールサイドでストレッチ40分。25m×5コースのメインプールはジュニア練習会で全面占拠されており、まずは20m×3コースのサブプールへ。でも、サブプールにはがナイ。
IM80m×1本
Swim40m×3本
ここでメインプールが空きそうになったので、移動開始。もっとも2コースしか使えないけどね。ジュニアが撤収するまでは休憩ですな。
Swim25m×16本（0'45）：Warm-Up、Fly,Bc,Br,Frの順に4セット
Swim50m×2本（1'30）：もうお休みです
Swim100m×4本（2'15）：一定のペースで
Swim50m×2本（1'30）：またお休みしています
休憩（1'00）：プルブイ準備
Pull25m×4本：プルブイは太腿で挟む
休憩（0'15）
Pull25m×4本：プルブイは両膝で挟む
休憩（0'15）
Pull25m×4本：プルブイは土踏まずの部分で挟む
休憩（0'15）
Pull25m×4本：プルブイなし
休憩（0'15）
Swim50m×2本：やっぱり休んでいます
ドリル50m×8本：25mスカーリング＋25mクロール
Swim50m×2本：ここもお休みしています
休憩（0'30）
ドリル50m×6本：スタート後ドルフィン潜航、浮いたらクロール
Swim50m×2本（1'30）：ダラダラしています
Swim25m×12本：（0'40）：フォームに注意しながら
Swim50m×2本：Cool-Down
合計3000mですね。今後は少し長い距離を入れて泳力をめざしましょう。
で、その後は飲んだくれてでした。