練習用水着

今日(9/25)は水泳同好会の練習会＠某公営短水路。
練習用水着が古くなり、だいぶ擦り切れて来たので引退させました。
それで、以前使用していた練習用水着を再登板させたのだけど、これが重い
水の抵抗を最大限発生させる水着なんだろうなぁ
以前はこれで泳いでいたのだけど、しばらく使っていなかったらツライのなんのって
最初は25mで3secくらい落ちるような感覚。0'25で泳いでいるような感じでも0'28掛っている感じ。
途中から慣れて来たけど、それでもキツイ
50mを0'50切って帰って来るのがやっとな体たらくでしたな

で、本日の練習。出るのが若干遅くなり、いつもより10分近く遅い練習開始。
ストレッチ(0'15)
水中歩行200m(7'00)
Swim25m×12本(0'35)：この段階ですでにキツイ
休憩(2'00)
Swim25m×12本(0'35)
休憩(1'00)
Swim25m×12本(0'40)：少しスピード上げて
Easy25m×4本(0'45)
休憩(1'00)
Swim50m×6本(1'20)
休憩(1'00)
Swim25m×4×6Set(0'45)：Fly,Bc,Br,Frの順に6Set
休憩(1'30)
Swim50m×4×2Set(1'30)：Fly+Fr,Bc+Fr,Br+Fr,Fr+Frで2Set
休憩(1'00)
Swim50m×4本(1'15)
休憩(1'00)
Swim25m×8本(0'45)：Cool-Down
以上で終了。Swim2700m、Walk200m。
本日は隣のコースが暴れん坊団体なので、そっちの参加者がプール上がる前に退散して着替え。

練習後は参加者の先輩が赤ワイン党なのでワイン飲める店に行ったが、完全に場違い
短時間でサッと飲んで退散しました。
やっぱり我々には安酒を出す居酒屋が似合うのだった。

久々の地元スポクラプール

今日は夕方から地元スポクラに行ってきた。
夏場はあまりの暑さにから出ることすらできず足が遠のいていたが、秋になったのでちょっとは行こうと思う。
本日はフロアでストレッチ(25'00)、トレッドミル(30'00)の後、プールで少し泳いできた。
たまたまなのかどうか分からないが、土曜日の夕方、マスターズ上級のレッスンが始まる前のプールは空いていた。
水中歩行100m(4'00)
Swim25m×12本(0'35)
休憩(0'30)
Swim50m×4本(1'15)：Fly+Bc,Bc+Br,Br+Fr,Fr+Fly
休憩(1'00)
Swim50m×4本(1'15)：Fly+Fr,Bc+Fr,Br+Fr,Fr+Fr
休憩(1'00)
Swim100m×2本(2'30)：Br,Fr各1本
休憩(1'00)
Swim25m×4本(0'30)：Cool-Down
Swim25m×4本(0'35)：Cool-Down
Swim25m×4本(0'40)：Cool-Down
水中歩行100m(4'00)
以上で終了。Swim1200m、Walk200m。
私が上がったときに始まったマスターズ上級のレッスン、ちょっとついていけないかも
距離的には2000m/hrくらいらしいけど。。。

昨日は失敗？

昨日(9/21)は水泳同好会の練習会＠某公営短水路。
結果から言うと失敗でしたな。って、失敗は練習後の飲み屋ですが
いつも行く店に入れなかったので新規開拓を試みたが、安いだけが取り柄の店でありましたな。
全然うまくなかったし、店員さんの愛想悪いし、料理なかなか出て来ないし。。。
ま、2度目はないかな。

で、昨日の練習。参加者5名。
まずはストレッチ(15'00)⇒シャワー
水中歩行200m(7'00)：Warm-Up
Swim25m×12本(0'35)：Warm-Up
休憩(1'00)
Swim25m×12本(0'40)
休憩(1'00)
Swim25m×4×4Set(0*45)：Fly,Bc,Br,Frの順に4Set
Easy100m(2'30)
休憩(1'30)
Swim50m×4本(1'30)：Fly+Bc,Bc+Br,Br+Fr,Fr+Fly
ここで遅参者あり
水中歩行100m(4'00)
Swim25m×12本(0'40)
休憩(1'00)
Swim50m×4×3Set(1'20)：Fly+Bc,Bc+Br,Br+Fr,Fr+Flyで3Set
Easy100m(2'30)
休憩(1'30)
Swim50m×6本(1'20)：Fly+Fr
休憩(1'00)
Swim75m×4本(2'00)
Swim25m×8本(0'45)：Cool-Down
以上で終了、Swim3000m、Walk300mでしょうか。

練習後は･･･飲み屋選択で失敗で1週間を締めました

合宿（9/15～9/17）練習記録④

水泳同好会合宿記録も3日目AMに到達。
オヤジスイマーは3日目になると疲れており、練習に気合が入らない。
なもんで、目標のSwim14000mはサッサと捨てて、練習後ののみが楽しみな3日目となった。

ストレッチ(15'00)：関節可動域拡大,Warm-Up
水中歩行200m(7'00)：Warm-Up
Swim25m×12本(0'35)：Warm-Up
休憩(1'00)
Swim25m×12本(0'40)
休憩(1'00)
Swim25m×4×4Set(0'45)：Fly,Bc,Br,Frの順に4Set
Swim25m×8本(0'40)
水中歩行100m(4'00)

ここで早退者あり。
休憩タイム(2'00)

Swim25m×12本(0'40)
休憩(1'00)
Swim50m×6本(1'20)：Fly+Fr,Br+Fr各3本
休憩(1'00)
Swim75m×4本(2'00)
休憩(0'30)
Swim25m×12本(0'45)：Cool-Down
水中歩行200m(7'00)：Cool-Down
合計2900m（Swim2400m,Walk500m）、105.5分で終了。当然、合宿前の目標距離には届かず。

＆で現地解散。
帰りはでちょっと某有名観光地によって、それから以前より行ってみたかった某記念館に行って、それから帰宅。
某記念館を出たのは17:00頃、ちょうど3連休の終わり、高速道路は事故渋滞もあって大変なことに
で、一般道をトコトコ走って帰宅。
途中混んだところが2ヵ所あって、某記念館からは3時間半くらいかかっちゃったかな
渋滞情報から見て、高速なら多分3時間くらいだったと思うけどねー

合宿（9/15～9/17）練習記録③

ボヤボヤしているうちに今日はもう木曜日。
合宿から帰って3日経ってしまった。
そして明日(9/21)は水泳同好会の練習会＠某公営短水路。
なんとか今日中に合宿の記録はつけておこう。

で、9/16PMの練習内容。

ストレッチ(20'00)：関節可動域拡大,Warm-Up
水中歩行200m(7'00)：Warm-Up
Swim25m×12本(0'35)：Warm-Up
休憩(1'00)
Swim25m×12本(0'40)
休憩(1'00)
Swim25m×4×6Set(0'40)：Fly,Bc,Br,Frの順に6Set

ここで登場の遅参者あり･･･あのね、合宿なんですから
なので、再度Warm-Upを

水中歩行200m(7'00)
Swim25m×12本(0'40)：遅参者はWarm-Up
休憩(2'00)
Swim50m×4×2Set(1'20)：Fly+Bc,Bc+Br,Br+Fr,Fr+Flyの順に2Set
休憩(1'20)
Swim50m×4×2Set(1'20)：Fly+Fr,Bc+Fr,Br+Fr,Fr+Frの順に2Set
休憩(1'20)
Swim75m×4本(2'00)：Fly,Bc,Br,Fr各1本
休憩(1'30)
Swim100m×3本(2'30)：IM
休憩(1'00)
Swim25m×12本(0'40)：Choice
水中歩行100m(4'00)
Swim50m×4本(1'30)：Fly+Frで4本
Swim25m×8本(0'45)：Cool-Down
水中歩行100m(4'00)：Cool-Down
合計で4200m（Swim3600m，Walk600m）、147分で合宿2日目を終了。

ここまでで3900m（Swim3300m，Walk600m）+4100m（Swim3500m,Walk600m）+4200m（Swim3600m,Walk600m）、
合計12200m（Swim10400m,Walk1800m）なので、当初の予定距離（Swim14000m）には届きそうにない
なのに練習後のでは疲れて寝てしまった
危ないアブナイ、「水泳同好会が合宿で事故、風呂で水死」なんてことにならないよう気をつけねば
と思って浴槽を出てカラダを洗おうと思ったが、腰掛に座って寝ていた
この日のではあまり飲めなかったな。その後の部屋での二次会は、ほとんど飲まずに寝てしまった。
体力ないですね

合宿（9/15～9/17）練習記録②

一応の練習記録は第2日、9/16AM。
高校生の頃は合宿だと10,000m/日以上泳いでいたけど、オヤジスイマーは10,000m/日にはまるで届きませんな。
合宿通算での距離も、4回練習にしては大したことないけど、それでも疲れた。

ストレッチ(15'00)：関節可動域拡大,Warm-Up
水中歩行200m(7'00)：Warm-Up
Swim25m×12本(0'35)：Warm-Up

とにかく水が冷たいので、Warm-Upは入念に。
Warm-Upというよりは、冷たさに慣れるためのメニューですなぁ

水中歩行100m(4'00)：遅参者あり←合宿なんだから遅参しないでくれ～
Swim25m×12本(0'40)
休憩(1'00)
Swim50m×6本(1'30)：Fly+Fr
休憩(1'00)
Swim25m×12本(0'40)
休憩(1'00)
ドリル25m×10×2Set(1'00)：スカーリング（フロントスカル）,キック,フィストスイム,フィンガータッチスイム,
　　　　　　　　　　　　　片手スイム(右),片手スイム(左),キャッチアップ,ドルフィン潜行,ヘッドアップスイム,スイム
パドル100m(2'30)：タイムの間にパドル試用も即断念
休憩(1'30)
水中歩行100m(4'00)：再びWarm-Up
Swim25m×12本(0'40)：ひたすらWarm-Upでメインが出て来ない
休憩(1'00)
Swim100m×6本(2'30)：IM
休憩(1'00)
Swim25m×4×3Set(0'40)：Fly,Bc,Br,Frの順に3Set
水中歩行100m(4'00)：呼吸整えてます
Swim50m×6本(1'20)：Fly+Fr
休憩(1'00)
Swim25m×8本(0'45)：Cool-Down
水中歩行100m(4'00)：Cool-Down
合計4100m（Swim3500m，Walk600m）で145分。

午前練後は、やっぱり温泉。温泉宿ですから
午後錬に備えて内臓まで冷え切ったカラダ温めないとね

合宿（9/15～9/17）練習記録①

先日（9/15～9/17）の水泳同好会の合宿の練習記録。
3連休だったので途中渋滞もあり、宿への到着は14時過ぎ。それでも私が一番乗り。
皆さんも私以上に渋滞で大変だったようで

到着したら宿の方が「寒いですよ」と悪夢のようなひと言。
室内プールの室温20℃、水温23℃。

今回の合宿では、15日PM、16日AM・PM、17日AMの4回練習。
それでは、練習開始。まずは15日PM分。

ストレッチ(30'00)：関節可動域拡大,Warm-Up
水中歩行200m（7'00)：Warm-Up
Swim25m×24本(0'35)：Warm-Up
休憩(1'00)
水中歩行200m(7'00)
Swim25m×24本(0'40)
休憩(1'00)
Swim50m×12本(1'20)：Fly+Bc,Bc+Br,Br+Fr,Fr+Flyで6Set
Easy100m(2'30)
休憩(1'30)
Swim25m×12本(0'40)：Fly,Bc,Br,Frの順に3Set
休憩(1'00)
Swim25m×12本(0'40)：Fly,Bc,Br,Frの順に3Set
休憩(1'00)
Swim50m×12本(1'30)：Fly+Fr,Bc+Fr,Br+Fr,Fr+Frの順に3Set
Swim25m×8本(0'45)：Cool-Down
水中歩行200m(7'00)：Cool-Down
合計3900m（Swim3300m，Walk600m）で145分。

終了後はノンビリ温泉に入って、19:00～夕食。
初日の夜は、まだ飲む元気がありますな

終わっちゃった

9/15(土)～17(月祝)は水泳同好会の合宿＠某温泉。
あ～、夏のイベントも全部終わっちゃった。
合宿記録は明日以降に。

外洋気分

今日(9/11)は水泳同好会の練習会＠某公営短水路。
隣は激速の若者たち。
コイツら、泳ぐのは速いけど、マナーは最低。コーチの指導力なさすぎ。
施設の人もマナー悪いって愚痴ってた
特に女子は酷いらしい。

でも、今日隣になっちゃったのは仕方ない。とりあえず練習。
ストレッチ(15'00)⇒シャワー
水中歩行200m(7'00)：Warm-Up
Swim25m×12本(0'35)：Warm-Up
休憩(1'00)
Swim25m×12本(0'40)：Fr
休憩(1'00)
Swim25m×12本(0'45)：Choice
休憩(1'00)
Swim25m×12本(0'40)：Choice
Easy100m(2'30)
休憩(1'30)
Swim50m×12本(1'20)：Fly+Fr,Bc+Fr,Br+Fr,Fr+Frで3Set
Easy100m(2'30)
休憩(1'30)
Swim25m×24本(0'40)
Swim25m×8本(0'45)：Fly,Bc,Br,Frを2SetでCool-Down
以上で終了、Swim2800m、Walk200mですな。

貸切利用時間終了まで3分くらいあったが、隣の傍若無人な若者たちがロッカーに来る前に切り上げて着替え。
案の定、濡れたカラダもロクに拭かないまま、大勢で騒がしく押し寄せて、自分のチーム以外の方々に迷惑かけまくり。
ま、我々は若者が来た時にはちょうどロッカーを出るところだったけどね。
世の中、速いだけじゃわたっていけない。スポーツを通じて何を学ぶか？
今、まさに問われている日本のアマスポーツですなぁ

練習会終了後は、昔よく行っていた飲み屋へ。
比較的空いていて、お料理も美味しく、安くて好評でした。
ちなみに特大ジョッキ（普通はメガという）は1000mLでちょうど1000円でした。

久々に専有

昨日(9/7)は水泳同好会の練習会＠某公営短水路。
9月になったのでコース貸切できるようになった。
一応年内は2～4回/月の貸切利用を予定。
やっぱりコース専有できると好いですね。
でも、弊社水泳同好会の皆さん（私を含む）は、夏場にコース専有での練習ができないと泳力が落ちる
水泳シーズンは1年で一番泳力がない季節なんだよなぁ

で、昨日の練習。参加者は6名。
プールに行く前に12月分の貸切利用料のお支払い。
そしたらナント機械トラブルでレジは開かないし動かない
非常に時間がかかったが、手書きの領収書を発行してもらって任務完了。
なので練習開始が少し遅れましたな

ストレッチ(15'00)⇒シャワー
水中歩行200m(7'00)：Warm-Up
Swim25m×12本(0'35)：Warm-Up
水中歩行100m(4'00)：遅参者対応
Swim25m×12本(0'35)
休憩(1'00)
Swim25m×4×6Set(0'40)：Fly,Bc,Br,Frの順に6Set
休憩(1'00)
Swim50m×8本(1'15)：Choice
Easy100m(2'30)
休憩(1'30)
Swim50m×6本(1'20)：Easy+Hard
Easy100m(2'30)
休憩(1'30)
Swim50m×8本(1'30)：Fly+Bc,Bc+Br,Br+Fr,Fr+Flyで2Set
Easy100m(2'30)
休憩(1'30)
Swim25m×8本(0'45)：Cool-Down
以上で終了。Swim2800m、Walk300mですかね。

練習終了後は、久々に焼き鳥屋でした。
もう5分早く店を後にすれば時間がちょうど良かったのだけど、ちょっと遅かった
ま、金曜日だし、いっか