今月はまずまず？

今日はマンションの消防設備＆排水設備の定期点検。なので、点検終了まではにいなくてはならない。私の住む階は13:00～17:00との予定だったけど、案外早く14:20頃には終了。で、夕方から地元スポクラに行ってきた。土曜なので、プールは18:30までジュニアのスクールが2～4コース占有しているはず。なので今日もフロアで少し汗流してからプールへ。
まずはフロアでストレッチ40分。その後マシン50分。これで17:40頃だったけど、あまりトレーニングしても虚弱体質の私は泳げなくなってしまうため、これにて終了。着替えてプールへ。
お、意外と空いてる。各コース、1～2人しかいない。で、私の入ったコースには、ほぼ50m50秒ペースで泳ぎ続けている人がいる。邪魔しても悪いので、ターンとスタートがぶつからないタイミングを見計らって練習開始。
100IM×1本（3'00）：Warm-Up
Swim200×1本（4'00）：同コースの人に合せて泳ぐ⇒200m終ったら、上がっちゃった…私が来る前から随分練習していたみたいだけどねぇ
Swim100×2本（2'00）：これもさっきと同じようなペースで50m50秒を少し切る程度
Swim50×2本（1'30）：ご休憩泳ぎ
Swim50×6本（1'15）：短水路深谷で100Brに出ることにしたので、Brの練習
Swim50×2本（1'30）：ゆっくりです
休憩（0'30）
Swim50×6本（1'20）：隣のジュニアが25Fly＋25Frやっていたので、オヤジも真似してみました…志は低く、目標45秒以内
Swim50×2本（1'30）：の影響でもう疲れました
休憩（1'00）
Kick25×4本（1'00）：両手は体側につけてKick…先日某コーチに教わった練習法だけど、キツイ
Pull25×4本（0'45）：プルブイなしで姿勢を意識しながら
Swim25×4本（0'45）：Cool-Down
合計1700mですね。
今月は合宿があった関係で、目標距離の20km/月（甘）は軽くクリアしました。って、目標の立て方に問題あるのか。

ひとごと？

そろそろでは人事異動の季節。人事と書いて「ひとごと」と読むと思っていたが、「ひとごと」と読むことが出来るのは人事部のヤツらだけなのだということが、今更ながらに良く判った。と言う訳で、私こと異動になりました。しかも最低最悪と嫌っている大喧嘩した過去を持つ上司の下ですワ。まぁ、とのお付き合いは「貰うために契約に基づいた業務のみをこなす場所」になりそうですな。昨今の情勢からすれば、雇用していただいているだけ有難い話ではありますが…。
で、つまらない愚痴はこの辺で切り上げて、本日の水泳同好会練習について。まずはプールサイドでストレッチ40分。
100IM×1本（2'30）：Warm-Up
Swim100×1本（2'30）：Warm-Up
休憩（1'00）：メンバー揃い待ち
Swim50×4本（1'30）：Fly+Bc,Bc+Br,Br+Fr,Fr+Fly
Swim50×4本（1'30）：Fly+Fr,Bc+Fr,Br+Fr,Fr+Fr
Swim50×2本（1'30）：ほぼ休憩
休憩（1'00）：プルブイ、ビート板準備
PCK75×4本（0'45×3×4）：Pull 25m, Combination 25m, Kick 25m各0'45
Swim50×2本（1'30）
休憩（0'30）
Pull25×6本（0'40）：プルブイは膝の間に挟む
休憩（0'30）
Pull25×6本（0'40）：プルブイは足首で挟む
Swim50×2本（1'30）
ドリル50×4本（1'30）：Kick25＋Comb.25、Kickは両手を体側につけて
Swim50×2本（1'30）
ドリル50×6本（1'20）：スカーリング25＋Comb.25
Swim50×2本（1'30）
Swim50×8本（1'30+1'25+1'20+1'15+1'10+1'05+1'00+0'55）
休憩（0'20）
Swim50×2本（1'30）
Swim25×12本（0'50）：Cool-Down
以上で全体練習終了。
距離の帳尻併せにSwim100やって、合計3000mで終了。
今日は少しヤケ飲みすぎましたな。

コーチ招聘

我が水泳同好会では年間50回程度の練習会、1～2回の合宿、そして東京都実業団と日本実業団に参戦しているが、その全てにおいて飲み会がある。その飲み会では、お会計金額より少しずつ多目のを集金しており、に積み立てている。それが1年間でそこそこの金額になるんだよネェ。というわけで、本日はそのを大放出してコーチを招聘、いろいろと教えていただきました。
本日のコーチは1500m自由形で日本選手権決勝に残り、惜しくも北京五輪代表を逃したI氏と、13年連続日本実業団出場中で、長野で日本実業団優勝の経歴をもつW氏。我々にはちょっと勿体無い気もするが、我が部の中京大水泳部OBがこの2人と話をつけてくれたので、ありがたく恩恵に浴することに。
結果、ものすごくためになりました。いや～、水泳の理論も随分と変化していますね。自分たちのやっていた練習は一体なんだったんだろう。
明日からはコーチの教えを胸に、現代的な泳ぎ、効率のよい泳ぎ、確実にパワーを推進力に変える泳ぎを目指します。
で、今日の練習ですが、精確に記載しようとおもったらメチャクチャ大変なので、内容、距離とも省略。
でも、コーチの2人も私に負けず劣らず飲んでいたなぁ。って、結論はそれかい。

何年ぶり？

今週の水泳同好会練習日は木曜だったが、熱発でお休みしてしまいました。体力なくてスミマセン。
今日はようやく復活したので、地元スポクラに行ってきました。
まずはフロアでストレッチ40分。その後マシン55分（半端なですな）。このマシンが後々スイムに悪影響を与えることに。着替えてプールへ。カラダは十分温まっているが、とりあえずWarm-Up。
100IM×1本（3'00）：Up
Swim50×4本（1'15）：Fr
Swim50×4本（1'15）：Br
Swim50×6本（1'10）：Fr
Swim50×2本（1'30）：休憩
丁度Fin-Swimのだったので、Finを履いてFin-Swimのコースへ移動（1'00）
FinでFrのKIck25×4本（0'45）
FinでFlyのKick25×4本（0'45）
やっぱりFinには慣れていないので結構遅い。
で、この最後の1本の時に、実に数年振りの出来事が。ナント左足が攣った。で、あっさり何の未練もなく当初予定通りのでSwim終了。本日は1100mですな。

合宿の練習記録

水泳同好会合宿の練習記録。
先乗り組は2月10日(木)夜に入り。後発部隊は2月11日(金・祝)午後の到着。で、早帰り組は2月13日(日)午前の練習で終了。ノンビリ組は2月14日(月)、有給休暇。
で、以下、練習記録ですな。

2月11日(金)午前：の朝食は07:00にしました。その後、少し休憩してから各自でストレッチして集合。全体練習開始は09:00（ちょっと遅いか）。

Swim25m×12（50秒）：Warm-Up
Swim25m×12（45秒）：種目はChoice
Swim25m×12（40秒）：種目はChoice
休憩（1分）
Swim25m×12（30秒）：種目はChoice
Swim50m×2（1分30秒）：呼吸を整える←これで息上がるって問題ですな
休憩（1分）
ドリル50m×8（1分30秒）：Kick(ビート板なし)25m＋Combination25m
Swim50m×2（1分30秒）：呼吸を整える←まぁ、平均55歳のオジサン軍団ですから…若くもない私が1人で平均年齢下げている
休憩（1分）
ドリル50m×8（1分30秒）：スカーリング25m+クロール25m
Swim50m×2（1分30秒）：呼吸を整える←数年前までまともに泳げなかったオジサンもいますから
休憩（30秒）
ドリル50m×6（1分20秒）：フィストスイム25m+クロール25m
Swim50m×2（1分30秒）：呼吸を整える←体力ありませんから
休憩（1分）
Swim50m×8（1分15秒）：通常と逆サイド呼吸25m+普通の呼吸25m
Swim50m×2（1分30秒）：呼吸を整える←もはや言い訳も出来ないほど休んでますね
休憩（30秒）
Swim50m×8（1分15秒）：両側呼吸25m+普通の呼吸25m
Swim50m×2（1分30秒）：呼吸を整える
休憩（30秒）
Swim50m×6（1分10秒）：少し速いペースで
Swim50m×2（1分30秒）：呼吸を整える
休憩（1分）
Swim25m×12（40秒）：徐々にペースを落とす
Swim50m×2（1分30秒）：呼吸を整える
Swim25m×10（45秒）：Cool-Down
Swim50m×2（1分30秒）：Cool-Down
Swim25m×6（50秒）：Cool-Down
合計5000m、146分で終了。
この後は観光タイム。まずは昼食、その後はブラブラと観光して、夕方に戻って2回目の練習。

2月11日(金)午後：各自でストレッチして、適当にプールへ。
Swim1000m（25～30分）：好き勝手に練習。苦手なトレーニング中心に。
後発部隊は移動で疲れているようで、午後練も欠席。

2月12日(土)午前：前日の練習開始時刻が遅く、に差し支える（）との判断から、この日は06:30に朝食、08:30～練習。ここから後発部隊も参加。

Swim25m×12（50秒）：Warm-Up
休憩（30秒）：昨日よりさらに平均年齢上昇と思いきや、後発部隊には若手クンがいるので平均年齢は低下。でも、泳力的にキビシイ人も後発部隊にいるので、休憩はしっかり。
Swim25m×12（45秒）：種目はChoice
休憩（30秒）
Swim25m×12（40秒）：種目はChoice
休憩（1分）
Swim75m×4（2分）：一定のペースで(種目はChoice)
休憩（30秒）
Swim75m×4（1分45秒）：一定のペースで(種目はChoice)
休憩（30秒）
Swim50m×6（1分30秒）：フォームチェックしながら
PCK75m×4（45秒×3×4）：Pull 25m,Combination 25m,Kick 25m
休憩（1分）
Swim50m×6（1分30秒）：一定のペースで(種目はChoice)
Swim50m×6（1分20秒）：一定のペースで(種目はChoice)
Swim50m×6（1分15秒）：一定のペースで(種目はChoice)
休憩（30秒）
Swim25m×6（50秒）：呼吸を整える
休憩（30秒）
Swim50m×6（1分10秒）：一定のペースで(種目はChoice)
休憩（30秒）
Swim50m×6（1分05秒）：一定のペースで(種目はChoice)
Swim25m×6（50秒）：呼吸を整える
Swim50m×6（1分15秒）：通常と逆サイド呼吸25m+通常サイドの呼吸25m
Swim50m×6（1分15秒）：両側呼吸25m+通常サイドの呼吸25m
Swim50m×4（1分30秒）：Cool-Down
Swim25m×6（45秒）：Cool-Down
Swim25m×6（50秒）：Cool-Down
合計5000m、144分。これでだいたい11:00に練習終了ですな。ジャグジーでノンビリして、午後からは＆昼食にお出掛け。夕方、に戻って、第1日と同様の練習。

2月12日(土)午後：各自でストレッチしてからプールへ。
Swim1000m （25～30分）：自由練習

2月13日(日)午前：この日は早帰り組が13:00には出発の予定。午前の練習は前日と同じに開催とし、は06:30～、練習は08:30～で、各自ストレッチしてプールに集合。

Swim25m×12（50秒）：Warm-Up
Swim25m×12（45秒）：種目はChoice
Swim25m×12（40秒）：種目はChoice
休憩（1分）：先発隊は3日目の練習となり、少々疲れが溜まってきました（宴会疲れか）。
ドリル50m×6（1分30秒）：Kick(ビート板なし)25m＋Combination25m
休憩（30秒）
ドリル50m×6（1分20秒）：スカーリング25m+クロール25m
休憩（30秒）
ドリル50m×6（1分20秒）：フィストスイム25m+クロール25m
休憩（30秒）
ドリル50m×6（1分20秒）：入水したら肩を前に出して高い位置のキャッチを意識するように
休憩（30秒）
Swim50m×6（1分15秒）：一定のペースで
Swim25m×6（50秒）：呼吸を整える
休憩（1分）
Swim50m×3（1分30秒）：Hard25m+Easy25m(スタート後は全力Dash)
Swim50m×3（1分30秒）：Easy25m+全力Dash25m、ラスト5m無呼吸
Swim25m×6（50秒）：Cool-Down
早帰り組の＆を考慮して（オジサンの体力も考慮して）これで終了。合計3000m、 90.5分。2000m/hrを割り込んだので、やっぱり休みすぎですねぇ。
ここで若手クンが100mタイムトライアルにチャレンジ。練習後で下からのスタートの参考だったけど、100Frで1'02"76。本人曰く「1'00切りは無理だと思ったけど、1'01台は出したかった」とのこと。私には考えられないですな。

この後は＆で、13:00に早帰り組はへと向かったのであった。有給休暇組はこの後、自由行動。夕方は帰って各自練習。前日と同じ。

2月13日(日)午後：各自でストレッチしてからプールへ。
Swim1000m：自由練習


2月14日(月)：この日は結構早いので帰らねばならないため、朝食前に各自で練習。
Swim1000m：自由練習

以上で合宿は終了、標準コースで17,000mですね。学生は1日～1.5日で泳ぎ終わっちゃう距離だなぁ。オジサンは観光も宴会もあり忙しいので、こんなもんです。

合宿から帰宅しました

３連休を利用し、さらに一部のメンバーは余りまくっている有給休暇を取得して、合宿に行ってきました。私は有給休暇組。つい先ほど、降りしきるの中を帰宅。
疲れたので、合宿の練習内容は明日記載。

合宿前だから？

今日は水泳同好会の練習日。でも、今週末の合宿の前だからか参加は低調。2010年度、ほぼ毎週行っている練習会の中でも参加者数は最低を記録。ナント2人でした。
まずはプールサイドでストレッチ40分。その後シャワー浴びてプールへ。
100IM×1本（3'00）：Warm-Up
休憩（1'00）：誰か来ないかなぁと思って待ってる
でも、誰も来なかったので、2人で練習開始。
100IM×4本（2'45）：当初2'30と思ったが、相方がちょっとキツそうなので0'15延長
Swim25×6本（0'50）：たっぷり休養です
Swim75×4本（1'45）：最初の25mはFlyで後はChoice、私は全部Fly
Swim25×6本（0'50）：十分休憩です
休憩（0'30）：さらにお休みしています
Swim125×2本（3'00）：種目はChoice、私は1本目Fly+Fly+Fly+Fly+Fly、2本目Fly+Fr+Fly+Fr+Flyで泳ぎました（怠慢）
Swim25×6本（0'50）：相方、都合によりこれで終了となるため、（私にとって第一次）Cool-Downです
休憩（1'00）：Flyで腕が上がらなくなってきました
Swim50×8本（1'15）：でもFlyです…ボロボロですけど
Swim25×6本（0'50）：疲れていますのでお休み泳ぎになります
Swim25×12本（0'40）：Flyですが、同じコースの人の邪魔をしないよう気をつけて泳ぎました…ここのプールはコース幅2mくらいあるので、すれ違いは大丈夫なの
Swim25×6本（0'50）：休憩Swimは皆、Frですな
ここからは本日の練習距離の帳尻あわせ
Swim200×1本（4'30）：Br
Swim100×2本（2'15）：Fr
Swim50×2本（1'15）：Fr…Cool-Down
これで3000mでしょうか。練習参加者は2名でも、練習後のはいつもにも増してシッカリ。
さぁ、次は合宿です。

ちょっとお疲れ？

今日は朝から国税庁ＨＰとにらめっこ。慣れない確定申告のためです。通常、私のようなサラリーマンは年末調整でコト足りるのだが、昨年は医療費が嵩んで10万円オーバー。で、確定申告で少しでも取り戻そうというワケ。でも、何をどこにどうやって入力するのやら…ワカラン。税理士さんなんて頼もうもんならアッという間に還付される金額を超えるので、何としてでも自力でやらねば。と、悪戦苦闘の結果、数時間かかって漸く入力終了。まずは関門突破で良かった。

午後からは地元スポーツクラブへ。まずはフロアでストレッチ45分。その後、昨日の続きでクライミング・マシン（）中級「ニペソツ」第３区間を登りました。この区間の設定は20分でした。その後マシン20分。それから着替えてプールへ。いつもガラガラの日曜夕方だけど、今日はちょっと混んでた。
100IM×1本（3'00）：Warm-Up
ドリル50×6本（1'20）：Kick25m（プルブイなし）＋Combination25m
Swim50×2本（1'30）：ほぼ休憩
ドリル50×6本（1'20）；スカーリング25m＋Combination25m
Swim50×2本（1'30）：概ね休憩
ドリル50×6本（1'20）：フィストスイム25m＋Combination25m
Swim50×2本（1'30）：だいたい休憩
Kick25×4本（1'15）：超苦手のBackのFlutter Kick
Swim50×2本（1'30）：Cool-Down
合計1500m、44分ですね。Flutter Kickはさすがに掛かり過ぎ。でも、頑張っても多分1'00では回れないでしょう。

今週は火曜日が水泳同好会の通常練習会、その後、連休は水泳同好会合宿に行ってきます。

2度目です(^^;

昨日（2月5日:土曜日）は、朝から細々とした用事を済ませ、散髪もして、夕方からスポーツクラブへ。
まずはフロアでストレッチ40分、続いてクライミング・マシン（と言うのか？）で中級の「ニペソツ」第２区間を登る。この区間の設定は20分。第１区間の27分より短いが、傾斜は少しキツかった。で、この後は着替えてプールへ。
100IM×1本（3'00）：Warm-Up
Up終了したところで19:00となり、コース変更。第１コース、第２コースはそれぞれ一方通行のままだが、この２コースは19:00～19:30の間、フィンが使える時間帯。実は、フィンスイムは一度しかやったことがない。しかも50mのみ。なので、全く要領を得ないのだけれど、折角の機会だから少しフィンを使って泳いでみることに…難しい。
クラブの人にフィンスイムのコース、時間帯、フィンのサイズを確認して、フィンを借り、履いてが丁度良いところまで来るのを待っていると、Up終了から2分経過。では、いよいよ私にとって生涯２度目のフィンスイムの始まりです。で、ボロボロに疲れました。最初はタイミングが掴めない。フィンを履いたままで一方通行のコースを移動するのが大変で、これは最後まで一苦労。
Fin-Swim25×8本（0'30）：Fr
休憩（0'30）：コース移動の時に水中で転倒、スタートを過ぎちゃった
Fin-Swim25×8本（0'30）：Fly
休憩（0'30）
Fin-Swim25×8本（0'30）：ドルフィンキッククロール
休憩（0'30）
Fin-Swim25×4本（0'30）：Fr
休憩（0'30）：フィンはこれで終了として、フツーに泳ぎました
Swim25×8本（0'30）：Fr
Swim25×4本（0'45）：Cool-Down
合計1100mで即終了。結構疲れましたな。この後はにゆっくり浸かってリラックス。
フィンスイムの後にフィン外して泳ぐと、足がスカスカですな。フィン２度目の感想としては「難しい」でした。

今月は超多忙？

今日は水泳同好会の練習日だった。
まずは、いつものようにプールサイドでストレッチ40分。その後シャワー浴びてプールへ。
100IM×1本（3'00）：Warm-Up
Swim50×4本（1'30）：Fly+Bc,Bc+Br,Br+Fr,Fr+Fly
Swim50×4本（1'30）：Fly+Fr,Bc+Fr,Br+Fr,Fr+Fr
Swim50×2本（1'30）：ノンビリ
休憩（1'00）；次の練習内容考え中
PCK75×4本（2'15）：BrokenでFly（PCK）、Bc（PCK）、Br（PCK）、Fr（PCK）を各0'45
Swim50×2本（1'30）：ゆっくり
ここで早上がりのメンバーが1名、遅れてきたメンバーが2名いたため、Up&Down
Swim25×8本（0'45）：種目はChoiceで（UpまたはDownまたは怠慢）
休憩（1'00）
ドリル50×6本（1'20）：Kick25m（プルブイなし）+Combination25m
Swim50×2本（1'30）：ダラダラ
ドリル50×6本（1'20）：スカーリング25m+Combination25m
Swim50×2本（1'30）：ほぼ休憩
休憩（1'00）
Swim25×8本（0'30）：ChoiceでFly
Swim25×6本（0'50）：前の練習で死んでいます
Swim50×2本（1'30）：進んでいません
休憩（1'00）
Swim25×4本（0'25）：ここは私の泳力ではFr以外は無理
休憩（0'20）
Swim25×6本（0'50）：腕がほぼ限界です
Swim25×4本（0'45）：Cool-Down
休憩（1'00）
この後は距離の帳尻あわせ
Swim100×1本（2'30）：ほぼDown
Swim50×2本（1'15）：完全にDown
これで3000mですな。
練習内容はイマイチなのに、は相変わらず充実している我が同好会。飲み屋には20:40頃に入って、出たのは21:50頃。さすがにプールにいたの方が長いか。何たって、15年前は「300m泳いで2時間飲む同好会」だったかれねぇ。

さて、今月は来週8日（火）に通常の練習会、11日～13日の3連休は合宿、その翌週は17日（木）に通常の練習会、20日（日）にプール貸切＆コーチ招聘の練習会、24日（木）に通常の練習会と、水泳同好会の予定が立て込んでいます。頑張って泳ぎましょう。