リベンジ？返り討ち！

今月は業務多忙のため、目標の月間20kmには遠く及ばず。でも、今日は地元スポーツクラブで少し泳いできました。
先週の「スイムトレーニング」レッスンで屈辱的泳ぎとなり、今週はズバリ、「リベンジ」を目標に練習に行きましたが、結果は…見事に「返り討ち」に遭って終わり。何でも来週が大会だそうで（って、そんなコトすら知らんのかオレ）本日はDash中心の練習。
まずはスポーツクラブに行ってフロアでストレッチ40分。その後、着替えてプールへ。「スイムトレーニング」レッスンはWarm-Upから皆速いので、開始前に事前自主Warm-Upを実施。いつものように100IM×1本（3'00）で調子をみて、その後は50×4本を1'30で軽く流して練習開始を待つ。
で、今日のレッスンがDash中心と知り、この時点で本日敗北決定的。
まずはUpで50×4本（Rest0'30）だけど、このUpは実質0'45で帰ってきて1'15で回しますよ、と言っているのに等しい。
その後、25×8本（IM順、行きはKick、帰りはCombination、1'00）
続いて25m×8本（Choice、大きな泳ぎで←Flyを選択、1'00）
次はターン練習。12.5mのところでFloatingしておいて、掛け声と同時に全力で泳いでターン。浮き上がりの1strokeまで全力であとはダラダラ。ま、1本につき泳距離は30mくらい？これを2本。種目はChoice（Flyを選択）。
その後、飛び込み台からDashで25m、タイム計測3本。種目はChoice、Flyを選択。聞いてガックリ。14秒台が出ない。練習とはいえ、15秒半ば掛かってたんじゃヤバイよね。2本目から脚はガクガク。年齢を感じます。
最後にCool-Downで50×4本（Rest0'30）：これもDownのハズなのに、実質1'15インターと化しています。
で、一応練習は終了。もう少しマジメに練習しようと、その時は思う。
プールから上がる前に1'30でゆっくりとFlyを流して4本。これで本日はホントに終了。距離は全然少ないのに、結構疲れました。
家に帰って食べて、ちょっとゆっくり休憩中。

練習日vv(^-^)vv

今日は水泳同好会の練習日。会場は辰巳国際水泳場。月に1回は辰巳で練習です。でも、辰巳はから遠いし、も掛かるのが難点。
着替えてストレッチ。辰巳は18:50～19:00にプール点検休憩があるので、ゆっくりストレッチをやります。
まずはWarm-Upに200IM×1本（5'00）
100インター×4本（2'15）
Swim100×2本（2'30）フォームチェック
で軽くUpの後、Dash練習←ホントにDashしてるのかというツッコミはナシでお願いします。
50Dash×4本：Fr・Fly各2本
25Dash×12本：Fr8本、Fly4本
Swim100×4本（2'30）：目標1'30で2本、Down2本
計1700m、あまりに少ないので、自分でもビックリ。
で、今日の練習はサッサと終わって行くわけです。何のために泳ぐのか。もちろん、美味いのためでありんす。

年齢区分なり？

今日は久々に地元スポーツクラブに行くことが出来た。毎日毎日残業で、帰ると9時～10時だったからね～。このご時勢、仕事あるだけ良しとしよう。
で、今日は競泳ジャパンオープンを観て、イメージトレーニングしてから夕方6時過ぎにスポーツクラブへ。まずはフロアでストレッチ40分。その後着替えてプールへ。
Warm-Upに100IM×1本（3'00）
今日はレッスン「スイムトレーニング」に出ますと、スポーツクラブのコーチに宣言してしまった手前、レッスンまでは1'30で50を軽く6本流して入念にUpしました。
で、レッスン開始。
コレがまた、コーチ曰く「今日はパワースイムの日です」だって。パワースイムって何だという私は、もはやレッスンに付いていけていない訳で、苦難の60分が始まってしまった。
まずはWarm-UpでSwim50×4本（Choice、Rest30秒）
その後、Swim50×8本（1'30）：（25Fly＋25Fr、25Bc＋25Fr、25Br＋25Fr、25Fr＋25Fr）×2セット。
続いてKick25m×8本（Rest30秒）：25m泳いだらプールから上がって陸トレ。奇数はスクワット10回、偶数は爪先立ち（踵つけないように）30回。ビート板ナシ、種目はChoice（ドルフィンキックを選択）
次はPull25m×8本（Rest30秒）：25m泳いだら陸トレ。奇数は腕立て（1回5秒以上かけてゆっくりと）5回、偶数は上腕のストレッチ。プルブイ使用、種目はChoice（Flyを選択）
その後はSwim50m×3本（Rest30秒）：50m泳いだら陸トレ。ヒンズースクワット10回。種目はChoice（Fly選択も、2本目は腕が上がらずFrでお茶を濁す）。
最後に50Dash（パドル、フィン使用、計測）×1本。私は生まれて初めてフィンを使って泳ぎましたが、まともに泳げませんでした。種目はChoice、Flyを選択。パドルは小さいものを使ったのでまぁまぁ進んだような気はしますが、Kickが明らかに推進力ではなく抵抗になっていた。
で、あとはCool-Downで200m。
距離は大したことナイのだけれど、メチャ疲れた。
今年はマスターズ年齢区分が上がったので「チャンス」と思っていたけれど、それってちゃんと練習している人だけが思える資格のあるフレーズなのですね。年齢区分ナリの泳ぎしか出来ない今日の練習では、「チャンス」などとは間違っても口走ってはいけないと、深く反省致しております。

練習日(^Q^)/~

最近忙しく、毎日毎日残業。ま、このご時勢に仕事あるだけ感謝なのですが、忙しさも限度を越え、ストレス溜まりまくりです。
水泳同好会の練習日は「何があっても残業しません」という強い意思表示のもと、定時退社しております。
今日は渋谷で練習会。
まずはプールサイドでストレッチ40分。
100IM×1本（3'00）：Warm-Up
PCK75×4本（2'00）：Pull 25m, Combination 25m, Kick 25m(Fly)
Swim50×2本（1'30）：休憩デス。
75インター×4本（1'45）：目標1'10・現実1'15かな(Fly)
Swim50×2本（1'30）：休憩
この後、息上がっちゃってる先輩に配慮して（←ホントか）休憩2分
50インター×4本（2'00）：37.5mまでダラダラ泳ぎ、ラスト12.5m全力（Fly）
Swim50×2本（1'30）：流してます
25m×4本（1'30）：フォームチェック（Fly）
Swim50×2本（1'30）：休憩です
ホントに休憩（1'00）
[25Kick＋25Combination]×3本（1'20）：Kickはビート板なし
[25Pull＋25Combination]×3本（1'20）：Pullはブイなし
50インター×8本（1'15）：Br
50インター×6本（1'10）：Fr
sWIM50×2本（1'30）：休んでいます
50mドリル（25ワンアームFly＋25Fly；1'15）×4本（1'15）←ワンアームは奇数右手、偶数左手
50mドリル（25ドルフィンキッククロール＋25Fly；1'15）
50mインターバル（1'30）×2本
休憩泳ぎで50×2本（1'30）
25×4本（0'45）：Fly
25×4本（0'45）：Fr
もはや飲みすぎで計算できません。ま、あんまりマジ練習できていないことだけは確かです。

今日は貸切練習会

今日は水泳同好会でプールを借り切って練習会。09:45～11:45の2時間だけど、あんまり練習してないかな。
肩の痛みはあるけれど、折角の貸切練習会なので少しは練習するかと思い、ストレッチの後まずはいつものようにWarm-Upで100IM×1本（3'00）
その後はピラミッド100ピーク（25+50+75+100+75+50+25）で、持ちは25mにつき0'30＋休憩0'30（25は1'00、100なら2'30）種目はChoiceで私はFly。
その後1'30で50流して休憩。
次は50×8本（1'30＋1'25＋1'20＋1'15＋1'10＋1'05＋1'00＋0'55）でまたも種目はChoice、これもFlyで泳ぐ。
続いて1'40で50を2本流してDownした後、50を2'00でホントにゆっくり泳いで呼吸回復を図ります。
最後に50×4本（2'00）：2本はHard+Easy、2本はEasy+Hard。
Hard+Easyは10mくらいまでドルフィンで潜行して第一ストロークは呼吸禁止、その後は2ストローク1ブレス以上で泳いで、ターン後はダラダラ帰ってくる。
Easy+Hardは25ダラダラ泳いでターン後は10m近くまでドルフィン潜行、第一ストローク呼吸禁止で以降2ストローク1ブレス以上、ラスト5mノーブレ。
最後にCool-Downで50を1'30で2本。
この後は皆勝手に練習。貸切練習ならではの撮影会を実施。水上からの撮影は問題なしだけど、水中撮影はカメラワーク難しいネ。参加者の２／３位が撮影やって、練習終了後に皆で鑑賞会。
そんな感じで練習終了。大して泳いでいないけど、楽しい練習でした。

肩痛い

明日は水泳同好会の練習。午前中2時間プール借り切りました。
でも、昨晩から突然の右肩痛。今朝、整形外科で診てもらったけど、まだ痛い。明日、まともに泳げるかな。

今日の練習は3人で

今日は水泳同好会の練習日。参加者は８人と、いつもより多め。でも、今日は祝前日だったので、練習後にいつもの馴染みの飲み屋に入れないというハプニングも有。
で、練習内容。
まずはストレッチ40分atプールサイド。
その後Warm-Upで100IM×1本（3'00）
これから一応本格的（ご冗談）練習です。一緒に練習したのは３人。
PCK75×4本（Pull 25m＋Combination 25m＋kick 25m）：Fly（2'00）←遅すぎとの批判は織りこみ済みなので、何とでもけなしてくれ。
Swim50×2本（1'30）：呼吸を整えるための泳ぎ（←これは「怠慢」とか「流し」の別表現であることは自覚しています）。
50インター×8本（1'30＋1'25＋1'20＋1'15＋1'10＋1'05＋1'00＋0'55）：Fly
Swim50×2本（1'40）←どーせ休憩ですからって開き直る。
Swim50×2本（1'30）：Flyでフォームチェック
Swim50×2本（1'30）：一旦Cool-down
休憩2分（ここまでは皆で練習、ここからは自主練）
50インター×8本（1'15）：Flyで目標0'45、実態0'47
50インター×8本（1'15）：Br←これを怠慢と言わずに何が怠慢かという程度の泳ぎ。
ドリル50×2本（1'15）：25mスカーリング＋25mSwim
ドリル50×2本（1'15）：25mフィストスイム(クロール)＋25mSwim（Fr）
ドリル50×2本（1'15）：25m両手あわせクロール＋25mSwim（Fr）
ドリル50×2本（1'15）：25フィンガータッチスイム＋25Swim（Fr）
ドリル50×2本（1'15）：25mドルフィンキッククロール＋25mSwim（Fr）
ドリル50×2本（1'15）：フォームチェックしながらFrで50
50インター×6本（1'20）：25Fly＋25Frで目標45秒←そろそろ疲れてます
Swim25×4本（0'45）：Flyでゆっくり（Cool-Down）
Swim25×4本（0'45）：Frでゆっくり（Cool-Down）
計3100mで終了。

怠慢です

今日は水泳同好会の練習日。最近仕事が忙しく、スポーツクラブに行く余裕がないが、会社の練習会だけは最優先で日程確保。では「今日は練習」オーラ出しまくり、カバンも赤い目立つヤツを持ってきて、皆に見えるところに置いて「今日、コイツ練習だからだな」と思わせる。
で、今日の練習。まずはプールサイドでストレッチ40分。
100IM×1本（3'00）：Warm-Up
100IM×4本（2'30）：Warm-Up（Fly+Bc+Br+Fr、Bc+Br+Fr+Fly、Br+Fr+Fly+Bc、Fr+Fly+Bc+Br各1本）
ここから先輩と一緒に練習。
PCK75×4本（2'00）：Pull 25+Combination 25+Kick 25(Fly)
Swim50×2本（1'30）：休憩です
ドリル50×2本（1'30）：25スカーリング+25Swim(Fly)
ドリル50×2本（1'30）：25ドルフィンキック(ビート板なし)+25Swim(Fly)
ドリル50×2本（1'30）：25ドルフィンキッククロール+25Swim(Fly)
ドリル50×2本（1'30）：25カエル足バタフライ+25Swim(Fly)
ドリル50×2本（1'30）：25ドルフィンキック平泳ぎ+25Swim(Fly)
Swim50×2本（1'30）：休憩です
ドリル50×2本（1'30）：25バタPull(プルブイなし)＋25Swim(Fly)
ドリル50×2本（1'30）：25バタ足バタフライ+25Swim(Fly)
Swim50×2本（1'30）：普通にFlyでフォームチェック
Swim50×2本（1'30）：休憩
ホントに休憩（1'00）←結構疲れてます
100インター×4本（2'15）：Fr、目標1'35、現実1'40
50インター×6本（1'20）：Br←休憩と練習の中間くらい
50インター×4本（1'15）：もう疲れてますので、適当(Fly)
50インター×4本（1'15）：適当に泳法を混ぜながらフォームチェック
Swim25×4本（0'45）：Cool-Down
計3100mで今日はおしまい。
ま、仕事が一段落したらまた頑張ります。