少しだけ…

金曜日は医療費の還付申告のため、税務署へ。そのため、有給休暇を取得。でも、医療費還付申告だけなら郵送でも良かったのだった。まぁ、間もなく年度末を迎えるが、当然有給休暇は余りまくっているので、こんな時くらい取得してもよかろう。でも、金曜・土曜と家の用事で忙しく、全く泳いでいない。今日はようやく、少しだけ泳いできました。
地元スポクラへと出かけ、まずはフロアでストレッチ45分。その後ランニングマシン30分ほどやって体を温め、着替えてプールへ。ちょっと混んでた。
100IM×1本（3'00）：Warm-Up
Swim50×6本（1'10）：行きFly、帰りFr（混雑のため往復Flyはちょっと苦しい）
Swim50×2本（1'30）：ゆっくりです
ドリル50×4本（1'15）：行きスカーリング、帰りFr
Swim50×2本（1'30）：流しています
Swim50×6本（1'10）：1～3本目は行き2ストローク1ブレス逆サイド、4～6本目は3ストローク1ブレス
Swim50×2本（1'30）：ダラダラしてます
休憩（1'00）
Swim50×6本（1'10）：2軸クロールを意識しながら目標0'42程度で
Swim50×2本（1'30）：早くもCool-Down
Swim25×4本（0'45）：Cool-Downのみしっかりと
合計1700mで終了ですな。
明日は月曜ですが、何故か水泳同好会の練習日。前回の練習時に3月の練習日を決めたが、第1週は皆の都合が合う日がなかったのでやむなく月曜に。普段は水曜とか木曜が多いのですけどね。金曜日の練習は…あまりありません。何故って。もちろん飲みすぎ防止目的ですよ。

滞在時間

今日は水泳同好会の練習日。参加者は5名でした。まずはプールサイドでストレッチ40分。その後、シャワー浴びてプールへ。
100IM×1本（2'30）：Warm-Up
Swim100×2本（2'30）：Warm-Up、Fr
休憩（1'30）：メンバー待ち
Pull25m×6本（0'50）：Fly
Kick25m×6本（0'50）：ドルフィンキック
Swim50m×2本（1'30）：ゆっくり
ドリル50m×6本（1'20）：行きスカーリング、帰りクロール
Swim50m×2本（1'30）：ゆっくり
休憩（1'00）：次のドリルの内容説明
ドリル50m×3本（1'20）：Frで通常と逆サイドの2ストローク1ブレス
ドリル50m×3本（1'20）：Frで3ストローク1ブレス
Swim50m×2本（1'30）：のんびり
ドリル50m×3本（1'20）：Frで通常と逆サイドの4ストローク1ブレス
ドリル50m×3本（1'20）：Frで5ストローク1ブレス
Swim50m×2本（1'30）：ダラダラ
休憩（1'00）
Swim75m×4本（2'00）：Fly
Swim50m×2本（1'30）：てれてれ
Swim25m×4本（1'45）：Cool-Down
以上で全体練習終了
休憩（1'00）
Swim50m×8本（1'15）：Br
ドリル25m×8本（0'45）：Flyで右手・左手・両手の順にストローク
Swim200m×1本（4'00）：今度は本格的にCool-Down
以上で本日の練習は終了。合計（多分）3200mかな。
練習後はいつもの居酒屋に行きましたが、今日は暖かかったので鍋を頼まなかったせいか、いつもより撤収が早かった。プール滞在時間2時間半、居酒屋滞在時間2時間くらいの過去実績（本当は1時間30～45分が多いんですよ）から比べると、今日は居酒屋滞在時間が約1時間10分と短く、好ましい。サッサと泳いで、サッサと飲んで、サッサと帰る、これが理想的ですナ。

２軸クロール

昨日は09:45～11:45、某スポクラのコーチを招いて水泳同好会の練習会。参加者を「バタフライ初級」と「２軸クロール」に分けてレッスンを受けましたが、私は「２軸クロール」を受講。「バタフライ初級」は希望者も多かったので…。
まずは受講者を泳がせて、コーチが現状の泳ぎを観察。私は２軸の方が向いているようですな。注意されたポイントは「左手が水を掻いていない」というコト。まぁ、言われると思っていたので、そんなにショックはないですが。左手が抗力を発生させずに、水を切っている。自分でもそういう欠点は感じていましたが、どうしても直らない。そしたらコーチのひと言でアレレ左手も掻けているような気が。どうも左手の入水角度が悪く、その後のキャッチにも影響が出ているようで、左手の入水角をもっと親指から入るよう意識して泳ぐことでかなり矯正出来そうです。
次のチェックポイントは視線。随分意識してヘッドアップしない泳ぎをしてみせた積りが、まだ上がっている。とのことで、視線はターン位置がわかる程度に目のみをやや前方に、要は上目遣いで泳ぎ、顎は引く。これで腰を高くしてキックを有効に。
で、矯正したところで100mをゆっくり泳いで、一定の泳ぎが保たれているかどうかを検証。
その後は25mをダッシュして、スピード上げても泳ぎが乱れないかを検証。
私の検証結果は、スピードが上がると１軸に近い位置に入水がズレてきて、軸ブレを起こすので、入水が肩から一直線上になるような練習をくり返すようにとのこと。
バタフライに対するアドバイスも少々。キャッチが狭くなってスカーリングが大きくなるクセは、入水時の顔の位置を修正することで直りますとのこと。顔が上がっていると、入水する腕を両頬でコントロールしてしまうので、顔をもう少し下げて入水位置を両耳でコントロールすると、キャッチが狭くなりすぎない。
まぁ、指導を受けて、実際に泳いで、また指導受けてをくり返すと、アッというまにが経過してしまい、練習時間終了。
その後は昼間からベトナム料理屋で飲みまくって、昼から記憶があやふやでした。

久々の地元スポクラ

今日は久しぶりに地元スポーツクラブに行ってきた。ナント、１ヵ月以上行っていなかった。昨日は４年越しのプロジェクトがほぼ終結で、メインに仕事していた３人で飲み会。“世界の山ちゃん”で手羽先を食べまくり（手羽以外にはサラダ１品しか注文していない）、焼酎飲みまくってきたら…今日の体重はスゴイことに。ま、頑張って泳いで減量ですな。
夕方４時過ぎにスポーツクラブに向かい、まずは着替えてフロアでストレッチ５０分。土曜日夕方は子供たちのスイミングスクールなので、混んでいて自由に泳げるコースが少ないため、少しランで時間稼ぎしてからプールへ行こうと思い、ランニングマシンで軽めに５５分ほどウォーキング＆ランニング。その後プールに行ってみたら…ガラ空き。もう少し早くプールに行けばよかった。でも、本日の練習実態は、ランニングマシンで既に疲れており、あまり泳がずギブアップでしたな。
100IM×1本（3'00）：Warm-Up
Swim75×4本（1'45）：Fly
Swim50×2本（1'30）：流します
Swim50×4本（1'15）：Fly
Swim50×2本（1'30）：休んでいます
Swim25×4本（0'45）：Fly
Swim50×2本（1'30）：Cool-Down
合計1000m、30分も泳いでいませんね。
明日は水泳同好会で某公立プール貸し切って09:45～11:45練習会です。某スポクラのコーチに教えてもらいます。参加予定は12～13人程度かな。内容は「２軸クロール」と「バタフライ」です。少しは理解して泳ぎが改善されるよう、頑張って受講してきますが、お昼からのランチ飲み会で忘却しないよう注意が必要ですな。

昨日の練習記録

昨日は水泳同好会の練習日だったが、辰巳だったので（後の）が遅くなり、即。今日はちょっと仕事で遅くなりました。
で、昨日の練習。辰巳国際到着はでも18:00過ぎ。昨日はホント、と同時にシャットダウンして駅まで早足で行き、乗り換えは全てダッシュしたけど、やっぱり18:00前には着かないね。着替えてプールサイドに出たのは18:15頃。辰巳は18:50～19:00休憩時間なので、必然的に練習は19:00～ですな。まずは18:15からストレッチ40分です。その後シャワー浴びて練習態勢になったところで休憩時間終了。
200IM×1本（5'00）：Warm-Up
Swim100×10本（2'30)：怠慢こいてます
Dash25×8本
Dash50×2本
Swim100×2本（2'30）：Cool-Down
計1700mで終了。ホントはもう少し泳ぎたかったけど、チームの皆さんが20:15辰巳水泳場発ので新木場に行くから急げって。
で、新木場の居酒屋で例によって例の如し。ま、飲みすぎですな。昨晩の帰りのは、寝過ごさずに最寄り駅で降りられて良かった。

感激？観劇！

今日はの後、以前よりちょっと気になっていたもの、観てきました。それは…タカラヅカ。終業後、有楽町の東京宝塚劇場へ。「ハプスブルクの宝剣」を観て来ました。タカラヅカにハマる人が多いのは判りますね。衣装は華やかだし、踊りは楽しいし。
以前から観劇は好きだったのだけれど、最近は観に行く機会がなかったので、今日の観劇は感激でしたね。
明日は水泳同好会の練習日。場所は辰巳です。辰巳のメインプールでチンタラ泳いでいるオヤジがいたら、私かもしれません。

昨日は…

練習会のあと、日本酒を飲みすぎた。
今朝見たら練習記録をつける途中で絶命しており、なんだかわからない文章になっていたので、昨日の練習記録は訂正しました。

週１回！？ヤバッ！

今日は水泳同好会の練習日だった。なので、練習日誌を書き込んでいるのだが…練習日誌が週１回しか更新されていない。ということは、週１回しか泳いでいない。最近マジで仕事が忙しくて残業続き。なのでホント、週１回の水泳同好会の練習日以外、全く泳いでいません。
本日はで法人会員になっているスポクラへ。
まずはストレッチ45分。その後プールへ。でも、この段階で私以外に部員は来ておらず、「練習会場間違えたかな。今日は辰巳」との思いがアタマの中を駆け巡る。でも、ストレッチ終った頃に１人部員が来たので、ちょっと安心。まずはWarm-Upですな。
100mIM×1本（3'00）：Warm-Upだけど、カラダが重い
Swim50m×4本（1'30）：Fly+Bc,Bc+Br,Br+Fr,Fr+Fly
休憩（1'00）
Pull25m×6本（0'50）：Fly
Kick25m×6本（0'50）：ドルフィンキック
Swim50m×2本（1'30）：休憩
ドリル50M×6本（1'20）：25mスカーリング+25mFr
Swim50m×2本（1'30）：休憩です
Swim25m×12本（0'45）：2stroke1breath（breath逆サイド）×3本、3stroke1reath（両サイドオープン）×3本、4stroke1breath（breath逆サイド）×3本、5stroke1breath（両サイドオープン）×3本
Swim50m×2本（1'30）：休憩してます
Swim50m×4本（1'15）：フォームに注意しながら
Swim50m×2本（1'30）：疲れています
休憩（1'00）
Swim75m×4本（2'00）：Fly
Swim25m×4本（0'45）：ゆっくり
Swim50m×2本（1'30）：一旦Cool-Down
Swim50m×8本（1'15）：Br
Swim300m×1本（5'00）：Cool-Down
合計3000mで終了。その後は例によってです。

昨晩の山手線

昨日は水泳同好会の練習日。このところ連日残業で泳ぎに行っていないので、昨日はデスク横に練習日印の赤い鞄を掛けて、上司・同僚に「本日は練習に付き残業しません」と猛アピール。その甲斐あって部長、現在の仕事で関連している隣の部署の課長から「今日は練習だね」と声掛けられ、予定通りの成果。直属の上司は水泳部部長なので、全く問題ナシ。
で、練習内容。まずはストレッチを45分。
100IM×1本（2'30）：Warm-Up
100Fr×1本（2'30）：Warm-Up
休憩（1'00）
Pull25m×6本（0'50）：Fly
Kick25m×6本（0'50）：ドルフィンキック
Swim50m×2本（1'30）：流します
ドリル50m×6本（1'20）：行きスカーリング、帰りFr
Swim50m×2本（1'30）：流します
Swim25m×12本（0'45）：IM順に3セット
Swim50m×2本（1'30）：流します
休憩（0'30）
Swim50m×6本（1'00）：Fr
Swim50m×2本（1'30）：流します
休憩（0'30）
Swim50m×6本（1'30）：Fly
Swim25m×4本（0'45）：流します
Swim50m×2本（1'30）：Cool-Down
以上で全体練習終了（←と言っても参加者3名）
休憩（1'00）
Swim50m×8本（1'15）：Br
Swim50m×4本（1'15）：ドルフィンキッククロール
Swim50m×2本（1'30）：Cool-Down
これで合計3000mのはず。
練習後はいつものようにだが、昨日は（も）少し飲みすぎた。で、飲み屋出たもいつもより遅くなり、駅に行ったら山手線、埼京線、運転見合わせ中でっス。
で、さらには遅くなり、あわや午前さま。そんな訳で、昨日は練習記録もつけずに速攻。だって、今日は忙しいの判ってたもん。案の定、今日も残業となりました。