本日の修行

スイム特化日＋休足日 スイム 100×20　インターバル　2分サイクル　20秒レスト 100×10　　　〃　　　　　　〃　　　　15秒レスト 1000×1　パドルスイム　ブイ使用 100×1　　ダウン 合計　4100ｍ　83分 スイム特化日です。 通常メニューの インターバルの最後の方で、 施設仲間の虎縞さんが、 久しぶりに入って来たので、 お付き合いで、 レストを下げ10本追加しました。 . . . 本文を読む

本日の修行

ランニング 10ｋｍ　58分　HRAV138拍 午前中は大変な荒天でした。 暴風雨の為か、 道路には色んな物が飛散していて まるで台風通過のようでしたね。 それでも昼前に天候は回復したので、 今日は走れると思いました。 しかしながら本日は所用有りで、 施設には寄らず、 定時退社で速攻帰宅です。 帰宅後速攻で所用をこなし 「とりあえずラン」へ行けました。 走り出しは重かったですが、 折り返すと . . . 本文を読む

本日の修行

トレッドミル＋パワーマックス＋スイム トレッドミル 10ｋｍ　60分 パワーマックス 80Ｗ　12分　90ｒｐｍ（クーリングダウン） スイム 500×1　ミドルペース 　〃　　パドルスイム　ブイ使用 250×1　イージーペース 合計　1250ｍ　25分 天候不順な1日でした。 こんな日は施設に直行です、 少し早めに行ったので、 トレッドミルが空いていました。 本日はパワーマックスを1 . . . 本文を読む

本日の修行

自転車ロングライド　峠から海岸沿い DST　155ｋｍ TM　6.41 AVS　23.2ｋｍ 厚木より半原越、土山峠、 宮ケ瀬からヤビツ峠を登り、 名古木へ下り秦野へ、 R246で松田へ出てさらに R255経由で小田原市内へ R1とR134で海岸線を走り 藤沢市内より境川CRで帰宅と メチャクチャなコース設定でした。 本来は厚木三峠と、ヤビツ峠を走り 帰宅の予定でしたが、 予定していた唐沢林 . . . 本文を読む

本日は完全休養日

この所、毎週土曜日は 完全休養日になっています、 本日も完全休養日にしました。 午前中にいつのも「とげぬき整骨院」で 一昨日の3時間走のダメージを 施術で緩和してもらいました。 正直な所、3時間走のダメージが これほど残るとはですが、 身体は正直でした。 本日の休養でダメージ半減、 これで明日は修行が出来そうです。 写真は雛鶴神社前、 昨年の「ツールドーJOYチャレンジ単独完全版」にて 今の実力 . . . 本文を読む

本日の修行

スイム 1500×1　25分 社内行事が有った為、 本日の修行は短縮バージョンです。 タイムリミットは30分、 何をするか？一瞬考えました。 着替え時間が最短のスイムを選択して、 プールへ直行です。 実働25分ですので、 1500mが限界か？ 最近の泳力ではギリギリの線でしたが、 それでも何とか25分（正確には24.47）で 泳ぎ切りました。 25分でも結構な修行になりましたね 気持ちが折れな . . . 本文を読む

本日の修行

ランニング 3時間走　32ｋｍ　HRAV147拍 本日は所用ありで、 有休にしたのですが。 意外と早く終わったので、 日が有る内に3時間走をやりました。 昨日とは打って変わり 気温も平年並の五月の陽気、 前半から中盤は快適に走れましたが、 2時間を過ぎる頃から いきなりのペースダウンです。 4月始めの転倒の怪我以降、 先週の2時間走が最長でしたので、 3時間走は未知の領域、 前半はオーバーペー . . . 本文を読む

本日の修行

スイム特化日＋休足日 スイム 100×20　インターバル　2分サイクル　15秒レスト 1000×1　パドルスイム　ブイ使用 500×1　イージーペース 合計　3500ｍ　72分 スイム特化日でした。 本日は通常メニューに 500mを一本追加しました。 先週の5000m超は 少々きつかったので、 距離的はこの位が 無理の無い所でしょう。 ドリルをプラスして 少しスキルをあげる努力をすれば . . . 本文を読む

本日の修行

ランニング＋パワーマックス ランニング 10ｋｍ　57分　HRAV131拍 パワーマックス 100W　20分　90ｒｐｍ 連日寒い日が続きます、、、 なんて書き出しが真冬のようですが、 春の彼岸の頃の陽気に 戻ってしまったようです。 元々寒がりなので、 気温の低下は堪えます。 ついつい言い訳になりそうな 本日でしたが、 気持ちは昨日ほど折れてはいなくて ランニングにはすっと出ました。 し . . . 本文を読む

本日の修行

ランニング＋パワーマックス ランニング 10ｋｍ　58分　HRAV132拍 パワーマックス 150W　32分　90ｒｐｍ 80W　　8分　100ｒｐｍ（クーリングダウン） 一昨日から五月の陽気では有りませんね。 今日も肌寒い1日でした。　 雨も降っていないのに、 施設のトレッドミルに直行したい 衝動に駆られましたが、 思い直して、ランニングに行きました。 しかしながら、今一精彩を欠く 走 . . . 本文を読む